内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：处理思乡之情的策略
• 方法 2 of 3：与他人交谈
• 方法 3 of 3：适应新情况
• 提示
• 警告

如果你离开去另一个城市学习，搬到一个新的地方，或者只是去旅行，你可能会想家。症状各不相同，但大多数情况下，患者会感到沮丧、不安和孤独。有人可能会错过房子里最简单的东西——例如，常用的枕头或房子的气味。思乡病发生在各个年龄段的人身上，情况多种多样，因此您不必为此感到羞耻。有几种方法可以克服这种渴望并学会爱上一个新地方。

脚步

方法 1（共 3 个）：处理思乡之情的策略

1. 1 了解导致思乡的原因。 这种感觉是由于一个人需要与他人的关系，需要爱和安全。尽管它的名字，乡愁可能与房间本身无关。任何对你来说似乎熟悉、稳定、舒适和愉快的东西，如果你发现自己远离它，就会唤起这种感觉。研究结果甚至表明，思乡类似于因分离或死亡而失去伴侣而产生的渴望。
   • 人甚至可能有预感的忧郁，即因预感而离开前的焦虑感、失落感和对家的执念。
   • 与儿童和青少年相比，成年人往往更容易与亲人分离。然而，思乡对任何年龄的人来说都是完全正常的。
2. 2 学会识别思乡的症状。 一个人不仅想家——这种感觉还会引起其他影响一个人工作能力的感觉。学会识别这些症状可以帮助您了解为什么会有这些感觉并采取必要的行动。
   • 怀旧...怀旧是对家和熟悉的事物或人的频繁想法，通常是理想化的。您可能会被家的想法所困扰，或者您可能不断地将家与您当前的地方进行比较，并因为新地方更糟而感到沮丧。
   • 沮丧...患有思乡病的人经常会感到抑郁，因为他们缺乏在家中获得的社会支持。您可能会觉得自己无法控制自己的生活，这会增加抑郁症。由思乡引起的抑郁症的常见症状是悲伤、感觉失落、退出社交活动、在学校或工作中遇到困难、感到无助和被遗弃、自卑感和睡眠障碍。如果你不想做你喜欢做的事情，这可能表明你有抑郁症。
   • 焦虑...焦虑是思乡病的另一个症状。乡愁引起的焦虑会引发强迫性的想法，尤其是关于家和你想念的人。您可能会发现难以集中注意力，或者您可能无缘无故地承受着巨大的压力。您可能会变得易怒，并对新环境中的人做出严厉的反应。在最严重的情况下，焦虑会引发更严重的反应，包括广场恐惧症（害怕开放空间）或幽闭恐惧症（害怕封闭空间）。
   • 异常行为...乡愁会干扰您的日常活动并改变您对各种事物的反应。例如，如果您通常很冷静，您可能会比以前更心烦意乱并提高嗓门，这可能是想家的迹象。您也可以开始比平时吃得更多或更少。频繁的头痛或比以前更剧烈的疼痛也是可能的。
3. 3 大多数情况下，年轻人都会想家。 虽然这对任何年龄的人来说都是完全正常的，但儿童和青少年更难经历这一时期。有几个原因：
   • 儿童和青少年仍然在情感上依赖。一个七岁的孩子比一个 17 岁的孩子更难应付离开。
   • 年轻人通常没有太多处理新事物的经验。如果您从未搬家、参观过营地或独自生活，那么您离开时更有可能会想家。如果您还年轻，与您年长时相比，这对您来说可能是一种全新的体验。
4. 4 把熟悉的东西放在手边。 如果附近有家里的东西，你会更容易适应新的地方——你会有一种锚。对您具有情感或文化价值的物品（例如您家人的照片或与您的文化相关的东西）可以帮助您从远处感受到与家的联系。
   • 但是不要让太多这些东西淹没你的新家。要适应新环境，接受变化很重要。随身携带能让您想起家的东西是完全可以的，但重要的是要了解您将不得不面对新事物并做好准备。
