内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

当我参加比赛或越野时，通常人们会感到紧张。如果你这样做，那么一切都会井然有序，因为大多数人会额外获得肾上腺素激增；然而，成功的关键是信心。有一些方法可以让您在跑步过程中积极思考，尤其是当您不是一名优秀的跑步者时。继续锻炼，直到你比以前更好。

脚步

1. 1 请记住，准备非常重要。 在比赛前几天多喝水并吃健康的食物，并尽量保证充足的睡眠。比赛前一晚做好心理准备——从心理上决定行动的方向。
2. 2 吃一顿丰盛的早餐，但要确保你有几个小时来消化你的食物，否则你会胃痉挛。 确保在比赛前 2-4 小时适量进食。如果您的消化系统缓慢，请吃清淡的食物。目标是防止胃痉挛，但同时不要饥饿和缺乏能量。比赛当天继续喝水，但再次确保你有时间让水通过你的身体，否则你会有不愉快的侧痛。赛前不要喝佳得乐。
3. 3 系好鞋带两次，以免在跑步时松脱。 使用鞋钉，因为它们比普通跑鞋更轻并且提供更多保护。
4. 4 在比赛开始时留在小组中。 一旦你看不到他们，心理上就很难追上他们，因为你不知道自己领先多远。但也要记住，大多数越野跑者很快就脱离了队伍，并不打算一路保持第一公里的速度。
5. 5 在前 800 米内移动足够快，以确保您充分发挥自己的作用，之后您可以充分发挥潜力。 此外，您还将获得肾上腺素的额外效果，您也可以在跑步时使用。为了在小组中获得好位置，尽早加速也很重要。您不想落后于一群非常慢的跑步者。
6. 6 在赛道上的几个关键“标志”处（例如，公里标记或下降），您需要加快步伐。 为了做到这一点，跑 50 米快 60 或 90 秒（距离超过一公里半）。然后恢复到“正常”速度。这种策略通过在大脑中释放一种化学物质，在“未经您许可”的情况下自动关闭您的肌肉，从而帮助您摆脱通常在比赛中“减速而不注意”的障碍。
7. 7 如果你的腿开始疼，不要放慢速度，因为这会让它们更疼。 如果你跑了，你就真的感觉不到它们了。但是，如果他们不停止疼痛，您可以停下来寻求其中一位医生的帮助（如果有的话）。
8. 8 当你的腿累了时，温暖你的手；请记住，很明显，您的腿不能超过您的手臂，因为它们与您的身体相连。
9. 9 在跑步过程中设定竞争目标，例如“我会抓住这个穿红色衣服的孩子”。 在你超过他之后，为另一个在你前面的人设定一个目标，依此类推..
10. 10 自信地保持步伐。 如果有人支持你，那就用它来激励你提升自尊。永远不要对自己说消极的话，否则你的比赛会以惨败收场。
11. 11 在下坡时，您必须让重力迫使您以最大速度奔跑。 您可以超过几个人，从而将他们抛在后面。赛道上的爬坡和其他困难也是您可以超越跑步者的好地方。
12. 12 用尽全力完成。 在最后100-200米，加速并利用剩余能量完成。
13. 13 在到达终点线之前永远不要减速 - 尽最大努力尽快到达终点线。 有时，腿本身知道如何做到这一点，尤其是如果您将大脑移植到它们中，该大脑已经对腿进行了编程，最终会加速。
14. 14 在冲过终点线之前不要放慢你的步伐——这会让你取得好成绩。 如果您不这样做，您身后的跑步者可能会撞到您并开始猥亵地尖叫。
15. 15 祝贺您的团队，即使他们失败了，因为团队精神具有强大的影响力！
16. 16 如果你不先来，那完全没问题。 只有一个赢家，您的个人目标和时机才是真正重要的事情。

提示

• 比赛前一天多喝水，即使您需要经常去洗手间。
• 请记住，在比赛结束时，如果您觉得自己快要死了，那没关系，这表明您已经尽力了。
• 在崎岖的地形中，土地有时是不平坦的。注意你的脚工作。
• 如果您在中途开始窒息，只需告诉自己您就快到了。
• 选择一个你可以在整个跑步过程中保持的配速，不包括超车。
• 有时，您可以在一大群人中跑得更快。
• 记录上一次跑步的时间，这样你就有了一个要击败的目标。
• 如果是长跑，找人一起跑。
• 接受并承认小胜利，例如超越一定数量的跑步者，这将符合您在比赛中的目标等。
• 如果你和别人一起跑步，跑步时不要和他们说话，因为你会气喘吁吁。另外，听听音乐让自己振作起来。

警告

• 永远不要因为你知道你不会在比赛中成为赢家而气馁和抑制退出的强烈冲动。
• 比赛开始时，不要加速超过30米。你只是在最初的 500 米中失败了。
• 赛前一小时不要大量进食或饮水。
• 谨防在跑步开始时被夹住！你不知道这里会损失多少。为避免这种情况，在开枪后立即像短跑运动员一样向前推进，并在 20-30 米处以几乎 100% 的速度跑，以领先于所有人；之后，回到你的正常节奏
• 始终注意河流、岩石、不平坦表面等障碍物，以免扭伤脚踝或更糟......

你需要什么

• 正确的跑鞋。
• 很好的锻炼。
• 目标。
• 比赛控制器（大声喊出时间，计时秒表等的人）
• 与您一起跑步的伙伴（鼓励您前进）。