内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：集中
• 方法 2 of 2：主动阅读
• 提示

即使是最狂热的读者有时也会发现很难将注意力集中在一本书上——要么是因为情绪低落，要么是因为书本身的乏味。然而，在这些困难的时刻，有一些方法可以战胜自己，包括提高注意力和更积极地与文本互动的措施。

脚步

方法 1 of 2：集中

1. 1 关闭所有电器。 在现代世界中集中注意力的主要障碍之一是不断诱惑上网冲浪和与熟人通信。手机上令人分心的通知可能会占用您的阅读时间，让您失去空间，或者忘记书中的内容。关闭手机和电脑。搬到另一个他们不会打扰你的房间。
2. 2 买降噪耳机。 我们很自然会被嘈杂的噪音和明亮的光线分散注意力——这是过去的遗物，当时人们需要保持持续的紧张状态，以防捕食者。为避免可能出现的问题，请尽量消除意外的噪音。耳塞对此很好，但大多数人仍然更喜欢耳塞。
   • 如果您使用耳机阅读，请确保耳机中的音乐也不会分散您的注意力。当然，一切都因人而异，但最好的音乐被认为是没有文字的安静而单调的旋律。
3. 3 幽思。 冥想已被证明可以扩展大脑中与意识集中有关的部分。当您冥想时，尝试专注于一件事，最好是您的呼吸，并将自己与世界其他地方隔离开来。每天花几分钟进行这项活动，以提高您的注意力，并在阅读前花大约一分钟时间，让自己有一种富有成效的心情。
4. 4 坐下。 您可能更喜欢躺着阅读，但在这种姿势下，您很难保持清醒。保持良好的姿势。坐直了。保持膝盖与臀部平行。将双脚放在地板上。
   • 一项研究发现，坐直的学生在考试中的表现比懒散的学生要好。良好的姿势可以让您更好地专注于手头的任务，还可以防止因弯腰坐在书上而引起的背痛。
5. 5 补充咖啡因。 咖啡因将帮助您集中注意力、补充能量并使您保持清醒。它甚至可以缓解多动症引起的注意力不集中。如果您不喜欢咖啡，请用绿茶代替（同时，您将避免摄入过量的咖啡因）。无论如何，一杯咖啡应该可以解决问题。
   • 咖啡因在不过度使用时最有效。理想情况下，您应该每天在最需要集中注意力的时候摄入一剂咖啡因。
6. 6 看心理医生。 如果您有规律的阅读问题，这可能表明您患有多动症。向精神科医生寻求帮助，并对您的症状诚实。如果您的医生确认您患有多动症，他或她可能会开药以增加您的注意力。
   • 在去看精神科医生之前，不要试图诊断自己。建议可以足够强大。您可以说服自己您正在经历 ADHD 症状，从而扭曲精神病医生的观察结果。

方法 2 of 2：主动阅读

1. 1 确定你为什么阅读。 有一个目标会帮助你更好地集中注意力。也许您想找到特定问题的答案？如果你正在阅读一部小说作品，问问自己它的主要信息是什么。如果你是历史系的学生，问问今天它有多重要。如果你正在为一个班级阅读，想想你的老师想知道什么。在阅读时尝试回答所有这些问题。
2. 2 强调或突出重点。 一旦你知道你在寻找什么，检查你找到的任何东西。在重要的文本下划线或突出显示。这将允许您在将来找到它，以及对本书最重要的部分感到好奇。
   • 有选择性。如果你强调一切，你将无法专注于最重要的。
3. 3 做笔记。 当你遇到一个重要的概念时，在页边空白处的文本中添加一个简短的注释。这将使您能够记住这些概念并为自己留下笔记，您可以稍后返回。一个简短的注释应该足以与文本交互而不会花费很多时间。
4. 4 改写标题。 标题是了解文本内容的重要线索。要特别注意它们。将它们重新表述为一个问题，并在阅读本章时尝试回答它。
   • 例如，如果标题是“开国元勋对政府的态度”，那么问问自己，“开国元勋们对政府的看法如何？”
5. 5 在本章的结尾，停下来思考。 大多数人能够在 50 分钟内保持最佳注意力水平，这意味着您不应低估定期休息的重要性。一章的结尾是休息的好地方，因为这是主要观点通常结束的地方。在本章末尾添加一些注释，描述主要思想和/或事件。放松5-10分钟。
   • 在休息期间，做一些令人愉快的事情，例如一杯热巧克力或打一场小游戏。这将帮助您凝聚力量并完成本章。
6. 6 用你的手指。 为避免在阅读时失去空间和注意力，请将手指滑过文本。将您的手指直接放在您当前正在阅读的行下方。仅当您发现很难记住您离开的地方时才需要这样做。
7. 7 大声朗读。 如果您仍然无法集中注意力，请尝试大声朗读。这将帮助您更好地消化信息，并且不太可能失去注意力或入睡。

提示

• 尝试其他类型。不要阅读相同类型的书籍，为你的书架增添一些新鲜感。您可能会对自己的新偏好感到惊讶。如果您不确定自己的口味，请查看《纽约时报》畅销书排行榜，找出目前最受欢迎的书籍。