内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：调整食物摄入量
• 方法 2（共 2 个）：调整液体摄入量
• 附加文章

您的母乳含有健康剂量的蛋白质、脂肪、维生素和碳水化合物，以及白细胞 - 有助于保护宝宝免受感染的活细胞。儿科医生协会建议在宝宝出生后的前六个月进行母乳喂养，以帮助抵抗感染和疾病。这也有利于年轻母亲的健康。当您进行母乳喂养时，您应该食用能够为您的宝宝提供最佳营养并增加母乳中营养成分的食物和液体。

脚步

方法 1 of 2：调整食物摄入量

1. 1 每天多消耗 500 卡路里。 为了保持您的能量水平，您每天可以额外消耗 400-500 卡路里的热量。一定要从营养丰富的食物中获取这些额外的卡路里，每天不要超过 500 卡路里。
   • 但是，在母乳喂养期间，您不需要增加卡路里摄入量，您可以继续遵循怀孕期间的饮食习惯。避免摄入过多的卡路里，因为这会减慢您的孕后体重减轻，这是孕后恢复的重要组成部分。
2. 2 吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品和豆类。 为了让您的母乳为您的宝宝提供更好的营养价值，请吃富含优质蛋白质的饮食。瘦肉，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类和小扁豆，是您饮食中很好的补充。
   • 如果您每天保持 2,400 卡路里的热量摄入，则需要食用三杯乳制品，如酸奶、牛奶或奶酪，以及 185 克肉类和豆类，如鱼、瘦肉、豆类和坚果.
   • 寻找汞含量最低的海鲜总是值得的，以避免提高您体内的汞含量。虾、金枪鱼罐头、狭鳕和鲑鱼都是不错的选择。
3. 3 均衡饮食，包括蔬菜、水果和全谷物。 您还应该保持蔬菜、水果和全谷物来源（如全麦面包和糙米）的适当平衡。切记在食用前始终清洗水果和蔬菜，以减少您和您的宝宝接触农药残留的机会。
   • 如果您每天保持 2,400 卡路里的热量摄入，请尝试每天食用三杯蔬菜。吃绿色多叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、橙色蔬菜（如辣椒和胡萝卜）和淀粉类蔬菜（如南瓜和土豆）。每天食用两杯各种水果和 225 克全谷物也是值得的。
4. 4 尝试吃各种食物。 母乳喂养期间吃各种食物会改变母乳的味道，让宝宝尝到不同的味道。这将帮助他拓宽他的口味范围，并促进他随着年龄的增长过渡到固体食物。
   • 大多数婴儿会喜欢母乳中食物的味道，大多数妈妈在母乳喂养时不需要避免某些食物。
5. 5 注意您的孩子对您所食用的食物的任何过敏反应。 有时，您的孩子可能对您所吃的食物（例如乳制品或辛辣食物）敏感，并可能出现过敏症状。请记住，如果您的宝宝出现任何过敏症状，这意味着他或她是对您所吃的食物而不是母乳本身有反应。如果您停止食用您认为会困扰您孩子的食物或减少他们的摄入量，过敏症状应该会自行消失。如果您担心宝宝对母乳中的食物有反应，请咨询您的医生。您的孩子可能有以下症状：
   • 含有粘液和/或血液的绿色粪便
   • 腹泻和呕吐
   • 皮疹、湿疹、荨麻疹或皮肤干燥
   • 喂食期间和/或喂食后烦躁不安
   • 哭了很长时间，似乎无法安慰
   • 突然从不舒服中醒来
   • 喘息或咳嗽
   • 如果您的宝宝在母乳喂养后几分钟或母乳喂养后 4 到 24 小时内出现任何这些症状，请尝试停止某些食物以确定过敏或敏感的来源。如果您的孩子呼吸困难，请叫救护车或自己去最近的急诊医院。
6. 6 向您的医生咨询维生素或矿物质补充剂。 您的母乳与健康均衡的饮食相结合，应该为您和您的宝宝提供足够的维生素和矿物质。但是，如果您担心双方都无法获得足够的营养，请与您的医生讨论服用维生素和矿物质补充剂的问题。
   • 您的医生应该检查您的维生素 A、D、B6 和 B12 水平，以确保您体内有足够的营养。有营养缺乏或健康问题的母亲可能需要服用维生素和矿物质，例如含有维生素 D 和 B12 的补充剂。
7. 7 如果您是素食者，请增加营养摄入。 限制饮食的妈妈可能需要通过改变饮食或补充维生素来增加营养摄入。
   • 你的饮食应该富含含有铁、蛋白质和钙的食物。这些包括小扁豆、全谷物、豌豆和深色绿叶蔬菜。您还应该吃柑橘类水果，以帮助您的身体从食物中吸收铁。此外，饮食中应含有富含动物或植物蛋白的食物。这些包括：鸡蛋、乳制品、豆腐、豆奶和豆酸奶。
   • 医生可能还会建议每天服用维生素 B12 补充剂，这对孩子大脑的发育至关重要。如果您只暴露在有限的阳光下并且不食用富含维生素 D 的食物（如牛奶），您可能还需要维生素 D 补充剂。维生素 D 对您的孩子至关重要，因为它有助于吸收钙和磷。

方法 2（共 2 个）：调整液体摄入量

1. 1 每顿饭后喝水。 您的液体摄入量不会影响您身体产生的乳汁量，但您绝对应该在感到口渴时喝水，并在每次喂食后尝试喝水。尽量只喝水，避免喝含糖量高的饮料，如软饮料和果汁饮料。
2. 2 限制含有咖啡因的饮料的摄入量。 尽量每天喝不超过三杯咖啡或含咖啡因的饮料。注意不要摄入过多的咖啡因，因为它会导致孩子焦虑和睡眠不佳。仅适量饮用 - 每天最多 3 杯咖啡或含咖啡因的饮料。
3. 3 哺乳期间不要喝酒。 母乳中的任何酒精都不会被认为对您的宝宝是安全的。如果您确实喝酒，请在酒精完全从您的系统中排出之前不要进行母乳喂养。
   • 根据您的体重，350 克 5% 的啤酒、150 克 11% 的葡萄酒或 50 克 40% 的酒精需要两到三个小时才能完全排出体外。不要试图通过抽吸或排出母乳来加速酒精的释放，这是行不通的。最好等待足够长的时间，让酒精自行从体内清除。

附加文章

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