如何原谅

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脚步
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警告

我们人类被要求做的最困难和最困难的事情之一就是以善待恶并宽恕不可饶恕的人。我们喜欢阅读那些以爱对恨作出回应的人的故事，但当我们个人也需要同样的回应时，我们的反应是愤怒、焦虑（恐惧和痛苦）、沮丧、仇恨等等。然而，一项又一项的研究表明，长寿和身体健康的关键之一是培养感恩的习惯，放下过去的恩怨。

你想长寿、幸福吗？原谅不可原谅的人。这真的是你能为自己做的最善良的事情。你的敌人可能不应该因故意带入你生活的所有痛苦、悲伤和苦难而得到宽恕，但是你应该从这种邪恶中解脱出来。正如安兰德斯经常说的，“仇恨就像酸。它破坏了储存它的容器并破坏了倒入它的容器。”

脚步

1 明白你对对手的仇恨不会像你想要的那样伤害他。 “进攻就像喝了毒药，等待它杀死你的敌人。”
2 明白对你的敌人最好的报复将是你成功和幸福的生活。 你想报复那个试图摧毁你的人吗？向他展示并向你自己（和世界）展示他试图制造的障碍不足以使你瘫痪和/或摧毁你。
3 了解第二个最好的报复是化恶为善，以便在乌云中找到众所周知的希望之光。 将你的敌人视为帮助你成长的人。虽然我们确实失败了，但我们能做的最好的事情就是利用这些机会来测试什么会摧毁我们，什么会让我们变得更强大。如果你 幸存下来 一些没有摧毁你的东西，吸取教训并因此变得更好。
4 列出从这次可怕的经历中得到的好处。 您可能已经太长时间关注此案的消极方面。从完全不同的角度看问题，看看积极的方面。此列表中的第一项可能很困难，因为您已经关注负面问题太久了。看看你是否能认识到这次经历的 10 个积极影响。
5 看看那些帮助过的人。 Fred Rogers（罗杰斯先生）说，作为一个小男孩，他经常对重大新闻灾难感到不安。他的母亲告诉他：“看看那些帮助过他的人。”在你自己的噩梦经历中，记住帮助过你的人。想想他们的善良和奉献。培养你从他们那里学到的东西。
- 有人对你来说是“好撒玛利亚人”吗？在这个圣经故事中，一个旅行者帮助一个可怜的灵魂，他在去耶利哥的路上被殴打而死。也许这不完全是关于你的。您的审判可能为其他人提供了一个机会，让他们抓住机会为您提供帮助和支持。
6 对自己要有同情心。 如果你一直在思考这个问题，那么这艘船也可能需要一些时间才能转向正确的方向。试图从这个充满旧怨的黑暗森林中寻找新的出路，你会犯错误。原谅你自己。对自己保持耐心和友善。过度的情绪痛苦对身体有深远的影响。给自己时间来治愈——身体和情感上。吃好。休息一下。专注于世界的自然之美。让自己去体验和处理情绪。不要掩饰自己的痛苦。
7 要知道，阿拉姆语中的“宽恕”字面意思是解开。 让自己摆脱敌人以及与他相关的所有消极情绪的最快方法是宽恕。解开束缚，从这个人的丑陋中解脱出来。你的仇恨把你和造成你痛苦的人联系在一起。你的宽恕让你远离他和痛苦。宽恕是给你的，不是给对方的。通过宽恕释放自己就像将自己从束缚或监狱的桎梏中解放出来。
8 学会平衡信任和智慧。 事实上，并非我们所有的邻居都值得信任。痛苦的回忆可以保护我们免受未来的委屈。正如罗莎·斯威特 (Rosa Sweet) 所写，“缺乏信任有时只是承认他人的局限性。”
- 原谅不良行为是不可接受的。如果你不得不继续与冒犯你的人互动，他给出了令人难以置信的道歉，只是为了随后出现更糟糕的行为，那么你就没有义务信任那个人。这个人可能永远不会值得信赖——远离他。虽然骚扰这个人的行为是没有用的，但你不应该成为一个自愿的受害者。意识到。继续。
- 想要和解的施虐者必须尽自己的一份力量：真诚道歉，承诺不再重蹈覆辙（或类似），做出补偿，并给它时间。如果你没有看到悔恨，那么就明白对这个人适当的宽恕是对你有好处，而不是对他有好处。
- 如果伤害我们的人没有真诚地悔改他们的所作所为，我们必须明智地避免重蹈覆辙。要做到这一点，可能有必要避免那些不为他们对我们造成的伤害而悔改的人。明智的做法是在宽恕与邪恶存在以及有些人喜欢伤害他人的理解之间取得平衡。
9 不要再讲“故事”了。 本周你讲述了多少次关于你受到多么严重的伤害以及你多么冒犯你的“故事”？你一天想多少次这种伤害？打入地下的木桩会阻止您继续前进。你最好原谅你的敌人，这是你能为家人和朋友做的最好的事情。消极是令人沮丧的——身体上、精神上、精神上和情感上。
10 从对方的角度讲述“故事”。 真的想象你是一个不同的人（那个冒犯了你的人），当你说那个人会说的话时，你会用第一人称说话。当这件事发生时，你可能不知道他到底在想什么，但假装你知道，然后说出你的想法。和一个朋友，或者甚至是你想要原谅的人坐下来，讲一个故事，就好像你就是那个人一样。口头上这样做非常重要，而不仅仅是对自己。提前意识到这不是一项简单的练习，但它具有巨大的力量。你愿意从施虐者的角度讲述一个故事，需要付出努力去宽恕。另外，请理解这与上一段并不矛盾，因为这种观点会改变您的历史。
11 改变你的想法。 当你的敌人和他的恶行浮现在脑海中时， 送他一个祝福。祝你的敌人一切顺利...希望给他最好的。这有两个后果。首先，它会中和仇恨的酸，这会破坏储存仇恨的容器。我们希望对他人施加的恶有回旋镖效应。这同样适用于我们希望他人获得的好处。当你能以祝福回应仇恨时，你就会知道你正走在通往完整的道路上。在你尝试这个的前 15 次（或 150 次）时，“祝福”可能看起来很牵强、空洞，甚至不诚实，但请继续尝试。它最终会成为一种新习惯，不久之后，燃烧在你心中的愤怒和痛苦会像阳光下的露珠一样蒸发。这种技术迫使你的大脑克服憎恨某人和同情他们之间的认知失调。既然没有办法收回对你的仇恨表示同意的善意姿态，你的大脑唯一能做的就是改变你对这个人的信念以适应。你会开始告诉自己，“他应该得到祝福，事实上，他可能非常需要。”
12 看这个观点： 尽管您的“敌人”的“邪恶”行为可能会伤害您或您的直接环境，但世界其他地方并未意识到这一点。重申他们在你生活中的重要性，但永远不要忘记其他人与它无关，也不应该被倾倒在他们身上。你的敌人也是某人最喜欢的孩子、雇员或父母。

