内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何缓解不适
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何准备演讲
• 第 3 部分（共 3 部分）：如何发表演讲
• 提示

对于内向和缺乏安全感的人来说，公开演讲可能很困难，但练习和自信可以帮助您成为一名出色的公开演讲者。使用各种简单的技巧提高您的公开演讲技巧。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何缓解不适

1. 1 研究你的听众。 通常，由于害怕在各种正式和非正式活动中公开演讲而造成的压力是由于缺乏有关您说话的对象的信息造成的。你肯定会担心你的话有多正确，听众对你的理解有多好，你的演讲听起来有多好。
   • 在任何表演之前收集有关观众的信息。如果您有演示文稿，那么这方面不是问题。想想你需要表演的原因和地点。然后使用检查表。
   • 尝试估计在场人数、年龄、性别、教育（经验和社会经济水平）、宗教信仰、友好程度和与您的熟悉程度。您可以记住有关缩写 ORDZ 的 CSP 的问题，如果这对您来说更容易的话。
   • 回答这些问题将帮助您撰写适合在会议中发表的演讲。听众总是决定演讲的内容和语气。
   • 如果可能，请与 3-7 名参与者代表交谈。找出他们的知识差距并准备解释。了解在场人员的优点以突出这些方面。这将使您更容易获得听众的支持和信任。
2. 2 改变你的思维方式。 与此类任务相关的负面想法会阻止您公开分享您的知识。不要让消极的想法占了上风，把它们变成积极的想法。
   • 想象一下您在发表演讲时有多么自信，以及听众如何对您的演讲做出积极回应。想象一下，您的信息对在场的每个人都有益，而且您是在正确的时间在正确的地点。
   • 如果您担心或害怕，那么您可能会对表演过程中可能遇到的麻烦产生焦虑的想法。这种想法会对声音和肢体语言产生负面影响。
   • 试着积极思考，这样你就不会积累不好的感觉和消极的想法。积极的想法可以帮助您感到精力充沛、放松和自信。想想你有多少不想发表演讲，需要用鼓励的话来改变。你可以对自己说：“太好了！我有机会与等待我演讲的优秀人士分享我对我感兴趣的话题的知识！”。
   • 考虑发表演讲以承认您的优点。观众中的大多数观众都是为你而来的。他们想听听您的演讲或演示。
3. 3 冷静地暂停和沉默。 停顿可能会很尴尬，尤其是当有很多听众看着你等着你继续时。但是，停顿可以让您喘口气并整理您的想法。
   • 让演讲成为你有意识的选择。您不必仅仅因为站在一群人面前就必须表演。你自己已经准备好并决定表演。
   • 对停顿做出冷静的反应将有助于您在表演期间花时间。讲话不能草率。停顿对说话者来说总是比听者长。只需微笑并振作起来，但不要等待太久。如果你的话是有趣的，那么听众就不会太注意罕见的停顿。
   • 使用暂停来监控您的呼吸并保持冷静，并向您的听众传达您的信息。暂停一会儿，让在场的人知道你听到了什么。暂停是你的朋友，而不是你的敌人。
4. 4 注意你的说话习惯。 在定期谈话中记录你的演讲将帮助你提高你的演讲技巧。练习暂停以获得时间来收集您的想法。不要使用寄生词来填补沉默的时刻。
   • 注意你说的任何寄生词。当我们整理思绪不知道接下来该说什么时，我们通常会说这些话（例如，“嗯”、“嗯”、“所以”、“啊哈”）。冷静地暂停一下以摆脱寄生词。
   • 此外，一个人有默认的说话习惯，随着时间的推移，这可能会变得自动。例如，当一个人打喷嚏时，您可能会回答：“保持健康。”所有这些习惯都可以在公开演讲中找到。注意你的语言和非语言习惯。哪些让你感到焦虑和不安全？
   • 开始改掉不适合你的习惯。
   • 例如，您在兴奋的时刻调整眼镜，剥掉指甲周围的毛刺，或说出寄生词。
   • 监控您在不同情况下的行为以改变这些习惯。即使在通过电话与朋友交谈时，也要注意自己的行为，这一点很重要。然后尝试打破这些习惯。

