内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何建立沟通
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何重新点燃浪漫之火
• 第 3 部分（共 3 部分）：加强婚姻关系
• 提示

婚姻是可以让两个伴侣走到一起的终极纽带。你们发誓要在欢乐和悲伤中彼此相爱，但有时关系会变得复杂。你可能已经闹翻了，分道扬镳，或者只是到了意识到需要修补关系的地步。任何关系都是让你的爱情保持活力的艰苦工作，婚姻也不例外。积极的努力、一些理解和一点耐心可以巩固婚姻，并记住你们为什么承诺彼此相爱和关心。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何建立沟通

1. 1 互相倾听。 长期同居的夫妻，往往开始把对方的话看成只是空气的震动。例如，你的妻子告诉你她对你的一些行为感到恼火，但你可能认为这不是问题，因为你们已经在一起很长时间了。然而，小事往往会累积，如果你的伴侣开始认为你已经不再听到或将他视为一个人，那么关系中可能会出现信任危机，感情可能会减弱。
   • 如果你的伴侣试图告诉你一个问题，那么你应该认真对待这些陈述。尝试单独或一起解决问题，但永远不要让情况顺其自然。
   • 考虑您伴侣的需求。如果您的配偶告诉您他们想要从这段关系中得到什么，那么请努力实现它或找到折衷的解决方案。
2. 2 花时间彼此相处。 配偶应找机会共度时光，并全神贯注于彼此。这个问题根本不可能有例外。电话响了？在您的合作伙伴面前解决挑战。互相倾听，并排坐着，互相看着。享受彼此的存在和现在在一起。每周至少找一次 30-60 分钟的时间。
3. 3 彼此坦诚相待。 真诚是一段关系中极其重要的方面，尤其是对配偶而言。重要的是要感到您可以信任您的合作伙伴，并了解您的合作伙伴信任您。诚实公开不仅意味着说实话，而且还意味着不隐瞒信息，不对问题保持沉默。
   • 永远不要对你的伴侣撒谎。即使是一个小小的谎言，比如说你很好，但实际上不是，也会引起怨恨或争吵。
   • 不要害怕公开谈话，向你的伴侣展示你的弱点。分享您的梦想和抱负、最大的恐惧和其他秘密。
   • 允许你的伴侣也公开说话，而不是隐藏他们的弱点。这是建立信任关系、增强亲密感和相互吸引力的唯一途径。
4. 4 寻找妥协。 妥协并不容易，尤其是在激烈争论后情绪激动的时候。重要的是要明白，必须在 30 秒内感觉良好并不值得诋毁并在关系中制造紧张局势。不同意或偶尔互相争论是完全可以的，但要准备好为了妥协和合作而牺牲你的骄傲和你的意见。
   • 不要将争论视为“赢得胜利”的战斗。这是一种危险的心态，让你们彼此对抗。
   • 没必要为小事争吵。即使你是对的，争论也不值得后来的沮丧和压力。
   • 准备在争论中让步。如果你确定你是对的，这并不意味着进一步的争吵会让你得到一些东西，所以最好不要使情况恶化。
   • 妥协加强关系。当合作伙伴愿意暂时搁置他们的需求，包括证明他们的情况的需要时，他们就会成为一个团队，并作为个人一起成长。
5. 5 用第一人称说话。 在出现分歧时，重要的是要避免指责或侮辱。许多配偶在说“你”而不是“我”时经常互相伤害。第一人称短语可以让您表达自己的感受并鼓励富有成效、积极的对话，而不是试图伤害伴侣的感受。
   • 第二人称短语表达指责。例如：“你总是迟到，所以一直让我感到尴尬！”
   • 第一人称短语可以让您专注于感受而不会责怪。例如：“我注意到你在我们谈话时四处张望。我觉得你没有认真对待我的感受。”
   • 第一人称短语包含三个组成部分：对您不舒服的特定行为、您在这种情况下的感受的简洁且非指责性的描述，以及您伴侣的特定行为对您产生的切实、明确的影响。
   • 在行为方面，你应该坚持事实，你的感受应该与这种行为直接相关，影响应该澄清这种情况下的后果或解释感受。
   • 目标是尽可能具体，不偏离问题的核心。无需考虑其他问题或无关的感受。只关注当前问题的实际后果。
6. 6 永远不要对你的伴侣大喊大叫。 人们在提高声音时通常不会注意到。在争论中，如果争论的主题对你很重要，情绪可能会压倒一切。然而，尖叫只有两个结果：对方也提高了声音，你们俩都开始尖叫，或者对方开始害怕你。这两种结果都会对你们的关系产生极其负面的影响。
   • 有时尖叫可以带来暂时的解脱感，但情绪仍然不会平息。
   • 在提高声音的谈话中，人们倾向于说他们以后会后悔的话。一旦你冷静下来，这个词就无法收回。
   • 如果您或您的伴侣心情不好，最好不要讨论重要问题。散散步或找个借口离开 5-10 分钟，然后以更平静的心态回到谈话中。

