内容

• 脚步
• 提示
• 警告

大多数人并不是天生就平坦的小腹。这需要锻炼。继续阅读有关帮助您平坦腹部的提示和练习！

脚步

1. 1 首先，减少含糖食物和饮料的摄入量。 寻找替代品：胡萝卜代替薯片，浆果代替饼干。如果你减少不健康食物和饮料的摄入量，你可以更快地获得平坦的腹部！
2. 2 有氧运动，有氧运动，有氧运动！ 跑步、散步、跳舞、骑自行车、游泳、运动；有氧运动奇迹！每周锻炼您的心血管系统 5-6 次，每次 30 分钟。维持心血管系统将帮助您燃烧额外的卡路里。
3. 3 骑自行车仰卧起坐对小腹有奇效。 抬高你的腿对你的上腹部有奇效。锻炼“挡风玻璃雨刷器”很好地锻炼了腹部的斜肌。每个动作做 2 组，每组 25 次。
4. 4 如果你做有氧运动，吃健康的食物，每周做 5-6 次运动，你的腹部很快就会变平！

提示

• 听音乐，跳舞，玩得开心！它不必很无聊。
• 增加你的液体摄入量
• 锻炼时听音乐。时间会过得更快。
• 选择不同的方向，使锻炼更加愉快。
• 只要保持健康，玩得开心！减少垃圾食品的摄入量并进行更多运动！
• 使您的锻炼多样化，这样您就不会感到单调并享受乐趣。
• 最重要的是定期锻炼并严格控制饮食。一开始可能看起来很困难，但最终一切都会好起来的。
• 尝试寻找可以一起训练的朋友！一起在你家附近慢跑会更有趣！
• 每小时吃一次拳头大小的食物，以免拉肚子。它还促进新陈代谢。
• 不要为自己的身体感到羞耻，要爱自己……这是对自己感到满意的第一步。
• 一边运动一边看电视——这会帮助你锻炼更长时间，你甚至不会注意到你做了很多事情！
• 切记不要过度！
• 如果你的政权出了问题，不要气馁。只需接受它并在第二天重新开始。有一天可能不会损害你的努力。只是不要让它成为一种习惯。

警告

• 如果您需要休息一下，请减少负荷，以便您可以恢复更剧烈的锻炼。
• 如果你饿了，吃东西，禁食不会带来任何好处。
• 每周至少休息一天。