第 2 部分（共 3 部分）：如何准备演讲

1. 1 制定一个计划。 花点时间适当地计划您的演讲，使其听起来流畅自然。研究你的演讲文本以减轻不必要的压力。
   • 想象一下你是如何到达那个地方，走上舞台，发表演讲然后回家的。这将帮助您缓解焦虑并记住需要准备的方面。
   • 把你的表演想象成一场表演。如果你不记得剧本，你将无法表演和吸引观众。如果演员不认识的话，观众总是会注意到的。
   • 你准备得越好，你的焦虑就越少。如果这对您更方便，请创建一个角色。你不必做你自己。尝试舞台图像。内向的人在表演时可以转变为外向的人。
   • 计划所有可用的方面，以便您可以在演示期间完全专注于您的演讲。重要的是不仅要记住文本，还要计划表演的服装和当天的膳食等细微差别。
   • 提前计划你的着装，这样你就不用担心什么时候收拾行李了。还要决定什么时候吃，吃什么。如果您通常在演出前感到焦虑和食欲不振，最好在演讲前几个小时安排用餐。
2. 2 写下演讲提纲。 没有必要写下演讲的全文，但要做好准备并有一个方便的提纲。
   • 演讲应该凭记忆发音，但计划将成为您的支持，并让您记住所有要点。
   • 一个好的轮廓将确保自然流畅。如果您突然忘记某事，您不必担心，因为您可以随时查看计划。
   • 您还应该准备演讲的论文或主要思想。就像一篇论文一样，一篇清晰的论文将是一个很好的帮手和支持。论文将告知您和听众您演讲的要点，并向听众展示您的准备和意识水平。
   • 在演讲中，有可能会失去理智。有一个计划和良好的准备水平将使您可以轻松地在不同的问题之间切换。
3. 3 练习口语和写下自己。 排练你的演讲，记录你的不足，分析你的声音、肢体语言和其他方面，这样你才能自信地说话。跟踪自己并写下有关您的声音和外表的评论。进行必要的更改。
   • 练习不仅对运动员和有创造力的人很重要。以稍微慢一点的速度排练你的演讲，这样你就可以更好地理解单词并了解事物的外观。例如，在说话时，人们往往比平时说得更快。练习将帮助您保持步伐。
   • 练习以更好地记住演讲并感到自信。当需要上台时，您甚至可以在睡梦中发表演讲。在做日常活动时发表演讲：洗碗、修剪草坪或浇花。
   • 在你的演讲中间排练几次，因为这是最容易被忽视的部分。您不必每次都重新开始。从中间开始，多次重复演讲到最后，使课文沉淀在记忆中。
4. 4 深呼吸，微笑并保持水分。 呼吸是成功表演的重要组成部分。使您的身体充满氧气将帮助您集中注意力并冷静下来。微笑让自己振作起来。喝水，就像水能提神补气一样。所有这些都将创造必要的情绪。
   • 深呼吸时，您的心率会减慢，您可以思考自己的行为和言语。在兴奋的时刻，人们经常使用快速的浅呼吸。这种呼吸不能提供所需的氧气量，甚至会使思想变得模糊。
   • 长而均匀的吸气和呼气可以使头脑清醒，使身体平静。执行此操作时记得微笑。微笑可以促进内啡肽的释放，从而改善情绪。喝水也很重要，因为在脱水的情况下，人无法清晰思考并且很快就会感到疲倦。
5. 5 休息一下，选择合适的衣服。 如果你必须在早上发表演讲，那么晚上好好休息很重要。起床后，要穿上事先准备好的衣服，以免有什么后顾之忧。
   • 采取必要的步骤来放松并睡个好觉。阅读、看电影或锻炼。八小时的睡眠将使您得到休息并获得力量。
   • 提前选择你的衣服，这样你就可以在早上收拾行李。衣服应该给你一种自信和舒适的感觉。无论是准备好征服世界的西装，还是完美合身并建立自信的时尚连衣裙。事情应该是适当但舒适的。美丽的外表会打消对自己的任何怀疑。

