内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：增加体力活动
• 方法 2（共 3 个）：改变您的生活方式
• 方法 3 of 3：及时看医生
• 警告

您是否经常有胸痛、气短和头痛？你有心脏病发作的高风险吗？遵循这些提示可以改善全身循环并降低心脏病发作的风险。

脚步

方法 1（共 3 个）：增加体力活动

1. 1 经常走路。 饭后散步可以改善血液循环并帮助消化系统发挥作用。建议您每天至少步行 30 分钟。
2. 2 尽可能参加体育运动。 任何与一般健康有关的事情都应该改善血液循环。锻炼时，请尝试以下方法：
   • 有氧运动。游泳、骑自行车、运动游戏等。有氧运动可以改善心脏功能和血管功能。
   • 力量训练。力量训练（举重）将帮助您增强肌肉质量，从而提高心血管和淋巴循环的效率。
   • 每小时花 3-5 分钟拉伸或做一些运动。如果您整天坐在办公桌前并利用这个热身机会，这将特别有用。尝试摆动手、脚趾或缓慢跳跃（以免增加心率）。
3. 3 按摩。 像运动一样，按摩通过刺激软组织中的血液流动来增加血液循环。许多研究指出按摩在促进愈合方面的普遍有效性。
   • 在网上查找有关坐在办公桌前可以进行哪些锻炼的信息。如果您找不到时间进行适当的锻炼，这应该有助于改善血液循环。
4. 4 放松休息。 这是改善血液循环和同时放松的好方法。它还减少了由高血压或长时间站立引起的静脉曲张的机会。

方法 2（共 3 个）：改变您的生活方式

1. 1 吃健康的食物，避免不健康的食物。 吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（存在于鱼油、橄榄油、坚果和种子中）。远离高糖或高盐的过度加工食品以及含有不健康脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。
2. 2 喝对了。 全天喝足够的水，这样你的器官就可以自由地产生能量并执行它们的日常功能。没有必要喝几升水，但你应该在口渴的时候喝。试着喝温水，因为冷水会收缩你的血管。
   • 避免咖啡因。如果你不能没有它，至少把它保持在最低限度。例如，与其早上喝两杯咖啡，不如喝一杯。如果您在咖啡店购买咖啡，请尝试改用不含咖啡因的咖啡或减少份量。
   • 避免酒精和其他含糖饮料。柠檬水和过度含糖的饮料不能改善血液循环，对整体健康极为不利。
3. 3 尝试洗个热水澡或其他热处理。 浸泡在温水浴中（您也可以使用富含治疗矿物质的泻盐）并放松 20-30 分钟。用热水装满瓶子，必要时盖上盖子以避免灼伤，并保持四肢温暖以增加血液流动。
4. 4 如果适用，请戒烟。 吸烟不仅有害健康，还会影响血液循环。尼古丁是导致循环系统问题的主要原因之一。
5. 5 为压力找到一个健康的出口。 随着时间的推移，压力会对体内的血液循环产生负面影响。参与有指导的减压活动，如运动、冥想、心理治疗等。

方法 3 of 3：及时看医生

1. 1 确定您的病情。 了解您的身体何时难以泵血。您的血液循环远非理想的迹象包括：
   • 手脚刺痛
   • 四肢发冷（手指和脚趾）
   • 肤色偏蓝
   • 伤口愈合缓慢
2. 2 与您的医生讨论使用营养补充剂来改善血液循环。 医生可能会开出或推荐某些健康剂量的补充剂，这些补充剂可以改善血液循环。
   • 一项研究表明，由绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、抗氧化鞣花酸和其他维生素组成的非处方膳食补充剂可提高整体造血干细胞水平。

警告

• 不要过度跳跃。剧烈运动会导致呼吸困难。