   • 它们不必是物理对象。例如，在互联网时代，您可以定期收听熟悉的广播电台。
5. 5 在家做自己喜欢做的​​事。 研究表明，怀旧的事物让人感觉更好。传统和仪式与家保持联系，即使您远离家乡。
   • 从家里吃你最喜欢的食物。食物可以帮助你冷静下来。童年时期熟悉的食物或您的文化将帮助您在新环境中感觉更好。尝试将您最喜欢的食物招待给新朋友，以加强您已经知道的平静来源与新的情感支持来源之间的联系。
   • 如果您有宗教信仰，请参加传统仪式。研究结果表明，有宗教信仰的人不会像参加此类仪式那样想家。找一个新的地方冥想或祈祷，或者找一群志同道合的朋友来帮助你适应。
   • 寻找类似的活动。如果您打过保龄球或参加过读书俱乐部，请随时在新的地方做同样的事情。在您的新环境中寻找类似的东西。您将能够做自己喜欢的事情并结识新朋友。
6. 6 与某人讨论您的感受。 不要认为谈论感情只会增加悲伤——这是一种误解，这是有研究支持的。谈论您的感受以及您正在经历的事情可以帮助您应对思乡之情。否认你的感受只会让它们更强大。
   • 选择一个你可以信任的人。您可以与大学心理学家、父母、密友或心理治疗师交谈。我们会听取您的意见，并就如何处理您的感受提供建议。
   • 请记住，寻求帮助不会使您变得虚弱或发疯。愿意承认自己需要帮助是勇气和自我照顾的表现，而不是感到羞耻。
7. 7 写日记. 这将使您能够收集您的想法并处理有关在新地方发生的所有事情的信息。如果你出国留学，在另一个城市，去夏令营或者搬到一个新的地方，你肯定会有很多新的感受，日记会帮助你记录你的想法。研究表明，日记和 事件评估 以及它们影响你的方式，它们可以使忧郁变得平淡。
   • 试着想想好事。感到孤独和想家是可以的，但看到现在正在发生的事情的好处也很重要。想想你现在有哪些有趣的活动，或者一些让你想起家的新事物。如果日记只说你有多坏，就会增加思乡之情。
   • 日记应该包含的不仅仅是消极想法和事件的简单列表。当您在日记中记录负面事件时，请考虑为什么您会经历这些感觉。这被称为文本形式的思考，是一种心理治疗形式。
8. 8 去运动。 研究结果表明，身体的体育活动会产生内啡肽——一种可以改善人的情绪状态的物质。内啡肽有助于对抗经常伴随思乡病而来的焦虑和抑郁。如果可能，请在小组中锻炼。这将使您能够结识新朋友并建立联系。
   • 锻炼也有助于增强您的免疫系统。乡愁可以表现为疾病（经常头痛和感冒）。
9. 9 与老朋友和家人联系。 这将使您感受到他们的支持和与他们的联系，这在适应新地方时非常重要。
   • 为了对抗渴望，你需要自信。不要让自己太依恋那些现在不在身边的人，否则你将无法学会独自生活。
   • 与朋友或家人交谈会增加幼儿和短时间离开的人的忧郁。
   • 你可以花更多的时间在社交媒体上，看看你的朋友在做什么并与他们交流。因此，它们似乎不会无限远。但是不要花太多时间在这上面，忘记你的新朋友。
10. 10 摆脱对家的执着想法。 花时间和你离开的人在一起可以帮助你处理忧郁，但它也可能是一个拐杖。不要让提醒自己家的尝试占据了你的整个生活。如果你发现你想每天和你妈妈聊几次而不是和一个新朋友出去喝咖啡，那就开始花更多的时间和新朋友在一起。与来自家乡的人保持联系与在沟通方面没有任何进展之间存在细微的界限。
    • 安排电话回家。限制通话的次数和持续时间。你甚至可以开始写普通的信件。这使您可以与所爱的人保持联系，而不会让怀旧妨碍享受这一刻。

