如何应对失去和痛苦

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：摆脱悲伤
第 2 部分（共 2 部分）：为幸福而努力
提示
警告
你需要什么

当您失去对您来说非常重要的某人或某物时，这可能是一种巨大的悲痛。您可能会经常被痛苦、悲伤的回忆和未解决的问题所困扰。你甚至可能觉得你们不会再一样了——你们永远不会笑，也不会在一起。鼓起勇气——虽然没有痛苦就没有痛苦，但有一些健康的方法可以帮助你建设性地前进。不要选择没有快乐的生活 - 逐步解决你的损失，但是 确切地 这对你来说会变得更容易。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：摆脱悲伤

1 面对损失。 在遭受严重的损失之后，我们有时会想做点什么，做任何事情来麻痹痛苦。接触不良习惯，例如吸毒、酗酒、睡眠时间过长、上网、过度和轻率的滥交会威胁您的健康，并进一步加剧对疼痛的成瘾。除非你面对失落，否则你永远不会得到真正的医治。忽视失去的痛苦或让自己平静下来是行不通的——不管你从悲伤中跑得有多快，它最终都会超过你。你必须面对你的损失。允许自己以不同的方式哭泣或悲伤，以感觉自然。只有承认你的悲伤，你才能开始与它抗争。
- 当失去的记忆是新鲜的时，悲伤值得你全神贯注。但是，您必须在悲伤期间画一条线。给自己一个时间框架，也许几天到一周，让自己痛苦不堪。长期的悲伤最终会让你陷入失落感，自怜麻痹，无法前进。
2 释放你的痛苦。 让眼泪流下来。永远不要害怕哭泣，即使那不是你通常所做的。请记住，感受或表达疼痛的方式没有对错之分。重要的是你意识到痛苦并努力解决它。您如何做到这一点完全取决于您，并且因人而异。
- 为你的痛苦寻找出路。如果您在悲伤时被迫从事某些活动，请这样做（只要不伤害自己或他人。）森林或其他荒凉的地方和整理记忆只是不同人抛出的几种方式走出他们的痛苦。它们都同样有效。
- 不要做任何可能伤害您或您周围人的事情。损失不应造成伤害或更糟。花点时间学习依靠内心的情绪储备来应对痛苦。
3 与他人分享您的感受。 当你心情不好的时候，找到可以照顾你的人是很有帮助的。如果您在熟人中找不到这样的人，请联系有爱心的陌生人、牧师、心理学家或治疗师。即使您感到不知所措、困惑和不确定，与您信任的人交谈也是让自己开始放下正在经历的痛苦的一种方式。把谈话想象成整理你的情绪——你的想法不必是一致的或有动机的。他们只需要富有表现力。
4 如果您担心听您讲话的人可能会感到尴尬或不安，请提前通知您要谈论的内容，这样可以缓解问题。 只要让他们知道你很伤心、心烦意乱、困惑等，并且你重视倾听你的人，即使你的一些话对他们来说没有意义。一个有爱心的朋友或陌生人不会介意。
- 那些对你的悲伤不屑一顾的人甚至可能包括你的朋友，他们的意图是好的（但错误的）。当您感觉更强大时，重新与这些人联系。在那之前，远离他们的不耐烦——你可能不会急于恢复情绪。
5 不后悔。 失去某人后，您可能会感到内疚。你可能会被这样的想法折磨：“我希望我最后一次说再见”或“我本可以更好地对待这个人”。不要让自己陷入内疚之中。你不能通过反复思考来改变过去。失去所爱的人不是你的错。与其纠结于你做了什么或应该做什么，不如专注于你能做什么——激发你的情绪并继续前进。
- 如果您对自己的损失感到内疚，请与认识此人或动物的其他人交谈。他们几乎总能帮助您说服自己，您的损失不是您的错。
6 保存让您想起您所爱之人的东西。 仅仅因为一个人或动物从这个世界上消失并不意味着你不应该总是记得他们。您可能会很高兴地知道，即使人或动物不在身边，您与他们的友谊、爱情和个人关系仍在继续。没有人能从你身上夺走这一点，你与他们的关系将永远是你的一部分。一些纪念品将永远有用，提醒您勇气、坚韧和展望更美好未来的能力。
- 将让您想起某个人或动物的纪念品放在看不见的地方。当你想沉浸在回忆中时，把它们拿出来。将纪念品放在显眼的位置通常是个坏主意。不断提醒某人不再存在将阻止您继续前进。
7 得到帮助。 在我们的社会中，一个巨大的缺陷是对寻求情感问题帮助的人的污名化。看治疗师或心理学家不会让你变得虚弱或痛苦。相反，它是力量的象征。当您寻求帮助时，您会表现出一种前进并克服悲伤的惊人愿望。随时与专业人士预约 - 2004 年，超过四分之一的美国成年人在前两年看过治疗师。

