内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：如何参加考试
• 第 2 部分（共 2 部分）：参加考试前戒烟
• 提示
• 警告

在吸烟测试中，可在体内检测到可替宁。可替宁会在体内停留约 7 天，而尼古丁会很快排出体外。在本文中，您将学习如何为这样的测试做准备，如果您决定改掉这个坏习惯，您可能会完全戒烟。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：如何参加考试

1. 1 了解要求您参加此类测试是否合法。 在美国，吸烟测试仅在一个州 - 南卡罗来纳州被禁止。超过一半的州有一项规定，禁止雇主惩罚工作时间以外的活动，包括吸烟。如果您居住在有此规定的 29 个州之一，则无需参加此测试。
   • 单击此处了解在每个州进行吸烟测试的合法性。
2. 2 了解此测试的内容。 “吸烟测试”通常归结为检测体内可替宁。为此，请从口腔、尿液和血液测试中取出拭子。可替宁是尼古丁的主要代谢物。尼古丁会在几小时内从体内排出体外，而可替宁的半衰期持续时间更长，在体内可持续长达 7 天。
   • 可替宁的半衰期为 16 小时。这意味着大约每 16 小时会有少量从体内排出。如果您不是重度吸烟者，那么大部分可替宁应该会在 48 小时后消失。这取决于吸烟的数量，但仍有少量可替宁残留在嘴里，可以通过涂片检测到。
   • 测试不仅可以从吸烟中检测可替宁，还可以从使用其他烟草产品以及无烟烟草（包括蒸发笔和其他电子烟）中检测可替宁。
3. 3 在测试前 5-7 天停止使用任何烟草产品。 无法确定完全清除需要多长时间，但不是重度吸烟者应该在测试前 3-4 天停止使用尼古丁，但重度吸烟者应该停止使用尼古丁 5-7 天。这将确保测试结果为阴性。如果您想在一周或更长时间内戒烟，请阅读下一节。
   • 如果您每天吸烟超过一包，那么您需要提前戒烟。越早停止，它就越可靠。
   • 如果您是社交或偶尔吸烟者，在测试前几天戒烟就足够了。
4. 4 用利尿剂清洁身体。 如果您将在未来几天进行尿液分析，请全天尽可能多地喝水。
   • 饮用纯过滤水。为了不断清洁身体，每天至少喝两升。
   • 喝少许柠檬、大蒜、韭菜或姜的温水。这将有助于清洁身体并去除所有多余的东西。
   • 喝大量含有姜、蒲公英根和杜松的凉茶。这些植物具有天然的利尿特性。
   • 多喝天然蔓越莓汁。大多数蔓越莓饮料的生产商在他们的产品上写着“蔓越莓”，但实际上那里的蔓越莓汁很少，而是大量的糖和苹果。如果您想获得最大的利尿效果，请尝试寻找纯天然的蔓越莓汁。
5. 5 不要过度消费排毒饮料。 在专卖店，您会发现许多不同的高价值饮料，以确保您通过任何吸烟和药物测试。在这种情况下，您可以一直抽到测试本身。但是，请查看它们的组成。大多数情况下，高价值饮料是果汁和电解质的组合。它们并不比便宜甚至免费的饮料更有益。认为它可能不值得多付。
6. 6 把它写成二手烟。 如果您的测试显示少量可替宁，请尝试通过在充满烟雾的酒吧、排练期间或您周围的人大量吸烟的任何其他会议中的二手烟来解释。请注意，这与您在通过测试之前提供的数据不矛盾。
   • 为了获得可靠的结果，在工作场所进行了许多吸烟测试。如果发现您体内有少量可替宁，那么这种解释似乎是合理的。
   • 如果您在测试当天吸烟，可替宁的含量会高得多。在这种情况下，不可能将二手烟上的所有内容都注销。您必须至少在测试前几天停止吸烟。