方法 2 of 3：与他人交谈

1. 1 列出你缺少的东西。 很多时候，人们想念他们所爱的人。列出你想念的人以及他们带给你生活的东西。你珍视哪些回忆？你们一起做了什么？你喜欢这些人的什么性格？找到与你以前的人相似的人会给你情感上的支持。它还将帮助您适应新的地方或情况。
   • 找出新地方和旧地方的相似之处。如果一个人能找到类似的东西，他就不太可能感到忧郁，因为他经常会想到好的事情。
2. 2 做点什么。 在一个新的地方找到新朋友并不容易。最好强迫自己陷入被迫结识新朋友的境地，尤其是那些有相似兴趣的人。如果你开始做一些新的事情，你可以分散自己对思乡的注意力。
   • 例如，如果你去另一个城市学习，你可以加入不同的俱乐部和协会。这会让你结识新朋友，大多数像你一样的学生也会以同样的方式想家。
   • 如果你换了一份新工作或搬到了一个新城市，你可能很难找到新朋友。通常，毕业后，结交新朋友变得更加困难。有规律地做每一件事很重要：如果你开始参加经常举办的课程，你与某人交朋友的机会就会增加，因为你会一直遇到同样的人。
3. 3 与他人分享您的家庭回忆。 解决思乡病最有效的方法就是结交新朋友。如果你得到新朋友的支持，即使你有渴望，你也不大可能有任何问题。与他人分享您对家的回忆会振奋精神，让您更容易谈论家。
   • 举办派对，请您的朋友享用您最喜欢的自制食物，并与他们分享您的传统。不管你是去国外留学还是只是在离你祖国几个小时的城市上大学，这都会让你感觉更好。您可以举办烹饪派对并教朋友如何烹饪您最喜欢的食物，或者只是请新认识的人品尝传统小吃。
   • 分享您最喜欢的音乐。如果您在他们热爱民俗的地方长大，请将人们聚集在一起，互相介绍，听音乐和玩棋盘游戏。如果您听过很多爵士乐，请打开爵士乐。音乐不应该与家直接相关——它应该只是提醒它。
   • 讲述发生在你家里的有趣故事。你可能没有心情幽默，但它仍然值得做。这将加强您与家庭的联系并结交新朋友。
   • 如果你搬到了一个说另一种语言的地方，试着教新朋友用你的语言说简单的短语。这将是有趣、有趣和有益的。
4. 4 大胆一点。 害羞、僵硬和脆弱往往伴随着思乡之情。如果你不承担风险，你将被剥夺参与一些可以帮助你适应的事情的机会。即使您不认识任何人，也要接受邀请。你不需要成为关注的焦点！来听听别人的意见就足够了。
   • 如果您很害羞，请提出一个可以实现的目标：只认识一个新人并与之交谈。随着时间的推移，您会更容易与新朋友建立联系。倾听对方的意见会让你更容易改善与他们的关系。
   • 即使你没有在活动中与任何人交朋友，你也可以向自己证明你可以处理新的和不寻常的情况，这会增加你的自尊。
5. 5 走出你的舒适区。 做平常的事情很方便，但为了成长和改变，让自己走出舒适区也很重要。研究表明，适度的焦虑（例如，在学习新事物时）可以提高智力和人际关系任务的表现。如果你太舒服，你将无法适应新环境。
   • 从小事做起。如果您立即尝试与最大的恐惧作斗争，您可能会被击败。如果你一头扎进一切新事物中，你可能无法应对所有的新情绪。设定小的、可实现的目标，你会用这些目标来挑战自己。
   • 去一家新餐厅。同意在咖啡馆与陌生人坐在一张桌子旁。请班上的某人与您一起学习。下班后请一位同事和你一起喝一杯酒。

