内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：为您的健康心理负责
• 方法 2 of 4：保持冷静和理智
• 方法 3 of 4：促进良好的心理健康
• 方法 4 of 4：避免神经衰弱
• 提示
• 警告

每个人都在谈论身体健康，但我们经常忘记照顾心理健康，结果我们开始克服压力、悲伤和不安全感。与其抑制负面情绪，不如采取积极措施来保持我们的心理健康并保持清醒，无论我们经历了人生的哪个阶段。

脚步

方法 1（共 4 个）：为您的健康心理负责

1. 1 开始掌控你的生活。 心理平衡高度依赖于对生活的掌控感。虽然不可能完全掌控一切，但对问题保持冷静的态度，设定长远的目标，会让你有一种掌控感和自己的能力。
2. 2 列出让你感到快乐和安全的事情。 健全的头脑是对您的需求和愿望的意识以及您可以实现它们的感觉。虽然很容易陷入负面情绪，但我们必须记住谈论什么让我们快乐。花时间写下你生活中喜欢的事情的清单，而不是仅仅考虑这些事情。
   • 想想让你放松的事情，你爱的人，你取得的成功，你喜欢的活动，以及让你感到“宾至如归”的地方。
   • 克制批评的冲动。想想是什么让你快乐，无论是小菜一碟还是职业生涯复杂。
3. 3 做你擅长的事。 当你觉得自己处于边缘时，做你擅长的事情。这将增强你的自尊和目标。你将向自己展示你有能力创造成功并控制你的生活。
   • 找到一个爱好并投入时间。
   • 为自己感到自豪会使工作更轻松，成就更令人满意。
4. 4 注意让你失去平衡的情况。 当您与特定同事在一起或在一天结束时去杂货店时，可能会发生这种情况。您需要注意自己感到不知所措的情况，并在将来尽量避免它们。
   • 如果有一个特定的人让你的生活变得复杂，告诉他“你非常抱歉，但现在你必须走了”，或者去厕所一分钟。
   • 道歉并远离你感到无法控制的压力或焦虑的情况，至少在短时间内是这样。
5. 5 在你的生活中重新创造积极的模式。 例如，如果您不喜欢嘈杂、明亮的灯光和拥挤的地方，您可能会意识到，如果您想保持心理健康，那么住在城市并不是适合您的生活方式。另一方面，如果您对另一半的陪伴感到满意和自在，那么您应该始终记住这种联系在困难时期的重要性。重新创建促进您心理健康的模式并摆脱那些伤害它的模式。
   • 从个人角度看待你的一天。想想你需要做什么来感受 我 快乐的。不要担心你必须做什么才能让别人快乐和快乐。
6. 6 永远不要认定自己有病。 你不是病。与其说“我是躁郁症”，不如说“我患有躁郁症”。与其称自己为“精神分裂症”，不如说“我患有精神分裂症”。通过不让您的心理健康障碍来定义您，您可以控制自己的生活和理智。
   • 患有精神疾病不是你的“错”。

