内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：克服最初的情绪
• 第 2 部分（共 2 部分）：开始前进
• 提示
• 警告

在我们的生活中，我们每个人都至少心碎过一次——这是无法避免的。但是，有一些方法可以应对挫折并走上康复之路。转到步骤 1 开始恢复。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：克服最初的情绪

1. 1 给自己时间。 在您的心碎了之后（例如，由于分手），在最初的几个月里，给自己时间去悲伤并处理所有会折磨您灵魂的情绪是很重要的。
   • 你不应该马上投入工作（或其他一直占用时间的活动），因为这只会把你的情绪推开，而不是处理它们，从长远来看，这会严重影响你的心态。
   • 有许多情绪起伏等着你。从破碎的心中恢复不是直线上升，而是螺旋式移动。最重要的是，经历同样的情绪循环，不要忘记每次你更好地应对情绪，你的灵魂就会变得更容易。
2. 2 与前任隔开空间。 分手后几乎不可能治愈灵魂，而关于前任的持续消息肯定不会有任何好处。因此，不要在社交网络上查看他的个人资料，不要在喝醉时与他通信或打电话给他。
   • 在社交媒体上屏蔽你的前任，这样你就不会想花几个小时研究他们的个人资料并仔细分析每一篇帖子，试图弄清楚他们是否后悔没有在身边，他们是否想念你等等。
   • 一直与前任保持联系会阻止你继续前进，使你更难处理自己的情绪并克服分手。
3. 3 不要与你的感情作斗争。 当一个人的心碎了，他就会感到空虚。没有办法避免这种情况，如果您与这些感觉斗争，从长远来看，您将更难处理它们。
   • 尝试写日记并在其中描述您的情绪。如果您发现在与他人互动时难以倾诉自己的灵魂，这将特别有用。写下你每天对破碎的心的感受。渐渐地，你会发现自己越来越好。
   • 当你不在的时候，你不必假装你很好。接受你将不得不经历情绪动荡的事实。你的朋友（如果他们是真正的朋友）会理解和支持你。
   • 随意听沉闷、愤怒或悲伤的歌曲来驱散你的情绪，但不要陷入这个深渊。一定要听那些不仅仅是关于破碎的心和分手的歌曲，否则你会更难克服它。
   专家建议

   创造一个有利于幸福的环境很重要。表现出耐心、善良和自我同情。

   
   

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   家庭心理治疗师

4. 4 做计划。 虽然您需要时间完全屈服于悲伤，但您还需要提醒自己为什么生活值得一过。起初，强迫自己离开家做某事会很困难，但尝试每周至少做一件事来开始。
   • 从小事做起。不要试图强迫自己在心碎后立即出去举办一场盛大的派对。最好开始和你最好的朋友喝咖啡或去图书馆。
   • 做你喜欢做的事，尤其是你在这段关系中不能做的事。这将提醒您自由的乐趣，并教您重新独立生活。
5. 5 好好照顾自己。 治愈精神创伤最重要的事情之一就是照顾好自己。很多时候你会感到气馁，甚至可能起床都困难，但如果你付出一点额外的努力，它会让你免于陷入绝望。
   • 奖励自己额外的努力，例如打扫公寓、去杂货店购物，甚至洗澡。
   • 锻炼可以是照顾好自己并让自己振作起来的好方法。运动有助于释放体内的内啡肽，从而改善情绪和整体自我满足感。
   专家建议

   

   陈爱美

   
   
   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   陈爱美
   关系教练

   你知道吗？ 分手会对身体产生生理上的影响。情绪压力会改变大脑中化学物质的平衡，导致能量减少、食欲改变和其他后果。通过锻炼、充足的睡眠和正确的饮食来照顾你的身体真的可以对你的情绪健康产生积极的影响！

   
   