第 2 部分（共 2 部分）：为幸福而努力

1 不要专注于悲伤。 试着在失去之前记住与人或动物在一起的美好时光和最美好的时光。专注于消极的想法或后悔，你无法改变已经发生的事情。它只会让你感觉更糟。请放心，没有给你带来幸福的人希望你沉浸在悲伤中。试着记住这个人谈论了什么，一些古怪的方式，你们一起笑的时光，以及这个人教给你的关于生活、关于你自己的事情。
- 如果您失去了宠物，请记住你们一起度过的美好时光、宠物带给您的幸福生活以及它的特殊性格特征。
- 每当你快要陷入悲伤、愤怒或自怜的时候，就记下日记，写下对不再与你在一起的人或宠物的美好回忆。在悲伤的时刻，您可以翻阅这本杂志，以提醒您曾经拥有的幸福。
2 分散自己的注意力。 不断忙碌并全神贯注于需要持续关注的任务，所以让自己从不断沉思的损失中解脱出来。它还让您有机会了解我们的世界中仍然存在美好的事物。
- 工作或学习可以从持续的失落的想法中解脱出来，但不要完全依靠世俗来分散自己的注意力，否则你可能会习惯于只有工作和悲伤而没有别的感觉。做一些让你感到平静的事情，通过自我活动让自己变得更快乐，从而帮助自己。有各种各样的爱好，比如园艺、烹饪、钓鱼、听你喜欢的音乐、散步、绘画、绘画、文学等等。选择一些能让你平静下来并给你带来快乐成就感的东西（而不是你的一天——今天的工作或学校可能会承诺）...
- 考虑积极参与社会工作。将注意力从自己的问题转移到他人的问题上。志愿服务是其中一种选择。如果你喜欢孩子，帮助那些自发和欢笑爆发的幼儿可以帮助你缓解思绪。
3 在美好的日子里寻找快乐。 悲伤的一个常见迹象是呆在家里，忽视了你的外在生活。当第一个悲伤过去后，抓住机会面对阳光灿烂的日子。花一些时间散步，观察和注意自然之美。不要试图追求特定的感受——让阳光的温暖穿过你，让世界的声音穿过你。欣赏您所看到的树木和建筑的美丽。让生活的喧嚣提醒你，世界是美丽的。生活还在继续——你理应成为其中的一部分，并最终回归日常生活。
- 有科学证据表明，阳光具有天然的抗抑郁特性。离开家可以帮助您摆脱情绪上的绝望。
4 带回你失去了什么的想法。 当您失去某人时，您将永远不会享受他或她的身体存在，这令人悲伤但确实如此。但是，这并不意味着您失去的人或动物仍然不以想法或符号的形式存在于世界上。众所周知，你失去的人活在你的思想、言语和行动中。当我们说话、做事或思考某事时，我们是在那些已经离开的人的记忆的影响下做的，因此他活着。
- 许多宗教教导说，一个人的灵魂或本质在他或她的肉体死亡后仍然存在。其他宗教教导说，一个人本质上会变成另一种事物或重生在地球上。如果您是信徒，请安慰自己，您失去的人仍然在精神上存在。
5 花时间和好人在一起。 你可能会发现，在迷失之后，你很难强迫自己出去和朋友们共度时光。然而，它可以导致情绪的显着改善。找一群能理解你情绪状态的朋友是件好事，即使你还没有 100% 恢复。寻找有趣但善良和善解人意的朋友或熟人。它们将帮助您恢复正常的社会角色，从而帮助您从悲伤中转移注意力。
- 丧亲之痛后的第一次见面可能会有点尴尬或尴尬，因为你的朋友只是非常担心如何解决这个问题。不要让这些情况低下头——迟早你仍然需要回归社交生活。坚持不懈，尽管事情可能需要数周或数月才能落实到位，但与好朋友共度时光几乎总是一个好主意。
6 不要假装快乐。 当您恢复正常的生活方式时，您可能会觉得需要职业和社会地位才能比实际更快乐。虽然你应该尽量不要连续几天沉浸在悲伤中，但你也不应该试图通过“力量”来获得快乐。 “强迫”快乐是可怕的——当你真的不想的时候，你必须微笑着走来走去。不要把快乐变成恐惧。它应该单独出现并严重影响您的社交生活和工作，前提是您不以任何方式干扰他人的幸福。当你真正快乐时微笑——它会更愉快。
7 留出时间来治愈。 时间可以治愈一切伤口。您的情绪恢复可能需要数月或数年 - 这是正常的。与此同时，你最终可以开始纪念失去的人，更加坚定地享受生活。
- 别担心 - 你永远不会忘记你爱的人。不要让内在的信心丧失，这将帮助您重新找到失去的目标和成就。从这个角度改变你对生活的态度可能是一个努力的焦点，一种新的意义感，或者对你生活的某些方面的全新理解。除非你给自己一些时间来治愈，否则这个进步将变得不可能。
- 当您花时间治愈伤口时，重要的是要记住您的生命是宝贵的，并且您要对自己的大部分生活负责。你生活的目的是快乐，而不是悲伤。不要逃避悲伤，但也不要满足于部分恢复。使您的恢复路径成为逐步改进的路径之一。无论需要多长时间，您都应该继续前进。
8 不要为了幸福来评判自己。 不要因为什么对你有好处而感到难过！没有固定的时间从损失中恢复过来。越早回到幸福生活越好；不要为“没有足够的约束自己”和“没有足够的约束自己”而感到内疚。如果您觉得自己已经从损失中恢复过来，那么您很有可能做到了。哀悼没有固定的时间框架，不要耽误你的幸福。永远不要强迫自己变得比需要的更悲伤。

