内容

• 第 2 部分（共 6 部分）：如何正确握持核心
• 第 3 部分（共 6 部分）：正确姿势
• 第 4 部分（共 6 部分）：如何推动核心
• 第 5 部分（共 6 部分）：如何完成
• 第 6 部分（共 6 部分）：放松
• 提示
• 警告

1 始终以热身开始您的锻炼。 这不仅可以避免拉伸肌肉，还可以帮助您做到最好。

2 通过全身热身来热身肌肉，然后针对肌肉群的特定区域进行特定的锻炼。

• 一般的热身运动可能包括绕圈跑或伸展运动。
• 作为一种旨在热身手臂的特殊运动，您可以做各种俯卧撑或举重，例如核心。

第 2 部分（共 6 部分）：如何正确握持核心

1. 1 不要将核心握在手掌中，而是握在手指根部，稍微分开。
   • 将您的手臂放回抬高的位置。
   • 想象一下尝试均匀分布托盘或披萨盒的重量。
   • 你的手臂应该结实，但不要过度伸展以避免受伤。
2. 2 直立，核心靠在脖子上，直对着下巴。 肘部应弯曲并与身体成一直线。
3. 3 保持肘部与地板平行。
4. 4 确保你的拇指向下指向锁骨。
5. 5 将您的手掌指向您将要投掷的方向。

第 3 部分（共 6 部分）：正确姿势

1. 1 用你的非主脚后退。 如果你是右撇子，你需要用左脚后退。
2. 2 通过弯曲膝盖和臀部来降低自己。 这将加速投掷。
   • 尽量坐得离地面足够低。你的非投掷手应该几乎接触到地面。

第 4 部分（共 6 部分）：如何推动核心

1. 1
   • 轻快地采取站立姿势，将躯干转向投掷手。
   • 摆动你的整个身体，用你自己身体的重量加速核心。完全伸直手臂，向前转动臀部。
2. 2 以一个优雅的动作推动核心。 尝试以 45 度角投掷。
3. 3 在手臂完全伸展之前不要推动核心。
4. 4 您可以用手腕轻轻推动以获得更大的加速度，但要小心不要过度。
5. 5 肘部不要掉落，以免受伤。

第 5 部分（共 6 部分）：如何完成

1. 1 完成推动后让身体旋转。 这将帮助您以最大加速度并尽可能地推动核心。
   • 如果你正确地挺直身体，那么你会向前跳一点。尽量不要走出圈子。
   • 当你放慢速度时，旋转你的后腿以保持平衡。

第 6 部分（共 6 部分）：放松

1. 1 伸展双臂，放松肌肉。
2. 2 您可以慢跑放松肌肉。 这将有助于防止受伤和乳酸堆积。

提示

• 保持积极的态度——所有专业人士也都从某个地方开始！
• 在没有炮弹的情况下磨练你的投掷技术。
• 火车！
• 初学者不应该立即承担很多重量，而是逐渐增加重量。
• 试着适应院子的重量。

警告

• 击球时不要紧张。如果您感到疲倦，请不要过度。
• 建议有人在推动时安全。
• 始终穿着封闭式鞋头，以防核心意外掉落。