第 3 部分（共 3 部分）：如何发表演讲

1. 1 暖身。 在表演之前，你需要热身你的声音和身体。伸出舌头并背诵童谣以清嗓子并增加声音的音量和响亮度。然后用你正常的声音说出韵脚。
   • 热身可让您的肌肉热身，并在执行时保持运动流畅。
   • 通过发声练习来热身你的声带，比如使用你的整个声音范围。从最低的声音开始，然后逐步提高到高音区。然后返回并再次重复练习。
   • 做一些用词练习和绕口令来放松你的嘴巴和下巴。
2. 2 自我介绍。 即使在您认识的人面前讲话时，也最好介绍一下自己，因为这将有助于您放松并为听众做好准备。
   • 你所要做的就是说出你的名字并说出你的所作所为。告诉我们你今天表演的原因。
   • 如果环境允许，你可以更随意一些。从发生在您身上的与您的演讲主题相关的简短生活故事开始。一个好的笑话也很好。
   • 此介绍将帮助您在开始之前获得兴趣和关注，并帮助您放松。观众也应该在你面前感到舒服。
3. 3 以陈述或论文开始您的演讲。 然后，您可以简要列出演讲或演示文稿的要点。
   • 论文将向听众介绍演讲的主题，并展示您的培训水平。
   • 您还可以使用过渡短语分享演讲的简短提纲，例如“今天我想和您谈谈……”。表明您没有将观众视为理所当然，并传达您要去的地方。听众需要知道演讲不会是无止境的。这将有助于他们仔细倾听您的意见并保持专注。
   • 您可能还会发现在开始讲话之前查看您的演讲提纲很有帮助。
4. 4 保持目光接触并使用积极的肢体语言。 进行眼神交流，使用面部表情和手部动作。任何话题的演讲都不应该像演讲者本人一样无聊。
   • 眼神接触。盯着一个人看几句话。这将表明您是在与人交谈，而不仅仅是在说话。眼神交流也可以帮助你保持冷静。轮流关注不同的人，把他们当作对话者，而不是一大群异类。
   • 肢体语言和语言一样重要。如果你表现得拘谨站着不动，听众会觉得你无聊和焦虑。如果您过度摆动手臂或不断移动，也可能被认为是过度紧张。站直，不要忘记控制你的坏习惯。随着您对新想法的了解而不断前进。均匀地穿过舞台，使您的步伐与您的说话速度相匹配。
5. 5 发音清晰。 措辞是演讲者的一项基本技能。你必须被理解和倾听。如果听众不明白你在说什么，他们很快就会失去注意力。所以，你甚至可以问：“每个人都听得清楚吗？” - 确保麦克风正常工作。
   • 慢慢地大声说话。不要过头，但也不要吞下单词并清楚地发音结尾。
   • 记住深呼吸并使用暂停。
   • 注意语音调制。你的话不应该听起来单调。您可以从活泼的声音变为柔和的声音来表达所需的心情。
6. 6 体现所需的能量。 你肯定会用你的能量感染观众。如果你很紧张，那么他们会感受到你的兴奋。不要跟随观众的能量，设置情绪。
   • 言语和肢体语言应该向在场的人传达你需要什么样的能量。你对这个话题充满热情，而且深谙此道，所以你决定发表演讲。这种能量将帮助你领导你的听众。
   • 记住要积极思考并微笑。正能量会反映在每个人身上并回到你身上。
7. 7 按照顺序。 如有必要，请使用大纲，但不要经常看提示或阅读文本。
   • 通过准备和与观众互动，您不需要阅读笔记，但您可以定期检查您是否没有忘记重要的要点。
   • 如果你在讲台后面发言，那么你可以把计划留在讲台上。不要害怕离开讲台。将该计划用作锚地或返回的安全地点。吸气，让听众知道你听到了什么，并确保你紧跟主题。
8. 8 玩的很开心。 一流的扬声器享受表演。为有机会分享您的知识并将您的所有想法传达给观众而感到自豪。
   • 最后，您可以总结主要思想并重复论文。然后说一段有力的、鼓舞人心的和具有挑战性的结尾段落。
   • 感谢观众的关注和时间。主动向您提问。
   • 在说话之前，您可以写下您想到的、您之前已经听说过的或可能从在场者中产生的问题。准备好回答这些问题。如果您精通该主题，这并不难。
   • 如果参与者提问缓慢，请展示您的经验并说您经常被问到某个问题。使用您写下的问题之一。

提示

• 查找您所在城市的公开演讲课程，以提高您的公开演讲技巧。
• 寻找志同道合的人，在 Meetup 等网站上分享经验。
• 尝试在表演前睡个好觉，以帮助您休息和充电。
• 排练你的演讲，避免依赖笔记和与听众互动。
• 想出舞台形象，变身舞台上的一流演讲者。
• 记住深呼吸并放松。听众想听你说话，所以不要拒绝他们这个机会。
• 如果合适，一个有趣的故事可以成为演讲的良好开端。