内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：为成功做好准备
• 第 2 部分（共 4 部分）：改进行为本身
• 第 3 部分（共 4 部分）：尝试新事物
• 第 4 部分（共 4 部分）：获得外部帮助
• 提示
• 警告

注意力：本文适用于 18 岁以上的人。 性爱不好玩？或者它只会给你带来痛苦的感觉？也许你太担心你的伴侣有多好？不管你有什么问题，如果你努力解决它，你就可以改善你的性生活。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：为成功做好准备

1. 1 进行安全的性行为。 如果您确信自己正在安全地进行性行为，那么您会更容易放松和享受自己。考虑到这一点，制定一个计划，使您的性生活尽可能安全。在发生性行为之前，试着更好地了解你的伴侣，公开谈论你的性爱故事。每次发生性行为和整个性交时都要使用避孕套或橡皮障。
   • 只有乳胶和聚氨酯避孕套才能预防 HIV 和性传播感染。聚氨酯避孕套比乳胶避孕套更容易破裂。每次进行阴道性交、肛交或口交时都要使用避孕套。橡皮障是一种乳胶屏障，您可以使用它进行口交，同时给女性带来愉悦。这将有助于防止艾滋病毒和性病的传播。您也可以切开避孕套并将其用作屏障。
   • 女性还应考虑接种乳头状瘤病毒疫苗，以帮助预防阴道增生和宫颈癌等问题。乳头瘤病毒疫苗会导致某些人昏厥和过敏反应，因此请咨询您的医生，了解接种疫苗是否适合您。
2. 2 爱惜身子。 对自己的身体感到尴尬或羞耻会让性生活不舒服。如果您正遭受对您的性生活产生负面影响的镜子反射问题，请优先纠正您可以解决的问题并接受您无法解决的问题。接受自己的身体是获得快乐个性的关键，也是改善性生活的第一步。
   • 试着每天照照镜子，每次都能发现自己身体的新积极特征。
   • 您也可以尝试在性方面探索您的身体。手淫的女性比不手淫的女性体验到更多的性快感。知道什么让你感觉良好会让你更容易向你的伴侣传达你的需求。
3. 3 与您的伴侣开诚布公地交流。 交流将提高您的性满足感，并有益于您的身体亲密。您可能很难与伴侣建立并保持开放的沟通，尤其是当您对性生活和床上的欲望感到不舒服时。想想你要说的话，仍然感到舒适和安全。
   • 尽管你们彼此很了解，但你的伴侣仍然无法读心。如果你想改变你亲密生活中的某些东西，那么你需要谈论它。如果你的伴侣对你真的很认真，他们会愿意倾听并尊重你的需求。
   • 沟通您的性需求甚至可以让您和您的伴侣更紧密地联系在一起。
4. 4 告诉我们你喜欢什么。 你需要对你的伴侣公开你对性的态度和感受。另外，一定要问问你的伴侣在床上喜欢什么，想要什么。害羞或害羞会给你的伴侣带来尴尬和害羞，这只会恶化你们双方的亲密体验。让自己享受这种体验，并向您的伴侣表明您也喜欢它。
   • 不要根据你的伴侣喜欢什么来判断他们。说出这种内心深处的想法对你们两个来说都是可怕的，所以不要打断他们，听他们说。如果你的伴侣喜欢你不喜欢的东西，让他知道你对它不感兴趣，但不要因为他的欲望而觉得他是一个陌生或坏人。
   • 尽可能避免使用委婉语。它们不清楚，可能会使您的伴侣更难理解您。使用适合您的语言，但请记住，性行为并非“错误”或“肮脏”。此外，使用清晰易懂的术语也会有所帮助。
5. 5 让您的伴侣知道哪些技术对您不起作用。 有时你在卧室里尝试的东西并不喜欢。不要责怪别人，而是使用以“我”和“我”开头的句子来表达对你不起作用的东西。如果你对自己不喜欢的东西更开放，你可以解决它。这只会改善你的性生活。
   • 例如，告诉你的伴侣，“我认为我们的性生活太匆忙了。我们能做些什么来解决这个问题？”这句话表达了你在性方面遇到的问题，但不会为此责怪任何人。相反，它表明您可以一起工作。
   • 尽可能积极地表达想法，例如，“我真的很喜欢你这样做，我想更频繁地体验它”，或者“这比这更适合我，也许我们应该尝试第一个更好？”
6. 6 监视你的伙伴。 把他的快乐作为你的主要目标。当然，重要的是您从性关系中得到您的期望，但值得树立一个好榜样。你为你的伴侣尝试的越多，你给他的感觉越好，他就越会尝试回报。良好性爱的关键是一定要考虑并承认你的伴侣对这个过程的反应。
   • 如果你注意到你的伴侣皱眉， 停止...你可以用你的行为伤害他。当你听到你的伴侣呻吟时，重复你刚刚做的动作，因为它很可能让你的伴侣享受其中。最重要的是在性交期间监控你的伴侣，以确保他也喜欢你所做的事情。
   • 立即地 如果他说不，就停下来。
   • 请记住，仅仅因为您的伴侣没有拒绝并不意味着他们喜欢这种情况。获得同意是一个持续的过程。毕竟，你的目标是一个相互响亮、重复的“是！”

