内容

• 脚步
• 方法 1（共 1 个）：放松心情
• 提示
• 警告

你有压力或不快乐吗？需要冷静吗？训练您的头脑如何放松，以便随时感到休息并为任何事情做好准备。

脚步

方法 1（共 1 个）：放松心情

1. 1 某些食物可以帮助您放松。
   • 巧克力...研究表明，吃巧克力会促进体内某些酶的释放，使您感到满足和快乐 [1]。此外，咖啡因会增加你的能量。
   • 水...脱水会导致怨恨和刺激的感觉。人体每天需要大量的水。随身携带一瓶水，以免忘记喝水。
   • 凉茶...它可能味道温和，可能需要一段时间才能适应，但之后您会感到放松。
2. 2 使用薰衣草或其他舒缓的香味。 制作一袋薰衣草并将其放在头上，或在太阳穴上涂抹薰衣草油。躺下来放松一下。呼吸薰衣草舒缓的香味，直到您感到完全平静。然后再躺下几分钟，慢慢起床迎接新的一天。
3. 3 冥想。 找一个安静的地方，专注于让你的头脑平静下来。有几种形式的冥想，如咒语背诵、迷宫、霎哈嘉瑜伽或佛教冥想。记住冥想需要练习——你冥想的时间越长，你会得到的越好。
4. 4 画画。 艺术是灵感和安慰。绘画可以训练你的头脑集中注意力。你不必成为大师，只画你喜欢的东西。让你发笑的东西是画一个人、一幅风景或一只动物。
5. 5 经常锻炼。 做瑜伽，锻炼肌肉，走路。任何活动都会改善血液循环，这会导致内啡肽的释放，这会让你感觉更快乐，更有活力。
6. 6 走进大自然。 去公园，清空你的思绪。新鲜空气会让您清醒头脑，放松您的身体，并有益于您的心理健康。尽量多出去走走。
7. 7 听双耳节拍。 它们将帮助您达到完全放松的状态。找一个安静、祥和的地方，不要让你分心，然后戴上耳机。最放松的双耳节拍是阿尔法节拍。
8. 8 听舒缓的音乐。 您的选择取决于您的喜好，无论是爵士乐、民谣、民谣还是流行音乐。如果您不需要将注意力集中在某事上，请聆听它，因为音乐也会分散您的注意力。
9. 9 花时间和自己在一起。 与其他人共度时光会对您产生负面影响。花时间阅读或小睡、看电视或做您最喜欢的爱好。你也可以尝试一些新的东西。学习做你以前从未想过的事情可以让你快乐、满足并准备征服新的高度。此外，如果您有宠物，请养宠物。这也会让你平静下来。
10. 10 花时间和你的朋友在一起。 如果你感到沮丧，你的朋友可以让你振作起来。相信那个人，也许他能让你发笑。一起做点什么。例如，去散步、吃午饭或跳舞。

提示

• 长时间洗个热水澡，享受水拍打皮肤的声音。
• 选择一个安静祥和的地方。闭上眼睛，聆听你的呼吸。感受进入你的空气并慢慢呼气。
• 写一些东西，以你喜欢的任何方式。写下想到的第一件事。保持这样的日记可以非常令人放心。
• 晚上躺在空旷的地方，仰望天空和星星。
• 当您找到最适合您的方法时。经常改进和应用它。随着时间的推移，您将需要更少的时间来放松。
• 晒太阳。温暖和光明会让你振作起来。
• 找一个安静的地方，点燃一支蜡烛。
• 一边看书或听音乐一边洗澡。闭上你的眼睛，假装你在加勒比海的一个游泳池里，俯瞰大海。

警告

• 如果你一个人走进大自然，让别人知道你要去哪里。
• 运动前记得热身。