内容

• 脚步
• 提示
• 警告

在认真的训练中拉伸小腿肌肉以避免严重受伤非常重要。小腿拉伸也可以帮助治疗足底筋膜炎。

脚步

1. 1 暖身。 通过步行或慢跑让您的肌肉为工作做好准备。
2. 2 面向墙壁、高柜或任何其他对您方便的稳定而庞大的物体站立。
3. 3 将您的手，手掌平放在与胸部齐平的墙上。 双手分开与肩同宽。
4. 4 将一只脚放在身后，保持鞋底完全平放在地板上。
5. 5 将另一条腿稍微向前移动，然后逐渐向前靠在墙上。 根据需要弯曲前腿的腿，尽量保持后腿的膝盖伸直。保持双脚脚底平放在地板上。您应该感到小腿后侧有拉伸感。确保你能很好地拉伸肌肉，但不要过度拉伸。
6. 6 将所有位置固定在极值点 10-15 秒。 有节奏地深呼吸。
7. 7 以同样的方式伸展另一条腿。
8. 8 根据需要重复。

提示

• 您可以通过保持双腿伸直同时向前靠在墙上来拉伸双腿的小腿。然而，许多专家建议分别拉伸每块肌肉，以更好地专注于伸展双腿。
• 与任何运动一样，记住要喝足够的水。随身携带一个水瓶。
• 锻炼前后拉伸以获得最佳效果。
• 每个人在进行练习时都有自己的局限性。试着意识到你的弱点，并在没有不必要的负担的情况下小心翼翼地解决它们。记住，健康是第一位的。

警告

• 缓慢而平稳地移动。快速、突然的运动会导致肌肉或韧带断裂。慢慢地做每件事，特别是如果你已经很长时间没有拉伸了。