第 2 部分（共 4 部分）：改进行为本身

1. 1 抛弃对色情电影的刻板印象。 像所有其他电影一样，色情片并不能反映现实。色情内容被拍摄和编辑以在屏幕上看起来不错，但它通常不能反映真正令人愉悦的内容以及真正构成真正性交的内容。
   • 尝试开始时不要对性有任何期望。就让它自然流动。
2. 2 慢慢来，享受。 享受这种体验的每一分钟。它不一定是“走出去”的操作。享受性体验的所有感觉。注意伴侣的性感区并花时间爱抚它们。慢慢来，探索伴侣的整个身体。无需专门关注爱抚熟悉的部分。
   • 你也可以互相玩游戏来增加性爱。始终关注您与阴谋之间的联系，以保持性爱的趣味性。
   • 记得继续接吻。如果您不时恢复性接吻，这可能是一种延长快感的好方法。
3. 3 专注于前戏。 在进入主要活动之前，花时间互相亲吻、爱抚和取悦。前戏会延长性生活，并赋予它性感和浪漫。女性尤其发现前戏有助于她们营造正确的情绪，而男性通常更愿意随时开始。
   • 将您的女人调整到正确的浪潮符合您的最佳利益。这将增加产生的自然润滑量，让她有更多的性享受。
4. 4 继续点赞。 你的伴侣不应该再怀疑你认为他是这个星球上最性感的人，甚至可能是整个宇宙中最性感的人。当你看到你喜欢的东西时，不要忘记告诉你的伴侣。
   • 您不必每次都谈论它，只需尝试充分享受它。让你的伴侣知道你也在享受他们的身体。
5. 5 使用正确的润滑剂。 润滑剂可以大大提高性的享受。但良好的性爱对于使用优质润滑剂至关重要。性交涉及很多摩擦，在大多数情况下，摩擦是愉快的。然而，它也有其缺点，例如擦伤或不适。润滑剂可以在大多数商店和药店以及网上购买。您也可以通过您的医生或性健康诊所获得它们。
   • 选择不含甘油的润滑剂。它会导致阴道干燥。不要使用香味产品或其他会使阴道干燥的材料，例如沐浴露、乳液、肥皂或沐浴油。要正确使用润滑剂，请遵循制造商的说明。
   • 润滑剂分为三种：水基、硅基或油基。水基润滑剂易于冲洗，并且在商店中很容易找到。它们也可以与安全套一起使用，与硅基润滑剂相比，它们可以防止安全套破裂并引起更少的生殖器症状。
   • 硅基润滑剂比其他润滑剂更持久，是肛交的最佳选择。油基润滑剂不应与乳胶避孕套一起使用，因为它们会破裂。
6. 6 随意发出声音。 当你做爱时，试着让你的伴侣感到满意。当然，你不必过分，但通常的呻吟和叹息会让你的伴侣知道他的行为不仅让你感到愉快，应该重复，他们还表明你很享受和他发生性关系。这将增加他的乐趣，并鼓励他付出更多的努力。
   • 最近的一项研究发现，在性交时发出声音的伴侣往往更享受性爱。所以，做你想做的事，如果你想大声表达你的快乐，那就去做吧。

