如何遵循水饮食

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：水饮食计划
第 2 部分（共 3 部分）：节食
第 3 部分（共 3 部分）：水饮食安全注意事项
提示
警告

对于快速减肥和清洁饮食，没有什么比水饮食更有效的了。这种饮食具有成本效益，可以帮助您减肥，专注于您的精神生活，并可能为您的身体排毒。如果做得好，短期热量限制可以帮助您过上更长寿、更健康的生活，但禁食也可能是危险的。无论您的目标是什么，请注意安全——咨询合格的专业人士，识别何时停止的迹象，并逐渐恢复正常饮食。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：水饮食计划

1 不是对某些疾病禁食。禁食会使某些疾病恶化，从而导致健康问题。对于以下情况或疾病，除非得到医生的批准，否则不要进行水饮食：
- 饮食失调，如厌食症或贪食症；
- 低血糖（低血糖）或糖尿病；
- 酶缺乏症;
- 肾病或肝病晚期；
- 酗酒;
- 甲状腺疾病;
- 获得性免疫缺陷综合征、肺结核或传染病；
- 癌症晚期；
- 狼疮;
- 血管疾病或循环问题；
- 心脏病，包括心力衰竭、心律失常（尤其是心房颤动）、既往心脏病发作、心脏瓣膜问题或心肌病；
- 阿尔茨海默病或心理器官综合征；
- 器官移植；
- 麻痹;
- 怀孕或哺乳；
- 服用无法停止的药物。
2 选择水饮食的持续时间。 试着先观察一天。如果您自己挨饿，请将水饮食限制在三天之内。有证据表明，短暂禁食 1-3 天可能有益于您的健康。如果您打算更长时间地禁食，请在医生的监督下进行——例如，在此期间您可以去诊所，那里的专家会监督您。
- 在短时间内定期禁食可能比长时间（超过 3 天）禁食更安全、更健康。考虑每周不超过一天的水饮食。
3 当你可以放松的时候快点。 在您不会不知所措的时候计划以水为基础的饮食，这样禁食就不会干扰您的日常生活。如果可能，请避免在禁食期间工作。计划在您可以在身体和精神上都可以休息的时候禁食。
4 为禁食做好准备。 禁食几天的想法似乎令人生畏。与您的医生交谈，阅读有关此主题的著名作家的书籍，与已经尝试过禁食的人交谈。将即将到来的禁食视为一次冒险。
5 继续禁食。 循序渐进地这样做，不要一次去一种水。首先，在禁食前至少 2-3 天消除饮食中的糖分和咖啡因，并开始多吃水果和蔬菜。还可以考虑在改用水饮食前几周减少您的份量。这将帮助您准备好您的身体，以便您可以更轻松地从心理上切换到水。您也可以在单独改用水之前练习间歇性禁食。这种平稳过渡可能需要整整一个月的时间：
- 第一周：不吃早餐；
- 第二周：不吃早餐和午餐；
- 第三周：不吃早餐和午餐，减少晚餐的分量；
- 第四周：改用水饮食。

第 2 部分（共 3 部分）：节食

1 每天喝 9-13 杯（2.2-3.1 升）水。 通常，男性每天应该喝大约 13 杯（3 升），女性应该喝 9 杯（2.2 升）水和其他液体。在禁食期间遵循此建议。尽量喝纯净水或蒸馏水。
- 不要一口气喝完所有的水！喝一整天。尝试每天喝三罐 1 升的水，以控制饮水量。
- 不要喝超过推荐量的水，因为这会破坏体内盐分和微量元素的平衡并导致健康问题。
专家建议
有必要在禁食期间继续喝水，因为大多数人都会经历慢性脱水。

克里斯蒂少校
ACE 认证私人教练 Christy Major 是一位 ACE 认证私人教练，总部位于旧金山湾区。拥有超过 18 年的私人教练经验，完成了超过 90 小时的健身、健康、营养和补充剂的再认证培训。获得美国心脏协会心肺复苏和自动体外除颤认证，并拥有电视广播学士学位。
克里斯蒂少校
ACE认证私人教练
2 应付阵阵饥饿。 如果您非常饥饿，请喝 1-2 杯（240-480 毫升）水。然后躺下休息。这通常足以缓解饥饿。您也可以尝试通过读书或冥想来分散自己的注意力。
3 慢慢地、逐渐地结束禁食。 要停止禁食，请开始喝橙汁或柠檬汁。然后开始逐渐将食物添加到您的饮食中。开始时少食多餐，大约每 2 小时一次。逐渐从容易消化的食物转向较重的食物。这个过程可能需要一天到很多天，具体取决于上一次禁食的时间长短。按以下顺序开始进食：
- 水果汁;
- 蔬菜汁；
- 生水果和绿叶蔬菜；
- 酸奶;
- 蔬菜汤和煮熟的蔬菜；
- 煮熟的谷物和豆类；
- 牛奶、乳制品、鸡蛋；
- 肉类、鱼类、家禽；
- 其他的。
4 吃健康的饮食。 如果您之后恢复摄入脂肪、富含糖分的食物，禁食不会显着改善您的健康。你的饮食应该多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃不健康的脂肪和精制糖。每周锻炼 5 天，每次 30 分钟。过一种健康的生活方式以保持健康和感觉良好，并且只在一小部分时间禁食。

第 3 部分（共 3 部分）：水饮食安全注意事项

1 在开始水饮食之前，请咨询您的医生。 如果您正在考虑禁食，请咨询您的医生。虽然禁食可能对某些人有益，但其他人应该避免。请务必与您的医生讨论您的健康状况以及您正在服用的任何药物，以确定禁食对您是否安全。最有可能的是，医生会检查您，或者可能会开验血。
- 如果您正在服用药物，请咨询您的医生是否可以在禁食期间继续服用，以及是否应该改变剂量。
2 在合格的专业人员的监督下禁食。 最好在医生的密切监督下禁食，特别是如果您要禁食超过三天或有任何健康问题。找一位这方面的专家医生，这样他就可以给你适当的建议，并在禁食期间监测你的情况。向您的医生寻求帮助或请他为您推荐合适的专家。
3 避免头晕。 水禁食2-3天后，起床太快可能会开始头晕。为避免这种情况，请在站起之前缓慢起身并深呼吸几次。如果您确实感到头晕，请立即坐下或躺下，等待它过去。您也可以弯曲双腿并将头放在膝盖之间。
- 如果头晕严重到昏倒，请停止禁食并去看医生。
4 区分正常和异常副作用。 您在禁食期间出现轻度头晕、轻微虚弱和恶心，有时还会出现心律不齐是正常现象。但是，如果您失去知觉或意识模糊、每天心悸超过 1-2 次、严重的腹部不适、头痛或其他令人痛苦的症状，请停止禁食并就医。
5 禁食期间要充分休息。 在此期间，您可能会感到耐力和精力下降。不要过度劳累自己。保持健康的睡眠习惯。禁食期间，身体、生理、情绪和精神都应该得到休息。
- 如果您在中午感到困倦，请小睡一下。阅读什么可以改善你的心情。倾听你的身体，不要过度劳累。
- 如果您感到疲倦且不想开车，请不要开车。
6 禁食期间避免剧烈的体力活动。 你会交替感到虚弱、疲倦和精力充沛。即使在能量增加的时期，也不要紧张。尝试做一些轻柔的瑜伽练习。这将帮助您稍微热身、放松和伸展肌肉。
- 瑜伽和轻微的伸展运动对一个人来说可能很好，但对其他人来说太累了。倾听你的身体，做对你方便的事情。