内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：过渡到猫头鹰生活方式
• 第 2 部分（共 3 部分）：收获猫头鹰生活方式的好处
• 第 3 部分（共 3 部分）：照顾您的健康
• 提示
• 警告

温斯顿·丘吉尔。伏尔泰。鲍勃·迪伦。查尔斯·布考斯基。除了政治、创意或哲学天才之外，这些人还有什么共同点？他们被称为晚上型的人，即所谓的“猫头鹰”。研究表明，猫头鹰的智商通常比早起的人高。可能是因为创意工作和熬夜的关系，不过，如果你想加入这个精英群体，你也需要知道猫头鹰比百灵更容易抑郁，你需要注意在过渡到如此令人兴奋的养生之道期间您的健康。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：过渡到猫头鹰生活方式

1. 1 每天晚上睡觉，早上起床晚一点。 过渡到夜猫子生活的最好方法是日复一日地逐渐过渡。除非您急于这样做，否则请尝试每天晚睡 15-30 分钟，直到达到理想的时间。猫头鹰通常在午夜到凌晨 5 点之间睡觉，尽管“夜猫子”一词对您的意义取决于您。最重要的是找到一个适合你的时间表，一旦你到了理想的睡眠和醒来时间，你就会遵循这个时间表。
   • 事实上，同时睡觉和起床与获得大多数人需要的 7-8 小时的适当睡眠同样重要。如果您的睡眠时间表不稳定，每晚每晚睡 8 小时不会让您得到良好的休息。
   • 一旦你找到了你的日常工作，你的头脑就会习惯新的能量循环，你将能够更有效地工作。
2. 2 如果你不能晚点起床，就给自己安排一个小睡片刻。 如果您每天早上必须在特定时间起床，但又决定晚点睡觉，那么您需要留出一整天的睡眠时间。尽管持续超过 30 分钟的长时间午睡会让您更加疲倦，但如果您在白天打瞌睡 10-15 分钟不超过一两次 - 在午餐时间或晚上 - 那么您就可以得到休息，这你需要。
   • 他们还说，10 分钟的高强度冥想相当于一小时的睡眠。如果您想成为夜猫子，但仍然需要早上早起，那么您可能需要在早上花一些时间进行冥想。你所要做的就是闭上你的眼睛，保持静止，专注于你的呼吸，让任何干扰消散。
3. 3 确保花一些时间放松一下，以免入睡困难。 进入猫头鹰模式当然会导致你晚点睡觉，但你仍然需要安排时间放慢速度并能够真正入睡。你必须在睡前至少一小时关掉所有视觉刺激，包括你的手机、电脑、电视，让你的意识开始进入“睡眠模式”。睡前轻阅读、洋甘菊茶和轻松的音乐放松一下，您很快就会发现自己进入了梦想的国度。
   • 如果您观看 YouTube 视频数小时，然后尝试立即上床睡觉，那么您的大脑仍会全速运转。
4. 4 告诉朋友和家人您的计划。 将您生活方式的改变告诉与您同住的人以及您的朋友，这一点很重要。这将帮助您的父母或室友在早上尽量保持安静或与您一起制定早餐计划，并学会尊重您的日常生活。如果你一个人住，让你经常见面的朋友会很有帮助，因为这样他们就不会早早打电话给你，敲你的门，或者早上七点发消息，期待立即回复。
   • 如果您的朋友和家人知道您熬夜，他们也可能愿意与您共进晚餐。
5. 5 找一份适合您新生活方式的工作。 如果你真的想成为一个夜猫子，那么你需要找到一种适合你生活方式的工作或学习方式。您可以在不同时区的国际公司工作，这样您就可以在半夜继续工作并与同事聊天。您也可以成为作家、博主或以合同为基础的工作，只要您做您需要做的事情，您什么时候工作都无所谓。如果你在学校，你可以安排自己在晚上提高效率并准时起床参加考试。
   • 如果您从事绘画、摄影、设计或表演等创意领域，那么您可以在晚上进行创作、练习、排练、开发摄影或完成大部分创意工作。事实上，这对你来说甚至可能更容易，因为你会更少被打扰！

