内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：寻求清晰
• 方法 2 of 3：冥想中的清晰
• 方法 3（共 3 个）：生产性干扰
• 提示

人的心灵很少平静。问题、想法和计划似乎无序地出现在我们的脑海中，有时甚至没有目的。这种丰富可能会有所帮助，但也可能会分散注意力或令人不安。清空思绪有助于缓解焦虑、抑郁，甚至睡眠障碍。这里有一些行之有效的技巧和方法来清除你的头脑。

脚步

方法 1 of 3：寻求清晰

1. 1 以书面形式表达您的想法。 如果你的头脑是一堆乱七八糟的想法，把它们写下来会很有帮助。开始以自由的形式写作：写下你的感受、感受的原因以及你想对此做些什么。写下这些信息后，你会有一些具体的思考，这会给你一种成就感，即使你没有“做过”任何事情。
   • 这个非常有趣的技巧将帮助你彻底抛弃你的想法。把你所有的烦恼写在一张纸上，解释为什么它们会打扰你。然后，将纸揉皱并丢弃。是的，扔掉！研究人员发现。扔掉记录的担忧的人不太可能担心它们。
2. 2 用图片表达你的想法。 那么，如果您不是梵高，您不必成为创作艺术品的人呢？所有你需要的是铅笔和一张纸。通过用彩虹粉彩绘画来享受这个过程，尝试油画，使用炭笔找到合适的色调。通过绘画释放焦虑和净化心灵是非常强大的。
3. 3 与另一个人讨论。 您可能是那些将自己的想法和情绪保密的人之一。这不一定是件坏事，但它确实意味着小担忧会在一夜之间迅速升级为看似巨大的问题。为了让你的头脑摆脱任何类型的体验——对爱情的感觉、对健康的压力、对工作的怀疑——学会和别人谈论它。
   • 首先与朋友和家人交谈。你的朋友和家人爱你，理解你。他们不需要理性的解释，也不会用太甜的谎言来安慰你。告诉他们您现在正在经历的事情并听取他们的建议。
   • 如果您的朋友和家人无法提供帮助，请考虑与治疗师交谈。治疗师经过培训，可以倾听您的问题，并根据计算研究和心理治疗经验找到解决方案。如果您向治疗师寻求建议，请不要认为自己低人一等。
   • 与某人进行心连心的交谈。说起来容易做起来难，但绝对值得。研究人员发现，心连心的谈话，你超越肤浅，分享一些亲密或发人深省的东西，实际上让人快乐。
4. 4 花时间陪伴您的宠物。 虽然没有科学证据表明养宠物可以直接帮助清理头脑，但有充分的证据表明这种选择值得考虑。养宠物可以降低患抑郁症的风险、降低血压、增加血清素和多巴胺水平，并降低 65 岁以上必须去看医生的风险。如果你更快乐、更健康，那么放下困扰你的事情并接受你所拥有的不是更容易吗？ 有 在你的生活中？
5. 5 提醒自己生活中真正重要的事情。 有时，我们的头脑中充斥着回想起来并不重要的想法。也许你丢了工作，或者你的女朋友刚刚甩了你。虽然这当然很重要，但这绝不是世界末日。提醒你的大脑真正重要的事情：
   • 朋友和家人
   • 健康和安全
   • 食物和住所
   • 机会与自由