第 2 部分（共 2 部分）：开始前进

1. 1 设置悲伤的每日限制。 一旦你克服了分手的最初震惊，小心不要花太多时间痛苦和渴望，否则你将永远无法克服分手（这是你最需要的）。
   • 每天留出时间考虑分手（大约20-30分钟）。设置一个计时器来监控这个过程。如果白天你想到结束一段关系，提醒自己有一个特定的时间分配给它，在那之前，专注于其他事情。
   • 在考虑分手后，一定要选择能吸引你注意力的活动（最好是一些有趣的事情），这样你就可以立即切换。
   • 向亲密的朋友或家人寻求帮助。对你谈论心碎的时间设定一定的限制（比如 30 分钟），时间到了，请朋友或家人提醒你转移注意力。
2. 2 不要为您的合作伙伴寻找快速替代品。 如果双方都知道这种关系会让你一事无成，那么通过短暂的联系建立自信并没有错。然而，这不是开始严肃事情的最佳时机，因为分手后你会陷入自卑和脆弱的泥潭。
   • 如果您要外出或参加聚会，请尝试适度饮酒，以免最终饮酒过量并打电话/发短信给您的前任，也不会开始维护自己并提升自我-以牺牲新熟人为代价的尊重。
   • 向你的朋友寻求帮助。如果您认为自己将要做一些愚蠢的事情，请让您的朋友提醒您不要寻找快速替代品，只需确保这确实是您想要的（即使答案是肯定的，也无妨仔细检查你的感受）。
   专家建议

   

   陈爱美

   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   陈爱美
   关系教练

   分开后，身体进入休克状态。 您所经历的失落会导致强烈的孤独感和恐惧感。即使你理智上知道一切都结束了，你的身体仍然渴望它曾经从你的伴侣那里得到的化学物质。这唤醒了我们与前任联系、查看他在社交网络上的页面或再次团聚的冲动。

3. 3 跟踪您的在线活动。 这也适用于短信和电话。在任何情况下，都不要发布大量关于您之前关系的愤怒或不安的帖子，也不要通过更新您的 VK 状态来邀请所有人见证您的精神崩溃。
   • 另外，不要在社交媒体上发布这样的帖子，“等不及今晚的激情约会了”，希望你的前任或他的朋友会阅读它。如果你这样做，就意味着你的灵魂在离别后仍然受到折磨，你仍然在为最好的利益而行动。 伙伴，不是你自己。
   • 你给你的前任发短信/打电话越多，你就越难继续前进，特别是如果他已经忘记了你。所以你只会温暖他的自尊，降低他的自尊。删除他的电话号码，在社交媒体上屏蔽他，不要问共同的熟人他过得怎么样。
4. 4 请记住，您的最终目标是继续前进。 破碎的心是结束一段关系的创伤的结果，一旦你忘记了这段关系本身，你的灵魂就会痊愈。最重要的是，请记住：您可以克服它，即使有时您的世界似乎已经崩溃。
   • 别忘了你还有未来。即使它不再与你的前任联系在一起，你仍然有希望、梦想和计划。即使您为共同的梦想破灭而悲伤，请记住：它们总是可以被新的梦想所取代。
   • 对自己重复：“我想要快乐。”这个咒语会提醒你，即使你现在被压垮了，你也不想永远留在这片沼泽里。提醒自己，你正在努力快乐，其中一部分是治愈你的伤口。
5. 5 得到帮助。 有时我们无法自己处理一些事情，在这种情况下，我们需要专业的帮助。您或过程本身没有任何问题，您不应该为此感到羞耻。一颗破碎的心会伤害并点燃一口沸腾的大锅，里面充满了难以处理的感觉和情绪。
   • 学会区分正常的分手忧郁和严重的抑郁。如果几个星期过去了，你仍然不能起床或照顾自己，或者你对一切都漠不关心，你一定要去看心理医生。

提示

• 这听起来可能很陈词滥调，但如果你每天说“我爱自己”，你就可以重拾一些自尊和自信。这将提醒您，您是自己感受的主人，您的自我价值不是由他人对您的感受决定的。
• 保存你的前伴侣给你的一些东西。没有理由仅仅因为它让你想起你的前任就扔掉你所爱的东西。最好暂时将这些东西从视线中移开，直到您感觉好些。
• 吃你最喜欢的巧克力，在你毛茸茸的枕头里哭 - 把所有的东西从里面释放出来。
• 尽管很诱人，但不要使用消极的应对方法。这只会增加未来的问题。相反，采取积极的方式：锻炼、听音乐、演奏乐器，或者把你的感受写在纸上。

警告

• 不要把关系结束的所有责任都归咎于自己。两人是这段关系的一部分，两人结束了这段关系（即使一个人甩了另一个人）。
• 尽量不要告诉你的朋友和家人很多肮脏和丑陋的细节，否则他们会永远讨厌你的前任。如果有一天你决定和他重逢，那将是一个大问题。
• 不要在所有人面前说你前任的坏话。你不需要对失败的事情和让你们的关系变得困难的事情保持沉默，但请记住，很可能你的前任不是唯一毁掉一切的人。
• 如果您发现您的前任伴侣已经开始了新的恋情，请表现得体面——不要破坏他的新爱好的生活。