提示

把你所有的精神能量（也许是早上的第一件事）用于想象你想要的新生活。想象自己在未来没有痛苦和苦难。
宽恕是一种选择。当你说，“我不能原谅这个人”时，你实际上是在说，“我选择不原谅这个人。”如果你说，“我可以原谅”，你很快就会意识到你已经原谅了。
如果您发现难以唤起对某人的积极情绪，请记住以下引语：
- “宽恕就是释放囚犯并发现你是囚犯” - Lewis B. Smedes
- “最难爱的人最需要。”
- “力求与所有人和平圣洁” - 希伯来书 12:14
- “尽可能多地，不放弃，与他人保持良好的关系” - Max Erman 的“Desirat”
- “恨一个人意味着喝下毒药并期待另一个人死于毒药。”
- “如果我们能读懂敌人的秘密故事，我们就会在每个人的生活中找到足够多的悲伤和苦难来解除所有敌意。”——亨利·朗费罗
- “以你希望他们对待你的方式对待他人”——黄金法则
- “正确和礼貌的话语后宽恕比怜悯后有冒犯性的话语要好” - 古兰经 2：263
- “善待你遇到的每个人是一场伟大的战斗” - Philo
- “自称光明，却恨自己兄弟的人，其实还在黑暗中。但爱他兄弟的人就活在光明中，在他里面没有任何东西会使他跌倒。”-约翰福音 2：9,10，圣经
- “恨弟兄的，就是杀人犯；但你知道凶手在他里面没有永生。” - 约翰福音 3:15, 圣经
- “你的仇恨是你心中燃烧的煤炭——对你的破坏性比对他们的破坏性要大得多。”——Labana Blackwell，Lydia Clarke 夫人的嫁妆，1999 年。
- “傻瓜不会原谅也不会忘记；天真的会原谅和忘记；智者会原谅，但不会忘记。”
- “如果你不宽恕，那么你的天父不会宽恕你的罪”——马可福音 11:26
- “因为如果你宽恕人的罪，你的天父也会宽恕你” - 马太福音 6:14
原谅他或她没有告诉他们这些，这就是答案！宽恕是你的，只有你自己；没有宽恕的生活充满痛苦。
有时，反思他人在难以置信的情况下如何原谅是有帮助的。向朋友寻求支持和例子来激励你原谅。
当您知道人们所说或所做的事情会回到他们而不是您身上时，宽恕就很容易了。