第 3 部分（共 4 部分）：尝试新事物

1. 1 沉浸在你的幻想中。 你不必在你喜欢的性爱方面迈出大步，但小怪癖可以为你的性生活增添多样性和闪光点。问题是，性很容易成为一种例行公事，特别是如果你和这个人在一起的时间够长的话。为了让性永远有趣并改善它，你需要放弃单调。没有什么比丝绸眼罩、蓬松的手铐和一个有趣的坏警察游戏更有助于告别无聊的了。
   • 尝试性玩具。在你的性生活中加入性配件会增加你的快感，大多数性玩具都可以被双方享用。
   • 某些性用品可以为您的私密生活增添光彩。做一些研究，看看你在这件事上可能会错过什么。
   • 许多人都有非常具体的性幻想，他们不好意思与伴侣分享。如果你对你的伴侣足够满意，就互相分享你的幻想。
2. 2 继续保持不可预测性。 您可能确切地知道该怎么做才能让您的伴侣立即达到性高潮，但这并不意味着您需要这样做。性应该是自然而自发的。如果你和你的伴侣每天在同一时间做爱，那么是时候做一些小的改变了。
   • 使您使用的姿势、位置、使用的配件多样化，并改变主导角色。
3. 3 尝试新姿势。 改变性爱姿势可以提高性爱的乐趣。你和你的伴侣都可以给彼此带来不同的乐趣。例如，尝试不同的骑行姿势。它们使女性能够更好地控制情况并增加她获得的愉悦感。
   • 也可以尝试狗的姿势。尽管名字不太吸引人，但这种姿势非常适合孕妇和某些类型的女性刺激。
   • 也可以尝试性对齐技术。这种性爱姿势已经过研究并证明可以为女性提供最大的刺激，让双方都能从性交中获得最大收益。它类似于传统的传教士职位，但为双方创造了一个更令人愉悦的职位。
   • 尝试侧姿势。如果一方或双方都出现背部或关节疼痛，或者由于阴茎的大小而感到不适，侧身姿势会让您更加舒适并控制整个过程。在这种位置上，双方都侧卧，面向同一方向。这些姿势有很多变体，因此请选择最适合您的姿势。

第 4 部分（共 4 部分）：获得外部帮助

1. 1 寻找资源。 您可以在色情故事中找到灵感（许多女性对“50 种灰色阴影”一书很满意），但您也可以在各种指南中找到有助于改善性生活的有用提示。寻找性专家写的书。寻找与您的情况相关的资源也很有帮助。
   • 美国婚姻家庭心理学会推荐辛克莱亲密关系研究所的性教程系列，性教程系列。
2. 2 去看医生。 性功能障碍的一些原因可能是医学上的，尤其是男性。例如，勃起功能障碍通常是由心脏病、高血压和肥胖引起的，尽管压力也会引起它。如果您遇到影响性生活的身体问题，请咨询您的医生。
   • 许多导致性功能障碍的疾病都是可以治疗的。你不应该羞于去看医生，性问题是很常见的抱怨，所以你的医生很可能一直在处理这些问题。
3. 3 咨询专家。 有时，一对夫妇在性生活中遇到了他们自己无法解决的问题。这是完全自然的。如果您仍然有性方面的问题，咨询专门从事性治疗的家庭治疗师会有所帮助。性治疗师（或专攻性学的家庭心理学家）知道要问正确的问题，以帮助两个相爱的人了解可能导致他们卧室问题的原因。
   • 与陌生人谈论您的性生活可能会非常尴尬，但性学家遵守与心理治疗领域的其他治疗师相同的保密规则。他们随时准备帮助您，不会评判您或与其他人讨论您的问题。

提示

• 与其他所有事情一样，完美的性爱需要练习。如果您是这项业务的新手，如果它从一开始就没有给您带来令人兴奋的乐趣，请不要惊慌。您仍在了解自己的身体以及在床上可能对您有用也可能不适合的技巧和动作。

警告

• 请记住，避孕药不能保护您免受性传播疾病的侵害，也不能 100% 有效地预防怀孕。
• 性永远不可能是 100% 安全的，但更安全的性行为，例如与您的伴侣公开谈论您的性历史以及每次发生性行为时都使用安全套，可以大大降低风险。