内容

• 脚步
• 提示

你有没有试过在没有预热的情况下跑步？如果是这样，您迟早会感到非常疲倦并感到肌肉疼痛。以下是关于如何在跑步前热身的几个步骤。你可以做同样的练习来在跑步后冷静下来。

脚步

1. 1 跑步前拉伸腿部肌肉。 许多人忘记了腿抽筋是最常见的。
2. 2 一开始不要跑得太快，从慢跑或步行开始。
3. 3 向上摆动双腿以唤醒肌肉。 尽量不要在深夜跑步，因为这会使您的心率加快，并且您会更快感到疲倦。
4. 4 慢跑前蹲下，这样可以让你的身体醒来，更容易加快你的跑步速度。
5. 5 如果你有跳板或跳绳，那就用它们吧，因为跳跃会让腹部和腿部的肌肉做好战斗准备——这是快速跑步所必需的主要肌肉群。
6. 6 跑步时，尽量不要过分关注跑步，试着想想其他事情或听听播放器上的音乐。

提示

• 吃健康的水果：苹果、橙子、香蕉、葡萄。
• 出去跑步。用凉水洗脸或洗个热水澡，以增强肌肉活力。
• 每次拉伸至少停留15秒，这样不仅能让肌肉更好地热身，还能让你获得更好的柔韧性。