提示

不要让“如果”的感觉接管。 “如果我更好”，“如果我能抽空多见一面。”
当您感到失落和痛苦时，音乐可以是一种非常平静的方式来处理问题。尝试从悲伤的歌曲平稳地过渡到更欢快的歌曲，否则您可能会在听悲伤的音乐时感到悲伤一段时间。
如果有人对你说“别理他”，不要和他争论。这会让你感觉更糟，因为这意味着你无法控制自己的情绪，不像其他人。换句话说，你会开始认为你在感知悲伤方面有问题，而事实上这样的问题并不存在。这只是你的感觉。不要听他们的，因为他们不知道你和你所爱的人有什么样的关系。你会在悲伤中幸存下来，一切都在适当的时候。
请记住，每个人的感受都不一样。如果您觉得在同样的损失中比其他人更难恢复，请不要担心。这通常表明您所爱的人真的很亲近。有些人甚至不哭，而其他人则需要几个月的时间才能平静下来。
悲伤有其独特的顺序，以不同的方式影响不同的人。不是每个人都能立即处理它，而且，不是每个人都会同样痛苦地经历它。
生活是美好的——它仍然有很多惊喜等着你。所以继续微笑，去新的地方，认识新的人。
你可以自由地考虑其他事情。没有任何地方说你必须忍受损失来证明你的悲伤或向别人展示这种损失对你的意义。人们已经知道你很震惊，你不需要证明或解释任何事情。
不要后悔什么。不要因为错过了道歉或说“我爱你”或“再见”的机会而放弃。你还是可以这么说的。
爱自己。如果你跌倒（你会跌倒），嘲笑自己，踢自己一脚，然后继续前进。
耐心是关键。如果事情可以照常发生，不要强迫自己。