如何增强视力

内容

脚步
方法 1 of 4：通过营养强化视力
方法 2 of 4：通过改变生活方式来增强视力
方法 3 of 4：通过锻炼增强视力
方法 4（共 4 个）：通过医疗辅助设备增强视力
警告

视觉是我们最重要的感官之一。因此，我们必须采取一切必要措施来尽可能长时间地保持眼睛健康。幸运的是，有很多方法可以通过健康饮食、生活方式选择以及药物和治疗来改善和保持视力。

脚步

方法 1 of 4：通过营养强化视力

1 多吃叶黄素。 叶黄素是一种被称为眼部维生素的营养素。每天摄入 12 毫克叶黄素有助于预防与年龄相关的眼睛黄斑变性和其他疾病。以下食物富含叶黄素：
- 绿叶蔬菜、羽衣甘蓝、西兰花和菠菜都含有相当多的叶黄素；
- 水果，尤其是猕猴桃、橙子和葡萄；
- 西葫芦和南瓜。
- 您也可以服用叶黄素补充剂。选择叶黄素特定的营养补充剂而不是复合维生素 - 复合维生素含有的这种营养素太少。请记住，叶黄素最好从天然来源而不是膳食补充剂中吸收。
2 在您的饮食中添加 omega-3 脂肪酸。 这些必需营养素有助于减缓黄斑变性、防止白内障发展和缓解干眼症。 omega-3 脂肪酸的最佳来源是富含脂肪的鱼类，尤其是鲑鱼和沙丁鱼。此外，许多这些酸存在于金枪鱼、鲭鱼和牡蛎中。
- 如果您不喜欢海鲜或在您所在地区不常见，您可以服用鱼油补充剂以获取足够的 omega-3 脂肪酸。
3 多摄取维生素A。 这种维生素有助于改善黑暗中的视力并防止夜盲症。下面列出了一些富含维生素 A 的食物。
- 萝卜。几十年来，胡萝卜一直被认为是视力的好食物。胡萝卜含有丰富的维生素A，是维持视力的极好食物。
- 甘薯。
- 蛋。它们还含有叶黄素，所以吃鸡蛋对视力有双重好处。
4 多吃富含维生素C的食物。 维生素C有助于减缓白内障的形成并防止黄斑变性。以下食物是这种维生素的最佳来源。
- 橙子。尝试从整个橙子中获取维生素 C，而不是从橙汁中获取。这将帮助您避免摄入橙汁中多余的糖分。
- 黄色甜椒。一个大的黄色甜椒就可以提供 500% 的维生素 C。
- 深色多叶蔬菜。羽衣甘蓝和西兰花富含维生素 C。一杯任何深绿色多叶蔬菜都可以补充您每天摄入的维生素 C。
- 浆果。蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子富含维生素 C。
5 在饮食中添加锌。 锌促进黑色素的产生，黑色素是一种保护眼睛的色素。这有助于眼睛抵抗损伤并减缓黄斑变性。有很多方法可以在饮食中添加锌。
- 贝类。龙虾、螃蟹和牡蛎富含锌。
- 绿叶蔬菜。除了叶黄素外，这些食物还可以使身体充满锌。
- 坚果。腰果、花生、杏仁和核桃的锌含量很高。坚果也非常适合作为零食。
- 瘦红肉。少量的瘦红肉是锌的良好来源。

方法 2 of 4：通过改变生活方式来增强视力

1 在您的计算机上正确工作。 在数字时代，许多人花数小时在电脑上或看智能手机。这会严重影响视力。要了解有关在使用计算机时保护眼睛的最佳方法以及避免许多与智能手机和手机屏幕相关的眼部疾病的最佳方法的更多信息，请阅读如何在使用计算机时保护眼睛一文。
2 保持健康的体重。 健康的饮食不仅为身体提供对眼睛有益的营养，还有助于避免与超重相关的疾病，如糖尿病，有时会导致成人失明。与您的医生交谈以找出您的最佳体重，然后通过监测您的饮食和锻炼方案来尝试坚持下去。
3 不吸烟. 吸烟会导致多种眼部疾病，包括白内障、黄斑变性和视神经损伤。它还有助于糖尿病的发展，这也会对视力产生负面影响。如果你吸烟，那就戒掉，如果不，那就不要开始。
4 戴墨镜。 来自太阳的紫外线辐射会增加患白内障和黄斑变性的风险。购买能阻挡 99-100% 紫外线的优质眼镜，并在户外佩戴以保护您的眼睛免受阳光照射。购买眼镜时，看是否有一定的质量证书，可能是俄罗斯PCT质量证书或其他。
5 照顾好您的隐形眼镜。 不干净的隐形眼镜会损害眼睛并导致感染。照顾好您的隐形眼镜，并按照制造商的建议进行保养，以保护您的眼睛免受伤害。
- 每次使用后用医生推荐的特殊溶液清洗镜片。
- 在处理隐形眼镜之前彻底洗手。这将防止您将手上的细菌转移到镜片上。用温和、无味的肥皂洗手，以避免将肥皂中的化学物质和香味转移到隐形眼镜上，这通常会刺激眼睛。
- 戴上镜片后才化妆，取下镜片后卸妆。
- 除非您使用专门设计的镜片，否则切勿戴隐形眼镜睡觉。
6 处理化学品和工具时戴上安全眼镜。 小颗粒会导致严重的眼睛损伤。使用工具或化学品时，请务必戴上护目镜，以免任何东西进入您的眼睛。
- 选择能完全遮住眼睛甚至从侧面遮住眼睛的眼镜。
7 足够的睡眠。 8小时的睡眠正是你需要休息和滋润眼睛的时间。晚上睡够了，醒来时眼睛会得到休息，为新的一天做好准备。