方法 2 of 4：保持冷静和理智

1. 1 与正能量的人在一起。 与我们共度时光的人对我们的心理健康有着深远的影响。如果你在一群虐待或消极的人中，甚至在一群让你感到压力和焦虑的人中（比如你的老板、同事或朋友），与他们分开，和让你感觉良好的人在一起.好朋友们：
   • 支持你。
   • 不要侮辱或贬低你。
   • 倾听您的担忧。
   • 花时间与您交谈、玩耍和闲逛。
2. 2 听音乐。 音乐已被证明可以减轻压力水平，缓解抑郁情绪并减少焦虑。事实上，音乐对健康的好处甚至可以体现在身体上，因为它可以改善身体健康和睡眠质量。找到您喜欢的音乐类型，并在您感到压力时聆听，例如上下班、工作或辛苦一天后回家。
3. 3 学习冥想. 冥想是对抗焦虑、抑郁和心理压力的最古老、最有效的方法之一。要冥想，只需每天留出 10-15 分钟有意识地放松。以舒适的直立姿势坐下，专注于呼吸，放松身心。
   • 冥想不一定是一件苦差事 - 即使每天 15 分钟的冥想已被证明对您的健康有益。
4. 4 使用气味自然营造舒缓的氛围。 香、蜡烛和新鲜空气会在您压力大时舒缓您的情绪，并在您周围营造积极的氛围。例如，薰衣草已被发现可以显着减少牙科诊所患者的焦虑。舒缓香水还包括：
   • 薄荷
   • 茶
   • 茉莉花
   • 柠檬
5. 5 出去。 暴露在阳光和新鲜空气中已被证明可以提供健康益处，从减少抑郁到改善您的生活观。出去散散步，拍拍风景，或者只是坐在院子里的长凳上，享受新鲜空气带来的好处。
   • 如果您生活在室外太冷的气候中，无法轻松散步，请考虑购买日光灯以弥补日光不足。
6. 6 当你感觉失控时锻炼。 慢跑、游泳和骑自行车已被证明可以减少焦虑、抑郁和焦虑倾向，而不仅仅是在短期内。锻炼会增加流向大脑的血流量并分散注意力。
   • 做俯卧撑或深蹲，观看有氧运动课的视频，或者如果你不能出去尝试瑜伽。

方法 3 of 4：促进良好的心理健康

1. 1 保持身体健康。 研究一次又一次地表明，照顾好自己的身体有助于保持良好的心理健康。您绝对应该吃得好，定期锻炼，并咨询您的医生是否有任何疑虑或问题。有趣的是，反之亦然，即良好的心理健康导致良好的身体表现。
   • 您还需要每天至少有 6-7 小时的规律睡眠。
   • 如果您吸烟或喝酒，请适度饮酒。切勿在困难情况下使用这些或类似物质作为支持。
2. 2 善于交际，即使你现在不喜欢。 与其整天独自思考，不如在人的陪伴下谈笑风生。事实证明，沟通不仅可以带来更好的心理健康，还可以带来机会和进步，为许多人带来道德上的满足。
   • 与家人和老朋友保持联系。
   • 在您所在的地区搜索符合您兴趣的团体和聚会。例如，如果你会说外语，你可以加入一个业余爱好俱乐部。
   • 如果您不喜欢大型团体，请尝试每周见一次密友。
   • 即使你在咖啡馆的一张桌子旁工作或在拥挤的公园里散步，你在别人和潜在的朋友眼中都会显得很重要。
3. 3 包括你的幽默感。 很容易陷入消极情绪中，但嘲笑事故和运气不好是保持专注和理智的最佳方式之一。幽默可以帮助你从积极的角度重新评估消极事件，通过发现情况的积极方面来缓解压力和焦虑。
   • 嘲笑自己。虽然你不应该自我批评，但你不应该把生活看得太认真，以至于它妨碍了享受生活。
   • 通过讲笑话或询问人们最近是否发生了有趣的事情，为您的谈话增添幽默感。
   • 接触喜欢笑的人。笑是会传染的，所以试着和经常笑或开玩笑的人联系。
4. 4 专注于体验，而不是事物。 买东西不利于持久的生活满足。旅行、家庭聚餐或艺术等经历已被证明可以让人更快乐、更社交、更繁荣。
5. 5 给别人。 慈善事业对您的生活和有需要的人的生活都有巨大的影响。为需要振作精神的人买一份小礼物，但不要期望得到任何物质回报。当你给别人快乐时，你自己也会快乐。
6. 6 学习新东西。 学习给你一种成就感和目标感，让你掌控自己的生活和理智。当您扩大视野时，您会为幸福的新可能性敞开大门，并经常在此过程中了解自己。
   • 参加当地大学的在线课程，帮助您在职业生涯中恢复理智。
   • 请朋友和邻居教你他们最喜欢的爱好或手工艺。
   • 开始演奏乐器或创作艺术。学会做一个有创造力、有创造力的人，它会让你的头脑从生活的实际烦恼中解放出来。
7. 7 继续努力实现你的长期目标。 写下你的目标，更重要的是，写下实现这些目标可以采取的步骤。许多人一想到未来就会感到迷茫，从而导致过度的压力和自我怀疑。把你的目标分解成小的、可行的任务，使它们更容易实现。当你达到某些里程碑时庆祝。
   • 如果您想成为一名作家，请每天定期开始自由写作 30 分钟。然后为自己设定一个目标，写和修改一整节经文或短篇小说。在你写了 10 篇文章后开始写博客。这些具体的要点使最终目标在您看来更容易实现。

