内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：改变你的体质
• 方法 2 of 2：使用幻觉艺术
• 提示

斯嘉丽·约翰逊 (Scarlett Johansson) 和索菲亚·维加拉 (Sofia Vergara) 等明星带回了沙漏型人物。是的，纤细的腰身很重要，但为了达到这种效果，你需要增加臀部的尺寸。如果您正在寻找宽臀，这里有几个步骤可以帮助您获得想要的形状。

脚步

方法 1 of 2：改变你的体质

1. 1 做臀部练习。 将你的腿抬到一边，抬起你的臀部，把你的腿踢出深蹲应该是你日常训练的一部分。增加臀部最重要的运动是哑铃侧弓步。这是传统弓步的一种更具挑战性的变体，可以产生更大的阻力，从而促进更多的肌肉生长和臀部尺寸的增加。
   • 双腿张开 60-70 厘米，将袜子稍微向外翻。弯曲你的右膝并进入弓步。你的左腿应该完全伸直并作为支点。
   • 降低自己直到大腿与地板平行。然后，用臀部的力量向后推，伸直右腿。不要并拢双脚。在此练习中，您必须保持双脚之间的距离为 60-70 厘米。
   • 现在冲向另一边。降低直到膝盖弯曲成 90 度角，然后回到起始位置。再次伸直双腿，将双腿放在适当的位置。这个位置可以保护膝盖，帮助保持肌肉紧张并利用阻力。
   • 添加两个哑铃。双手各握一个哑铃。当你向右弓步时，右手的哑铃应该放在你的右大腿上。左手的哑铃应该放在躯干前面，两腿之间。改变另一侧手臂的位置 - 向左弓步时将左哑铃放在左大腿上，右哑铃放在双腿之间。
2. 2 拿起瑜伽。 有很多姿势可以帮助打开臀部。瑜伽可以帮助您增强肌肉并提高您在进行其他锻炼时所需的灵活性。青蛙姿势、鸽子姿势、蜥蜴姿势、牛脸姿势 - 您应该熟悉这些姿势。
3. 3 坐在你的屁股上。 你可以通过坐着来扩大你的臀部（并扩大你的臀部）。根据发表在该杂志上的一项研究 细胞生理学研究人员确定，久坐对臀部和大腿的压力会导致这些区域的脂肪量增加。细胞对它们的环境做出反应。正如一位科学家所解释的那样，受久坐影响的脂肪细胞“会产生更多的甘油三酯（体内储存的最常见的脂肪形式）并且会更快地产生。”
4. 4 生。 女性的臀部被加宽以帮助婴儿出生。在某些情况下，随着时间的推移，它们会恢复到怀孕前的大小，而在其他情况下，较宽的臀部成为女性外观的永久组成部分。
5. 5 考虑手术。 如果你想在刀下看起来像金卡戴珊，你应该熟悉一些程序。通过抽脂，可以从身体的各个部位去除脂肪并放置在大腿中。或者，您可以在大腿上放置植入物，这些硅胶片放置在您的皮肤和组织下，让您拥有更丰满的体形。
6. 6 等待。 事实证明，随着年龄的增长，臀部会变宽。研究表明，臀部变大的原因并不总是随着年龄增长而超重，而是骨盆变大。在一项针对 20 至 79 岁参与者的研究中，研究人员发现骨盆的宽度、大腿之间的距离和股骨的直径随着年龄的增长而增加，而老年人的骨盆宽度平均为 2.5厘米比年轻人宽。

方法 2 of 2：使用幻觉艺术

1. 1 穿大腿垫。 你不需要真正扩大你的臀部，让它们看起来更丰满，更有女人味。
   • 购买可以增加臀部的内裤。您可以购买带有可拆卸泡沫垫的内衣，为女性的大腿增加几英寸。
   • 使用硅胶垫打造更丰满的大腿效果。尝试用粘性面固定护垫，或将它们塞进厚重的超细纤维内衣、长袜或紧身裤中。
     • 请记住 - 您可能无法用新的“更紧”的身材穿上您最喜欢的牛仔裤，因此您应该去购物。
2. 2 修改你的衣橱。 您可以使用连衣裙来突出您的臀部，并营造出更加丰满的错觉。
   • 在所有服装中突出腰部。使用腰带和腰带来定义您的腰部。这将使您的身材看起来像沙漏。
   • 注意剪裁和颜色。漂白牛仔布和浅色裤子修饰臀部。选择带有挺括腰线的牛仔裤来突出腰部，或选择直筒款式。寻找带有前袋和小后袋的物品。
   • 购买带有荷叶边或多层面料的裙子，让你的臀部看起来更宽。
3. 3 改变你的姿势。 挺直你的背部，降低你的肩膀和背部，将你的体重转移到一条腿上，臀部分开。你只是给你的身体一个 S 曲线。将手放在臀部上，拇指向前，其他手指向后。
   • 要在坐着时创造 S 形曲线，只需将双腿交叉或将重心转移到一侧臀部即可。
4. 4 摆动你的臀部。 走路时摆动臀部会引起人们对这个区域的注意，并赋予总是吸引男性注意的女性魅力。保持背部挺直，肩膀向下和向后。放松你的身体。走路时将一只脚放在另一只脚的前面，不要摆动你的手臂——一切都应该是自然的。你可以在走路时故意摆动你的臀部，但不要过度。如果你做得太过分，它会看起来很滑稽。
   • 为了增强效果，请穿鞋。多亏了高跟鞋，你的臀部会在没有你参与的情况下摆动。

提示

• 多吃蛋白质和植物雌激素，它们存在于大豆、亚麻籽和豆腐中。雌激素有助于减少腰围并增加乳房的大小。
• 还有其他几种大腿练习。改变锻炼方式，让同样的锻炼没有时间让你感到厌烦。
• 坚持。
• 使用较重的哑铃来锻炼肌肉（大多数女性为 5 或 7 公斤）。
• 尽量深蹲，不要穿适合大腿的裤子。
• 穿短上衣和衬衫（不一定是短上衣，只是短上衣）搭配紧身裤以突出你的大腿。
• 如果结果不是立即可见的，请不要担心并感到沮丧。获得明显的效果需要时间和精力。