方法 3 of 3：适应新情况

1. 1 在您的新环境中享受独特的情况。 在新地方找到满足您需求的方法可能很棘手，但它可以帮助您克服思乡之情。如果您发现自己可以享受新事物，那么您发现自己所处的环境将开始使您更加愉悦。
   • 例如，如果您在国外生活或学习，请参观所有博物馆和宫殿，参观当地餐馆，并了解使这个国家与众不同的传统。买一本旅游指南，并承诺自己每周都会做一些关于文化的新事。
   • 让自己沉浸在文化中。即使您只是搬到同一个国家的另一个城市，您也会注意到当地的文化可能与您习惯的不同。学习当地表达方式，尝试新食物，并参观当地的酒吧和酒馆。报名参加烹饪课程，教您如何使用当地农产品烹饪。报名参加舞会。如果您更好地了解当地文化，您将更容易感受到自己的位置。
   • 问问当地人他们喜欢做什么。也许他们可以推荐一个很棒的墨西哥卷饼点或一个没人知道的美妙湖泊。
2. 2 学习语言。 如果您搬到了另一个国家，不懂语言可能是适应的严重障碍。如果你能和这个国家的人自由交流，你会感到更加自信。
3. 3 走出家门。 开始离开房子，战斗就完成了一半。当然，如果你在房间的暮色中每天看8个小时的连续剧，你会感到忧郁。花更多的时间在你的公寓外面——在公园里读书，或者和朋友一起去散步，而不是在你的房间里做深蹲。
   • 外出工作或学习。去咖啡馆或公园做你计划在家做的事情。如果你被人包围，你就不会那么孤单。
4. 4 想出一个新的爱好. 如果你开始自己做一些新的事情，你就会有一个新的爱好。你将能够将你的能量引导到有用的事情上，并从悲伤的想法和孤独中分散你的注意力。它还可以帮助您走出舒适区。
   • 找到与您的新环境相关的爱好。寻找您所在城市的骑自行车者或徒步旅行者。上艺术课。搜索写作大师班。如果您可以与新人建立联系并同时学习一项新技能，您将更容易适应新地方。
5. 5 不要急。 如果您不能立即爱上一个新地方，请不要气馁。也许您的许多熟人很快就适应了新情况，但这并不意味着您有问题。此外，表面上看起来很快乐的人实际上也可能会有强烈的思乡之情。要有耐心，并知道只要有正确的毅力，你就会成功。

提示

• 思乡病影响所有年龄段的人。如果您是成年人但在搬到新城市工作后仍然想家，请不要担心。这是完全正常的。
• 在新的地方专注于积极的事情。例如，请考虑在这里您可以尝试在您的祖国没有的新菜肴。
• 与他人聊天！如果您刚上学或上大学，您可能会觉得自己是唯一一个想家的人。但是如果你和像你一样的同学交谈，你会发现很多人都被同样的感觉所困扰。互相分享你的感受会帮助你们都习惯它。
• 尝试解决问题。如果您感到心烦意乱并且无法理解原因是什么，请批判性地思考一下。当你想起一个呆在家里的朋友时，你会不会感觉更糟？您是否对最近观看的最喜欢的老电影感到不安？试着找出是什么触发了思乡之情。
• 如果您已搬到另一个国家，请尽快尝试学习该语言。如果你能在一个新的地方与人交谈，你就会更好地控制局势，也更容易与他人交流。
• 如果房子里有什么东西让你感到无聊，出去几分钟，然后回来休息一下。
• 呼吸。有时人们会把自己抬高而忘记呼吸。通过鼻子深呼吸，直到你放松。
• 与自己交谈以冷静下来。尽量不要考虑将你和你身边的人分开的距离。
• 关注你每天做的好事，而不是挂在思乡病上。
• 随着下一轮的忧郁，让自己放心，你很快就会见到你所爱的人。如果没有预见到这样的机会，请通过 Skype 或其他可以进行视频通信的信使给他们打电话。

警告

• 严重的抑郁和焦虑会产生严重的后果。如果您无法正常工作（例如，您早上很难起床，您对以前喜欢的东西不感兴趣），您应该去看治疗师。
• 在严重的情况下，思乡病会加剧自杀的念头和感觉。如果您有这样的想法和感受，请立即拨打紧急情况部紧急心理热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216-50-50 或 051（莫斯科居民），如果你住在俄罗斯。如果您居住在其他国家/地区，请拨打当地的心理健康紧急热线。