作者:
Clyde Lopez
创建日期:
19 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
大多数人经常梦想和幻想某事。当我们需要专注于一项任务时，我们的思绪通常会飞到远处的某个地方。但有些人把梦想和幻想当作一种处理日常现实的方式，并从中获得一点乐趣。这种被称为“适应不良的白日梦”的迷恋会阻碍人们进行良好的沟通和充实的生活。如果您认为自己已被这种情况所克服，请更仔细地分析它并学习如何应对。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：分析情况
1 确定你是否真的有适应不良的白日梦。 因为我们都是梦想家，所以可以说，对白日梦和幻想的渴望是很正常的。但是，如果您已经发展出所谓的适应不良的白日梦状态，您很可能会发现难以控制自己的想法。此外，这种习惯会干扰你的全部生活，这会让你感到不安，这会让你感到羞耻。你可能不得不与它作斗争并隐藏你的习惯。 - 适应不良的白日梦这个词是在 2002 年创造的，但这种情况尚未被认为是一种精神障碍。
2 考虑到您可能花太多时间思考。 虐待在容易做白日梦的年轻人中很常见。想象中的简单元素变成了痴迷的幻想。在青春期前和青春期，过度的白日梦真的开始影响人类的思想。如果你经常做梦并与之抗争，一定要去看心理医生。 - 例如，在经历某种心理创伤或渴望滥用此活动后，孩子的想象力通常会变成强迫性幻想。
3 寻找适应不良的白日梦迹象。 除了孩子从小就开始滥用这项活动这一事实之外，还有另一个重要特征——这些是动觉元素。换句话说，当一个人在梦中“徘徊”时，这些通常是重复的动作（例如，扔球或在手中旋转某物）。其他功能包括： - 如此强烈的梦想需要，接近毒瘾。
- 令人难以置信的详细梦想和扭曲的情节。
- 一个人的行为表明他了解现实与幻想之间的区别（与精神分裂症和其他精神病患者相反）。
- 由于做白日梦的倾向，难以进行简单的日常活动（例如吃饭、洗澡、睡觉）。
4 学会识别触发因素（诱发因素）并避免它们。 触发因素是导致您做适应不良的白日梦的事件、地点、感觉或想法。尝试识别这些触发器。您可以记下一些关于何时进入此状态的笔记，以及它之前的内容。例如，您可能会注意到，当您走进某个特定房间时，您会立即产生生动的幻想（或者您在无聊时开始幻想）。确定您的触发因素并制定计划以避免它们。 - 例如，如果您想避免家中的某个触发因素，您的计划可能如下所示：“在厨房工作或学习，而不是在卧室。走出家门，散散步。在咖啡馆工作，而不是在家里。”
第 2 部分（共 2 部分）：如何对抗适应性白日梦
1 睡得好。 您可以采取多种措施来改善睡眠质量。避免在睡前喝咖啡因和酒精，因为这些饮料会刺激您的身体并干扰健康的睡眠。您还需要尝试坚持该养生法，每天在同一时间上床睡觉和起床。睡前一项特殊的“仪式”会对您有所帮助，例如睡前刷牙、淋浴和阅读。这种“仪式”向您的大脑发出睡眠即将到来的信号。 - 研究表明，睡眠质量差和睡眠不足会导致适应不良的白日梦的发展。它还与记忆过程受损、反应迟缓、注意力受损和强迫性幻想有关。
2 尝试全天保持积极的生活方式。 让你的头脑保持忙碌，这样你就没有时间和机会去幻想。选择能吸引您注意力的活动，例如阅读或做填字游戏。您还可以同时使用您的身心，例如打篮球或跳舞。您可以参加一些社交活动，例如与同事一起参加城市活动，或与朋友一起喝咖啡。 - 一种理论认为，做白日梦是一种镇静技巧，用于放松和平静一个人的思想。在这种情况下，请尝试帮助自己。例如，作为自助，您可以做饭、做瑜伽或与朋友一起去修脚。
3 计算你减少了多少白日梦情节。 争取彻底改掉这个习惯！记录你有多少次发现自己在幻想。尝试随着时间的推移减少这个数字。例如，您可以将计时器设置为 3 分钟，并记录您发现自己在做梦的次数。重复这个练习，直到这个数字开始减少。 - 或许一开始你无法在每次“陷入”这种状态的那一刻抓住自己，而就在你已经处于幻想之中的时候，计时器就会响起。这是完美的。让计时器打断你的幻想，直到你学会控制自己。
- 设置计时器是一种很好的自我控制，可以帮助您减少做梦的时间。由于这种方法涉及重构行为习惯，因此结果不会立即出现。
4 记日记以帮助您集中注意力。 事实上，关于适应不良的白日梦和治疗这种现象的可能性的研究很少，但论坛用户声称写日记很有帮助。记下您的想法的日记将有助于组织它们并防止您迷失并沉浸在幻想中。通过写下你的幻想，你可以放慢一点，意识到当下的生活。你可以在日记中写下幻想如何在情感上影响你的生活，它们在其中扮演什么角色。 - 需要更多的研究来确切知道为什么写日记对这种现象如此有帮助，但写日记的习惯已被证明会减慢思维过程，“释放”自省空间，还有助于缓解压力。
5 努力让你做白日梦的习惯富有成效。 在意识到自己很容易出现适应不良的白日梦并找出诱因之后，请注意自己的感受。也许有些读者会注意到他们变得焦躁不安和多疑，而另一些读者会意识到他们变得精力充沛和积极主动。如果你经常有幻想来激励你采取行动，试着朝着你梦想的目标努力。 - 例如，也许你的思绪经常在梦中徘徊，你如何在不同的国家生活并在不同的专业领域工作。如果您采取某些步骤搬到另一个地方并找到一份新工作，那么看似只是梦想的事情可能会成为现实。
6 与心理学家或心理治疗师交谈。 由于适应不良的白日梦尚未被正式确认为一种疾病，而且该领域的研究仍处于早期阶段，因此尚无推荐的治疗方法和药物。事实上，许多医疗保健专业人士甚至从未听说过它。但是您可以与心理治疗师交谈 - 他将帮助您解决您病情的主要不便。 - 例如，如果您在压力或恼怒时偏离了现实，您可以尝试与治疗师交谈，共同制定一种策略来帮助您克服压力和愤怒。
7 寻找在线社区。 今天对适应不良的白日梦知之甚少。了解这种情况并获得有关如何克服它的建议的最简单方法是查找由不适应白日梦的人创建的网站。事实上，正是这些人表现出b哦最积极地试图理解这种状态。 - 关注所有关于适应不良白日梦的医学发展和研究。随着更多研究的进行，可能会出现新的治疗方法和方法来克服这个问题。
提示
- 如果您将这个问题与同样在此情况下苦苦挣扎的人分享，您可以更好地了解彼此并互相帮助。
- 找人谈谈！你并不孤单！世界上有很多人有同样的问题！
- 请记住，适应不良的白日梦并不总是一件坏事。这种能力可以帮助您放松，您甚至可以将其用于特定目的（例如，详细表示您正在写的书中的场景，或寻找一种新的方式来装饰房间）。如果您无法控制自己，则需要寻求帮助。
警告
- 不要试图用药物和酒精自己“治愈”或“淹没”这种情况！酒精会引发适应不良的白日梦发作。