第 2 部分（共 3 部分）：收获猫头鹰生活方式的好处

1. 1 享受安静，而其他人都睡着了。 午夜例行公事的主要好处之一是，当您开始工作时，整个世界都会入睡。无论您是自己住还是与邻居住在一起，您都会感觉到世界变得更加平静，并且它刚刚放慢了足够的速度，让您可以喘口气并开始工作。您会从窗户向外看，看到您所在的区域只有几盏灯亮着，您会感到平静与安宁。
   • 您可以利用这与白天的喧嚣截然不同的安静时间，做自己想做的事情。
   • 您可以全身心投入创造力、做功课、与夜猫子朋友交谈，或者只是坐在房间里阅读杂志。充分利用以下事实：没有人会打扰您，您可以为所欲为，没有人会放慢您的脚步。
2. 2 晚上使用您的电器，有时甚至更便宜。 作为猫头鹰，您可以做的另一件事是使用其他人在白天通常使用的洗碗机、炉灶和其他电器。如果你有洗衣机和烘干机，你也可以在晚上洗衣服。如果你家里有洗衣机，那么你不仅可以不用担心其他人会想和你同时使用它，而且还可以省钱。
   • 看看在晚上电费、水费或煤气费更便宜的情况下，您所在的地区是否有任何建议。
3. 3 尽可能多地使用家中的空间。 如果你不是一个人住，那么你可以利用其他人都睡着的时间在房子的不同部分。也许你终于可以不受打扰地坐在客厅里，或者使用通常由家里其他人占用的办公室。你也可以去阳台或庭院呼吸一下新鲜空气。你甚至可以做烘焙——如果你只专注于第二天的准备工作，而不是在深夜开始吃东西。
   • 想一想：当其他人在家时，您最想成为家里的哪个地方？利用你现在拥有的与自己独处的时间。
   • 你甚至可以做瑜伽或在一个木地板的房间里放一个巨大的拼图游戏，这个房间通常有人住。充分利用您现在是城堡之王这一事实——至少在外面天黑的时候是这样。
4. 4 写下你的创意。 夜晚是猫头鹰享受创作过程的最佳时间。如果您是一位富有创造力的人，例如小说作家、画家、雕塑家或作曲家，那么现在是开始工作的最佳时机。找一个安静的地方，打开一些轻音乐，点上一支蜡烛，然后专注于你的工作，记录你想到的任何事情而不会分心。您可以尽量避免使用 Internet 甚至一般的计算机，以便您可以专注于您面前的工作。
   • 您可能不习惯用笔和纸代替电脑工作，但这可能正是让您充满创造力的原因。如果你通常在电脑上做你的“主要工作”，你可以利用这个机会将你的创造力与你的日常工作分开。
   • 一些商务人士通常建议晚上站在厨房柜台前，把它当作他们的“创意吧”，在那里更容易提出新想法，而不是像通常那样坐着。
5. 5 一次专注于一个项目。 猫头鹰生活方式的另一个好处是，您不必处理白天通常会妨碍您的许多外界干扰。您不会收到来自电视商店的烦人电话，不会收到来自工作单位的大量电子邮件，也不会有人敲您的门提出要购买的东西。由于所有干扰都不会再打扰您，您可以一次完成一个项目并坚持下去，因此您的夜间时间将是最高效的。
   • 您可以留出一晚用于创意项目，例如，开始写一个短篇小说。然后每周花一个晚上，一个月，真正地工作。您还可以每天晚上专注于工作的不同方面。
   • 如果您想提高效率，请避免同时处理多项任务。当然，这对白天的工作也是很好的建议，但猫头鹰一次专注于一项活动要容易得多，所以要利用这一点。
6. 6 为您可以在深夜用餐、工作和社交的地方寻找不同的选择。 虽然猫头鹰生活方式的优势在于您可以独立完成自己的项目，而不会分心，但想要与其他猫头鹰互动并没有错。事实上，你可能会因为一直坐在半夜而感到有些孤独，所以有时和猫头鹰朋友一起吃晚饭很有用（但更喜欢健康的食物） ，在营业至午夜的咖啡店聊天，甚至与几个朋友在酒吧里闲逛。仅仅因为你是一只猫头鹰，你就不需要一直一个人待着。
   • 如果您熟悉其他夜猫子，请询问他们是否想放松身心。也许他们有一些地方可以晚点看电影，他们知道很酷的酒吧或餐馆，或者他们谈论其他感受社会一部分的方式，成为一个晚上类型的人。
7. 7 围绕你的能量周期制定一个时间表。 可以帮助您从夜间生活方式中获益的另一件事是提前制定计划，以充分利用您的能量高峰和低谷。例如，如果您发现早上起床很困难，并且直到下午某个时间才感觉有足够的工作效率，请尽可能不要在那个小时之前安排重要的会议或决定。相反，在早上做一些简单的事情，比如做家务或每天的电子邮件，然后安排一些严肃或有创意的事情。
   • 你还需要知道什么时候你的能量下降得最多。例如，如果您在下午 2 点或 3 点左右感到最疲倦，那么在这段时间安排一次快速而充满活力的步行，而不是强迫自己忙于工作。
   • 例如，如果你知道自己在晚上 10 点左右工作效率最高，而你的朋友建议你去看一场很晚的电影，那么如果你需要在晚上工作，你可能想推迟去看电影。你想抓住那股灵感之光，而不是把你最有效率的时间花在做其他你可以专注的事情上——当你困了或累了的时候。

