如何摆脱困倦

内容

脚步
方法 1（共 2 个）：如何改变您的生活方式
方法 2 of 2：如何立即减少困倦
提示

无论情况如何，嗜睡都是困扰许多人的问题。长期嗜睡和无法集中注意力，做日常活动既费时又不愉快。与其整天受苦，不如采取行动，提高你的清晰度和注意力。

脚步

方法 1（共 2 个）：如何改变您的生活方式

1 喝很多的水。 全天定期喝水是许多疾病的经典救赎，可以立即使您精神焕发。很多时候，感到疲倦和困倦只不过是脱水的结果。起床后立即喝一杯水以加快新陈代谢，并保持全天饮水。
2 吃早餐。 如果您在第五次将闹钟推迟几分钟后几乎无法起床，那么您很可能会满足于非常普通的早餐，甚至可以不吃早餐。这会显着减慢你的新陈代谢，让你在白天很难开始做正事。如有必要，强迫自己早起一点，吃一顿丰盛的早餐。营养会让你一整天都充满活力，为此牺牲几分钟的睡眠是值得的。
3 多吃点。 疲劳不仅可以表示脱水，还可以表示您的身体饿了，需要食物形式的能量。与其遵循社会公认的规范和一日三餐，不如尝试每天少食 5-7 次。这将防止您的血糖水平下降，并为您的身体提供保持注意力所需的大量维生素和营养。
4 多运动。 当您在下午感到困倦时，起床和活动尤其困难，但全天增加体力活动将显着减轻您的疲劳。每天至少锻炼 10 分钟，即使只是在外面走一小段路。呼吸新鲜空气和散步会使您的血液循环更快，并立即使您恢复活力。
5 晒太阳。 有一种解释说我们在冬天更懒惰：阳光会增加维生素 D 的含量，从而增加能量。如果天气好的话，出去走一会儿就醒了。用一颗石头杀死两只鸟 - 留在阳光下锻炼！
6 跟踪您的咖啡因摄入量。 你从困倦中跌倒，你的自然冲动是再喝一杯咖啡。但是不要着急！事实证明，每天喝超过 2-3 杯咖啡不再会给您带来额外的能量，而在下午或下午 1 点喝咖啡会损害您晚上的睡眠质量。因此，每天将咖啡的量限制在三杯（或更少）杯内，以便为您的电池充电，而不会产生不愉快的后果。午饭后尽量不要喝咖啡，第二天你就会对自己说声“谢谢”。
7 试试南非醉茄。 Ashwagandha 是一种可以作为日常补充剂的草药。它是一种适应原，可以帮助身体更好地抵抗日常压力。Ashwagandha 还可以帮助您感到更加警觉和专注。
- 请记住，这种草药被推荐用于各种场合，对您和其他人的影响可能不同。
- 在服用 ashwagandha 之前咨询您的医生或药剂师，特别是如果您经常服用任何药物。
8 调节睡眠。 想象一下，晚上你在听一场精彩的音乐会，然后你直到早上才睡觉，然后你一直睡到中午。然后你必须早点睡觉，以获得足够的睡眠来参加早上七点的约会。如此不规律的睡眠模式，难怪你会筋疲力尽。尝试每天大约在同一时间上床睡觉和起床。这将帮助你的身体形成一个清晰的睡眠时间概念，减少白天的困倦。

方法 2 of 2：如何立即减少困倦

1 听音乐。 音乐对情绪和精神状态有巨大的影响。她不仅可以改变你的情绪状态，还可以给你能量。研究表明，无论音量和风格如何，听音乐的人都比不听音乐的人更有活力。所以拿起你的播放器或打开你最喜欢的广播电台，听几首曲子吧！
2 尝试呼吸练习。 我们的呼吸方式取决于我们的精神和情绪状态，即使我们没有注意到。如果您感到疲倦和压力，您很可能是通过胸部呼吸，而胸部呼吸并不能为大脑提供足够的氧气。
- 试着慢慢吸气，想象你像气球一样用空气填满你的胃，然后慢慢呼气。做这个练习一分钟或更长时间来唤醒你的思绪并清除你的想法。
3 吃omega-3脂肪酸。 这些经常被谈论的物质将帮助你，除其他外，让你感觉更有活力。在考虑午餐或晚餐菜单时，请选择鲑鱼，这是 omega-3 脂肪酸的极好来源。如果你不是一个大鱼爱好者，用日常鱼油胶囊代替它。
4 试试水疗法。 给熟睡的小伙伴泼一桶冷水不仅是个笑话，也是真正唤醒他的一种方式。如果实在忍不住想睡，就往脸上泼冷水或洗个冷水澡。凉爽的温度和水会改善血液循环，从而提高您的注意力。
5 使用泡沫轴刺激血液循环。 使用泡沫轴 5 分钟放松紧绷的肌肉将有助于改善血液循环，因此您可能会感觉不那么困。躺在靠垫上或靠在墙上，靠垫在你的背部和墙壁之间。慢慢地在滚轮上上下移动您的身体，以放松肩膀、背部和腿部的紧绷肌肉。
- 每当您感到困倦时，尝试休息一下并使用滚轮，看看这是否有助于您醒来。
6 吃一些富含纤维的东西。 与我们食用的其他食物不同，纤维需要很长时间才能被吸收。因此，如果你吃一些高纤维的东西，能量会在一整天中逐渐释放到体内。吃一个带皮的苹果，吃黑豆或麸皮麦片，你会忘记你的疲倦。
7 打盹儿。 白天睡太久会导致晚上入睡困难，但白天睡一会儿会让你精神焕发。睡20分钟可以让你的身体完全重启。这足以让您入睡并缓解您积聚在脑海中的疲劳和紧张。
- 即使是很短的 6 分钟小睡也能让你精力充沛，所以即使时间不够，也要试着小睡一下。
8 服用镁补充剂。 您的困倦也可能是缺乏维生素和矿物质的结果。如果您的饮食缺乏镁，请以补充形式服用。大多数药店都可以买到这些补充剂，并且可以每天服用。
9 了解压力源。 有些事情，比如你办公桌上的一团糟，与朋友的争吵，或者只是工作上的障碍，会让你比平时更累。只要有可能，处理你所知道的因素。一旦出现问题就立即解决，这将改善您的整体幸福感并帮助您全天保持专注。
10 改变你的环境。 如果您正在做功课或在床上或舒适的沙发上工作，您一定会感到疲倦。与其在一个非常舒适的地方引起困倦，不如搬到一个你不太可能入睡的地方。坐在咖啡店或办公桌前，您会比被舒适的毯子和枕头包围的困倦要少得多。