方法 4 of 4：避免神经衰弱

1. 1 检查神经衰弱的迹象。 如果你觉得生活让你不知所措而你没有行动的选择，那么你可能很快就会被严重的情绪或精神崩溃所取代。即将到来的神经衰弱的迹象包括：
   • 暴力或自杀念头
   • 慢性注意力不集中
   • 情绪波动和抑郁
   • 对生活缺乏兴趣和无序感
   • 强烈的压力感
   • 体重突然变化
   • 酒精和药物使用
2. 2 放慢你的生活。 大多数情况下，心理健康问题源于您无法控制自己的生活的感觉。当生活变得忙碌时，混乱和压力开始占据主导地位，深呼吸，放慢脚步，从长远来看你的生活。
   • 抵制把大部分时间塞进你的日程安排的冲动，认为你“错过了”。
   • 回到那些让你快乐的事情的清单上，如果你没有，就去做。在我们的生活中，我们很容易从我们的爱好中分心，忘记它们，但绝对值得努力回归它们。
3. 3 学会说不。 如果你处于精神崩溃的边缘，你需要关注自己的需求，而不是其他人。做你想做的事，不要害怕对承诺说不。
   • 如果你的老板要求你做更多的工作，礼貌但坚定地告诉他你现在需要照顾好自己的健康。如有必要，您可以与人力资源部门负责人讨论此事。
   • 不要担心冒犯您的朋友 - 如果您需要时间再次清醒过来，他们会理解您的。
4. 4 谈谈你的感受。 这不必由付费心理治疗师完成；它可以与朋友、配偶或家人一起完成。定期分享您的感受可以帮助您控制自己的心理健康并获得对问题的新视角。即使你只是被倾听，你也会感到不那么孤独，更加平衡。
   • 这些对话不一定是戏剧性的事件。最好是自然开始。
   • 如果你一开始觉得不舒服，不要放弃。学会谈论自己对您的长期心理健康至关重要。
5. 5 遇到困难时保持冷静。 通常情况下，失去平衡只会加剧问题并增加压力水平。事实上，面对压力源后，压力荷尔蒙会在你的大脑中停留两个多小时。深呼吸，想想失去冷静的利弊。
   • 数到十，前往“快乐的地方”，或者戴上耳机播放您最喜欢的歌曲。找一些可以帮助你冷静下来的东西。
6. 6 休息一下。 即使在停车场的车里呆五分钟也能帮助你正确看待问题，并让你的大脑得到所需的休息。当然，你不需要逃避问题，但你需要稍微远离它们，以便在生活中的情况变得有点疯狂时开导你的头脑。
   • 去度假。劳动法规定的也不是一无是处，另外，离家一周也更容易避开喧嚣。
7. 7 如果您仍然感到迷茫、困惑或不平衡，请咨询专家。 去看合格的心理学家或精神科医生并没有错。如果您陷入消极和绝望的循环中，与您的医生交谈将是摆脱这种情况的最佳方法。如果你的膝盖受伤了，你会去看医生，所以在你的心理方面做同样的事情是值得的。
   • 如果您现在遇到麻烦，请在互联网上搜索免费热线。
   • 大多数城市都有免费的咨询中心，您可以在那里与专家预约。

提示

• 与您信任的人在一起，营造积极的氛围。
• 为了保持快乐而不放弃希望，请尝试在每件事中都找到光明的一面。
• 多微笑会让你更快乐，并鼓励别人对你更友好。
• 腾出时间做你喜欢做的事。

警告

• 如果发生事故或严重事故，请拨打紧急服务电话。
• 如果您觉得生命不值得过，请立即寻求帮助。