内容

• 方法 2 of 4：执行桥接
• 方法 3 of 4：退出桥
• 方法 4（共 4 个）：如何改进您的桥梁
• 提示
• 警告

1 请记住，您不需要非常强壮的手臂来完成这座桥。 您可以使用正确的技术安全地完成这一切。在上桥之前好好拉伸，否则你可能会拉伤肌肉。

2 轻轻伸展你的手臂和背部。 这些动作不需要太大的力气，所以不会有明显的疼痛感，非常好。

3 仰卧在瑜伽垫上。 把你的脚放在你的臀部。你的脚底将完全平放在地板上。

• 如果你的头发很长，那就把它扎成马尾辫，这样它就不会干扰到你，而且你离开桥时也不会不小心拉着它。

4 舒适地弯曲你的手臂，让你的手臂高于你的肩膀。 抬起你的肘部，使它们面向天花板，你的手掌放在地板上。手掌将靠近您的耳朵。

方法 2 of 4：执行桥接

1. 1 在到达所需位置之前深吸气，进入桥时缓慢呼气。 由于许多人在桥上无法正常呼吸，因此肺部存在空气将使您逐渐呼气并在此位置停留更长时间。
2. 2 利用双腿的力量，将臀部抬离地面。 然后，用手将身体的其余部分推出。一切都应该在一个平稳的动作中完成。
3. 3 将头向后倾斜以查看您的手。 如果你刚刚学习过桥，那么将脚后跟抬离地板并用脚趾站立。但是为了获得最佳伸展效果，您应该将脚底平放在地板上。确保你的手腕在你的肩膀正下方。
4. 4 精彩的！ 你在做桥！尽可能长时间地保持这个姿势，然后继续下一步。

方法 3 of 4：退出桥

1. 1 弯曲膝盖，使后脑勺稍微接触地板。 降低身体的其余部分。慢慢地将你的手臂从桥上拉出来。

方法 4（共 4 个）：如何改进您的桥梁

1. 1 只要有可能，就强迫自己站在桥上，始终努力改进它。 伸直双腿，将肩膀向前推得更远。
2. 2 坚持锻炼。 根据您的训练情况，此拉伸可以是轻的也可以是重的。在早期阶段，您会在核心和颈部区域感到不适。别着急，继续练习，你一定会掌握这个元素。在桥上可以让您进行更复杂的体操元素，例如向前或向后空翻。
   • 只能在安全的环境中进入桥梁 - 室内或室外。
3. 3完成>

提示

• 桥接是一项非常有效的运动，因为它可以在体操元素前伸展您的背部。
• 如果你想给你的伙伴留下深刻印象，试着抬起一条腿。
• 如果您没有灵活的身体，这可能需要很长时间。如果你不能站在桥上至少 5 秒钟，就没有必要向你的朋友吹嘘。
• 当你掌握了桥梁时，尽量让脚靠近你的手，这会让你的同志们更加惊讶。
• 如果你的头发很长，那么首先站在桥上，头发朝下。在这个方向成功后，尝试在脖子后面扎一个马尾辫。如果您每天都扎中等高度或更高的马尾辫，那么您将需要学习如何通过用松紧带固定头发来平衡头部的重量。如果你喜欢高马尾辫，那么在你学会如何用中等高度的马尾辫做桥之前，不要做桥。请记住，马尾辫可以散开。
• 如果你想让自己更难，试着伸直你的腿，不要伸出你的膝盖。

警告

• 移动缓慢。匆忙会导致恶性肌肉拉伤，特别是如果这是你第一次做桥牌。
• 不要灰心。这个动作一开始看起来很难，但是一旦你掌握了它，就会非常容易。
• 累了就休息几分钟。这种适合初学者的体操元素，以及伸展运动的类型，都需要付出很多努力。开心点！
• 与任何体操运动一样，如果有一位对这项运动有经验的保险公司，那就太好了。这个人会告诉您需要在您的特定桥梁中修复什么。