第 3 部分（共 3 部分）：照顾您的健康

1. 1 晚上不要吃晚饭。 猫头鹰经常面临的一个问题是它们往往在深夜吃“第四餐”。这些饭菜可能有问题，因为人们通常在晚上想吃的时候吃，在电脑或电视前花一两个小时，然后很快就睡着了。也就是说，吃得太多后，他们几乎不会失去卡路里。为避免过晚暴饮暴食，您可以将晚餐安排在晚上 9 点至 10 点，然后在饥饿时吃一些健康食品，如杏仁、酸奶、香蕉。
   • 当然，如果你是夜猫子，那你就更有可能在深夜工作。晚上锻炼很好，但请记住，与流行的看法相反，它会增加您的肾上腺素水平，并且您想要更少的睡眠。如果您真的想进行晚锻炼以保持健康，那么无论如何都要在锻炼和睡眠之间留出几个小时。
   • 如果您想进行后期锻炼，请在您所在地区寻找 24/7 健身房。您可能想在晚上跑步，但请尝试仅与跑步伙伴一起或在有许多其他跑步者的安全地方进行。
2. 2 获得足够的阳光。 如果你是一只猫头鹰，你可能不会在阳光下花太多时间。虽然您不必整天待在户外来摄取维生素 D，但获得足够的阳光以保护自己免受许多疾病的风险——心脏病、骨质疏松症、乳腺癌等，这一点很重要。充足的光线仍然可以保护您免于失眠、抑郁和过度活跃的免疫系统。
   • 即使您在日出后许多小时后醒来，您也需要每天至少在阳光下晒 10 分钟，让部分皮肤暴露在外，从而摆脱缺乏阳光的困扰。这样你就会健康。
   • 即使太阳没有出来或躲在云层后面，每天至少花半小时在户外——对身心健康来说是很重要的。
3. 3 为了避免孤立，与其他猫头鹰交往。 虽然工作时不被他人分心是一个优势，但硬币的另一面是你因此会花更多的时间独处。如果您不反对这样的消遣，因为它不一定是坏事，但是，将每天至少与人交流或与人交往几次作为一项规则。这将帮助您变得更健康，并且您不会觉得自己是宇宙中唯一的人。
   • 如果您熟悉其他具有相似兴趣的猫头鹰，请尝试在晚上需要休息一下工作或创造力时与他们交谈，以便交换想法。无论您是通过电话、在线，甚至是亲自开会，关键是要尽可能与人保持联系。
   • 当然，生活中不可能每天都和所有的熟人交流。但是，如果您想避免感到孤立，请每天至少走出家门与人交谈两次，即使只是在咖啡桌旁与邻居谈论天气或与柜台的女孩交谈。即使与人最轻微的互动也可以为您的心理健康带来奇迹。
4. 4 试着站起来。 如果你是一只猫头鹰，你往往会在晚上的大部分时间里坐在电脑前或看电视。因此，建议花一些时间站立以保持健康和挺直脊椎。购买一张办公桌可以站立工作，这对您的健康是一个巨大的礼物，它甚至可以让您对工作充满热情。坐着时，容易弯腰驼背，手臂、背部和颈部可能会受伤，因此您不会有继续工作的动力。虽然您不必一直站立，但请尝试每晚至少站立几个小时以打破日常生活。
   • 您无需购买办公桌即可站立工作，甚至无需在站立时使用电脑工作。但是在做其他事情时很可能会保持原地不动——比如打电话或只是大声思考或想出创意。
5. 5 确保你有足够的睡眠。 猫头鹰因睡眠不足而臭名昭著。他们可以熬夜，然后足够早起床，希望几罐汽水能帮助他们振作起来。如果你想在猫头鹰模式下保持健康，那么你就不能落入这个陷阱。你需要组织你的生活，这样你才能长时间保持清醒，并在这个过程中得到足够的休息。
   • 如果您被困在早起的时间表上，那么您应该认真考虑猫头鹰的日常活动是否适合您。如果你决心成为一个夜猫子，那么你需要想办法改变你的日程安排，这样你就可以晚点醒来。
6. 6 避免过量摄入咖啡因。 猫头鹰已被证明比百灵鸟消耗更多的咖啡因。虽然少量咖啡因有助于保持活力，但过多的这种兴奋剂会导致疲劳、头痛和生产力下降。遵循正常日常生活的人应该避免在下午摄入咖啡因，以帮助他们在晚上更容易入睡。如果您在午夜后仍然坐着，那么在凌晨 3 点之后不要喝咖啡因。否则，您将花费更多的时间保持清醒，并且在您尝试入睡时会感到紧张。
   • 每天喝不超过一两杯含咖啡因的饮料。一点点就可以了，让你充满活力，但要小心不要对兴奋剂上瘾。
   • 如果您觉得一天中的咖啡因摄入过多，那么用低咖啡因茶代替普通咖啡。这样你就不会受到过度刺激，胃也只会从中受益。
   • 尽量避免能量饮料。虽然它们一开始看起来会让你精力充沛，但由于它们的含糖量高，以后会引起严重的疲劳。

提示

• 如果您与其他可以一起出去玩的夜猫子是朋友，这会有所帮助。
• 确保花足够的时间锻炼和健康饮食 - 不知何故，当外面天黑时，它会更难......
• 如果您累了但又想保持清醒，请喝一杯能量饮料。

警告

• 如果您还在上学，最好在夏天这样做 - 您不想在所有课程中入睡并且在学习中遇到严重问题，这不好......
• （如果你和你的父母住在一起）确保你的父母或监护人不介意。