方法 3 of 4：通过锻炼增强视力

1 询问您的医生您可以做哪些眼保健操。 虽然并非所有医生都相信锻炼可以改善视力，但一些医生建议针对某些视力问题进行锻炼，例如聚焦困难、弱视（“懒惰眼”）和斜视。询问您的医生运动是否对您有好处，您的医生可能会推荐下面列出的一些运动。
2 眨眼几分钟。 虽然眨眼不是一种运动，但它对眼睛健康至关重要。对电脑工作或看电视的人来说，一个常见的问题是他们很少眨眼，这会使他们的眼睛感到疲倦和干燥。下班休息一下，每 3-4 秒眨眼两分钟。这将滋润您的眼睛并缓解疲劳。
3 用眼睛画出数字8。 用眼睛勾勒出某些形状有助于增强眼部肌肉并改善视力。
- 首先，将您的眼睛滑过 8。
- 当你的眼睛习惯了在一个方向上描述 8 时，试着用相反的方向描述 8。
- 然后将 8 转到其一侧以形成无穷大符号。先从一个方向描述这个标志，然后再从另一个方向描述。
- 当你厌倦了用眼睛来描述 8 时，试着用你的眼睛来描述其他形状。
4 改变对近处和远处物体的关注。 当您在不同距离观看不同物体时，此练习可帮助您的眼睛保持专注。
- 将手指从脸部伸出约 25 厘米。专注于他。
- 然后将视线转移到距离您约 50 厘米的物体上。
- 每隔几秒钟将视线从手指转移到拍摄对象上。做这个练习大约三分钟。
5 将手移向脸部，将注意力集中在手上。 这将帮助您更好地专注于移动的主题。
- 将手臂完全伸展到脸前。竖起大拇指并专注于它。
- 将手指移向您，直到距离您的脸约 7 厘米。始终专注于您的手指。
- 然后再次伸出你的手，再次将注意力集中在你的手指上。

方法 4（共 4 个）：通过医疗辅助设备增强视力

1 定期看医生。 每年至少让眼科医生检查一次您的视力。医生会进行全面检查，如果有问题，将能够识别它们。有些疾病，如白内障和黄斑变性，最好尽早发现，以便及早治疗。医生还将提供有关选择隐形眼镜和生活方式的建议，以帮助保护您的视力。
- 如果您有任何健康问题，请务必告诉您的医生，即使它们看起来与眼睛无关。高血压和糖尿病等健康问题会影响视力，因此您的医生需要了解您的病史。
2 仔细阅读您正在服用的药物的说明。 某些药物单独使用或与其他药物联合使用会对视力产生负面影响。如果您经常服用任何药物并注意到您的视力恶化，请向您的医生或药剂师咨询药物或药物组合可能产生的副作用。
3 请您的医生为您开眼药水。 如果您患有慢性眼部炎症或感到任何不适，请让您的医生为您开处方。例如，对于干眼症，可以使用环孢菌素滴剂来促进眼泪的产生。如果您有任何眼部问题，请去看医生并了解您可以使用哪些药物。
4 考虑激光手术。 LASIK（激光辅助原位角膜磨镶术的首字母缩写词）是一种视力矫正手术，其中激光重塑角膜。这提高了眼睛的聚焦能力，从而提高了视力。 LASIK 手术通常是成功的，但可能很昂贵且结果不一致。与您的医生讨论这种类型的视力矫正是否对您有帮助。