第 2 部分（共 2 部分）：参加考试前戒烟

1. 1 尝试逐渐减少吸烟的数量。 如果您知道预定的考试日期，请设定一个减少吸烟的目标。这将使您在测试前一周更容易戒烟。如果您在测试前两周逐渐开始抽越来越少的香烟，您的身体会更容易在测试前停止使用它们。也许这会帮助你完全戒烟。
   • 每天尝试将您的烟草或烟草使用量减少一半。一旦你知道测试，立即开始减少吸烟。
   • 如果你发现测试不会很快进行，那么尽快使用口香糖或尼古丁贴片开始对抗心理成瘾。
2. 2 学会戒烟十分钟。 如果你想抽烟，耐心一点。不要立即跟随你的欲望。让自己忙碌十分钟。在此期间，欲望可能会减弱。十分钟后，考虑一下你是否真的还想抽烟。
   • 如果你想戒掉这个坏习惯，那就逐渐增加你不吸烟的时间。你越压抑这种欲望，你就越容易应付它。
3. 3 为戒断症状做好准备。 如果你适度或大量使用烟草，那么突然戒掉它，为身体和心理戒断症状做好准备。这些症状包括焦虑、失眠和头痛。它们的严重程度取决于吸烟的数量。
   • 最难熬的是前三天。常见症状包括焦虑、头痛和失眠。主要是忍了这三天，然后就会轻松一些。
   • 不幸的是，您将无法在测试前一周使用尼古丁贴片、锭剂或其他替代品，因为测试仍会显示您体内含有可替宁。在测试之前，您必须停止使用任何形式的尼古丁。
4. 4 在此期间，避免与吸烟有关的任何事情。 如果您有喝咖啡或下班休息时抽烟的习惯，那么提前做好准备很重要，因为您将不得不面对这种情况，并制定行动计划如何避免它们或如何更换它们。尝试尝试：喝茶而不是咖啡，并在休息时慢跑。
   • 改变你的习惯。喝咖啡时，嚼一根肉桂味牙签、一口茴香或健康零食。
   • 努力克服尼古丁成瘾，不要否定自己的其他乐趣。如果你想吃零食，就吃点东西。不要吸烟。
5. 5 做一些简单的练习. 虽然“锻炼”听起来不像“吸烟”那么诱人，但一点体力活动实际上可以帮助应对吸烟的冲动。你不必跑马拉松，但如果你在这周出汗很多，你会想少抽烟。
   • 从 15-20 分钟的轻度运动、伸展运动或快走开始。如果您感觉足够强壮，那么第二天做一些更有活力的活动，例如：打篮球、踢足球或在 YouTube 上输入“20-30 分钟的有氧运动”并在主持人之后重复。
   • 此外，运动后您会睡得更好，更容易应对攻击性和其他戒断症状。
6. 6 不要回到吸烟。 您已经知道吸烟的危害，无需再告诉您。对？由于您必须在测试前几天戒烟，您可以尝试彻底戒掉这个坏习惯。你有什么损失？
   • 尽量不要在本月剩余时间吸烟。然后分析你是否还想吸烟？或者，也许香烟不再那么吸引你？
   • 如果您想找到一份定期进行吸烟测试的工作，那么您将一直生活在恐惧之中，担心有一天您仍然会被抓到。
7. 7 与您的医生讨论尼古丁成瘾的治疗方法。 如果您在戒烟一周后再次吸烟，请与您的医生讨论如何应对尼古丁成瘾。您也许可以完全戒烟。在药店，您可以购买安非他酮或伐尼克兰等有效药物。非处方尼古丁口香糖、贴片或其他尼古丁补充剂也可以帮助减少或消除吸烟的冲动。

提示

• 如果您的朋友吸烟，那么尝试在不吸烟的人中结交新朋友。
• 学习新事物或加入社交团体。

警告

• 吸烟会导致癌症、心脏病和许多其他疾病。与其在考试中作弊，不如完全戒烟。