方法 2 of 3：冥想中的清晰

1. 1 尝试行禅。 这正是它看起来的样子：利用大自然的开放性和美丽来激发头脑中平静、积极的想法。就像亨利·大卫·梭罗 (Henry David Thoreau) 一样，他穿越荒野并为他未来的小屋规划了场地。或者想象你是卡尔林奈，一位瑞典科学家，他对许多植物和动物进行了分类。在温暖、阳光明媚的日子呆在户外可以为您的心情带来奇迹。
2. 2 保持你的目光。 这种冥想技巧有助于通过消除时间感来澄清思想。这是如何做到的：
   • 将视线集中在离您稍远的一点上。三米内的任何静止物体都是最好的。太远的物体更难以长时间聚焦。它可以是一堵墙、一个花瓶、表面上的一个小点，只要它是一动不动的任何东西。
   • 稍微调暗你的意识，继续专注于目标。你的所有精力都应该集中在一项任务上。继续专注于物体，即使你的眼睛有点模糊并且你的思绪飘荡。
   • 在某个时刻，时间会开始变慢。您将在该区域内。你的注意力不会波动。您不会担心曾经困扰您的事情，因为您的注意力将 100% 专注于将目光集中在对象上。当你准备好时，放松你的注意力。你的头脑会有些疲倦，就像刚刚接受过心理训练一样。你应该感觉好多了。
3. 3 尝试呼吸练习。 呼吸是冥想的重要组成部分，可以是清理头脑的重要组成部分。掌握几种不同的呼吸技巧将帮助您实现超越所带来的豁达清晰。掌握这种快速呼吸技巧——全呼吸——以便更好地掌握冥想：
   • 直立时完全呼气。
   • 放松腹部肌肉并开始吸气。专注于用空气填满你的肚子。
   • 当你的腹部完全充满空气时，继续吸气，填满你的胸部并扩张你的胸部。
   • 屏住呼吸片刻，与本能的呼气冲动作斗争。
   • 慢慢呼气——尽可能慢。感觉空气从你的嘴唇里出来。
   • 放松你的胸部和胸腔，把你的腹部向内拉，迫使任何剩余的空气排出。
   • 闭上你的眼睛，专注于你正常的呼吸，让你的头脑清醒。
   • 重复该过程 5 到 30 分钟。
4. 4 尝试不同形式的冥想。 有很多方法可以达到您的目的。探索不同形式的冥想，从咒语冥想到禅宗冥想。
5. 5 开始冥想后，学习加深冥想技巧。 一旦您掌握了冥想的基础知识，就可以学习放大您的成就的影响。做这件事有很多种方法：
   • 完全放松你的身体。当您进入无意识状态时，请确保您的身体不会无意识地紧张。试着刻意绷紧你的身体，然后释放紧张。重复这个练习，直到你的身体完全放松。
   • 尝试在冥想期间保持完全静止。当您的身体移动、发送信号并要求您的大脑做出反应时，很难达到开明的无意识状态。努力保持完全不动。
   • 让你的呼吸自然流动。在一些初步的呼吸练习后，释放呼吸中的有意识紧张。让它顺其自然。将你的意识集中在你身体更远的地方，并在这样做时消除这种意识。

方法 3（共 3 个）：生产性干扰

1. 1 进行体育运动或利用某物制作游戏。 有时，让您的头脑平静下来可以分散您对继续渗入您头脑的消极想法的注意力。没有什么比玩有趣的游戏或将日常活动变成游戏更让人分心的了。
   • 在运动时锻炼是改善身心健康和分散注意力的好方法。此外，体育锻炼是治愈生理疾病和缓解心理困扰的好方法。
   • 将您当前正在进行的日常活动制作出与众不同的游戏。需要打扫房间吗？把脏衣服扔进篮子里，让它成为一种游戏。需要去购物吗？挑战自己，节俭，花你平时花的一半。
2. 2 挑战自我，无国界完成任务。 他们说手是闲着的——魔鬼的工作室，所以你能做的最好的事情就是让你的头脑保持清醒，就是让你的手一直忙着。你的比喻手。一个很好的方法是为自己设定一个没有特定框架的任务。以下是一些尝试保持忙碌的想法：
   • 全年每天都给自己拍照。您可能已经看过编辑过的视频 - 一系列伴随音乐的图像，用图片记录一个人的生活。这是一个好主意，任何人都可以尝试。但是需要耐心和毅力，每天坚持一年。
   • 每天做让你害怕的事情。这是埃莉诺·罗斯福 (Eleanor Roosevelt) 的著名建议，引起了很多人的共鸣。您可能害怕与其他人互动（许多人也有这种恐惧）。到外面问路人指路，然后搭讪。通过帮助您的大脑了解它也可以放下其他烦恼，您将逐渐克服恐惧。

提示

• 过多的想法会引发偏头痛。这就像连接到核电站的灯泡。清空你的思绪。
• 放松肌肉，身体可以提高头脑清晰，刺激睡眠！
• 有意图。用它来集中注意力。
• 去跑步。跑步会让你的身心得到放松。跑步时听音乐。
• 不要担心需要时间来清理你的头脑。如果你总是太有意识，它会破坏整个过程。