第 2 部分（共 3 部分）：如何重新点燃浪漫之火

1. 1 改变你的日常。 结婚两年或二十年后，您可能会觉得您和您的伴侣陷入了熟悉的常规。既定的行动顺序之所以出现，是因为它更方便、更容易解决日常问题，但关系中的例行公事可能会在不知不觉中慢慢扼杀浪漫。
   • 如果你几乎总是在家里吃晚饭，试着去餐厅约会。如果你们每个人通常都坚持自己的营养体系，那么试着为你的伴侣准备一道菜并与他分享这顿饭。
   • 一起为你做一些令人兴奋和不寻常的事情。您不必做一些疯狂的事情，只需找到可以帮助您获得乐趣并体验新情绪的活动即可。
   • 一起去浪漫的假期，或者只是计划一个有趣的一天 - 去集市或游乐园..
   专家建议

   

   艾伦瓦格纳，MFT，妈妈

   
   
   家庭治疗师艾伦·瓦格纳 (Allen Wagner) 是加利福尼亚州洛杉矶的持牌家庭和婚姻治疗师。他于 2004 年获得佩珀代因大学心理学硕士学位。他擅长与个人客户和夫妻合作，帮助他们改善关系。他与妻子塔莉亚·瓦格纳 (Talia Wagner) 合着了《已婚室友》一书。

   艾伦瓦格纳，MFT，妈妈
   家庭心理治疗师

   省钱让彼此梦想成真...婚姻和家庭顾问兼书籍作者艾伦·瓦格纳 (Allen Wagner) 建议：“我经常遇到梦想一起做某事的人，但其中一位合伙人通常会说：“嗯，这太贵了。”好吧，如果你坐在那里，那么这样的梦想可能真的没有钱，但是你在几个月内收集到实现一个会给你带来快乐的梦想所需的金额？ 这可能需要几年时间，但至少开始拖延。...如果你什么都不做，那么这个想法将仍然是一个白日梦并成长为一种侮辱。好好计划，保持乐观。”

   
   
2. 2 互相调情。 在恋爱初期，你们可能会不断地调情。你为什么停下了？大多数夫妻都习惯了，这本身就很好。但硬币也有一个缺点——你忘记了如何使用你的魅力，因为你已经很久没有使用过这种武器了。
   • 保持目光接触。
   • 微笑并随意鬼混。
   • 使用浪漫的肢体语言并模仿伴侣的肢体语言。
   • 面对面坐着，不要交叉双臂，在谈话中向你的伴侣弯腰。
3. 3 更频繁地互相接触。 触摸是亲密关系的一个重要方面。抚摸让合作伙伴感到受欢迎，增加他们的舒适度并使他们更紧密地联系在一起。如果你们已经处于非常亲密的关系中并且经常互相接触，那么你们应该继续这种精神。如果你已经失去了这方面的关系，那么试着把它找回来。
   • 身体接触不仅与性有关（尽管许多人认为性是婚姻的健康组成部分）。牵手、拥抱、亲吻，并通过其他触摸来表达爱意。
   • 你的伴侣可能和你一样想要身体接触，但要害羞或担心你不这样做。
   • 不要想太久，主动出击。你的伴侣会欣赏这一步，你会再次感受到难以置信的亲密感。
   • 行动唤起感情。如果你努力，一起享用浪漫的晚餐，那么浪漫的心情不会让你久等。
4. 4 为亲密留出时间。 如果您已经结婚一段时间，那么您可能知道在尝试在工作和家庭生活之间寻求平衡时的沮丧感。如果你有孩子，事情会变得更加复杂。重要的是要始终抽出时间建立亲密关系（不要被孩子或工作电话分心），以便将浪漫的火花带回关系中。尝试每周寻找这样的机会。
   • 分享时间和身体接触通常会导致性行为并使伴侣更紧密地联系在一起。
   • 根据需要安排性生活的时间。专家声称，即使是 30 分钟也能创造奇迹。
   • 将年幼的孩子留给保姆或带他们去看望祖父母。如果他们足够大，请邀请他们去看电影或去商场。这会让你独自一人一段时间。
   • 断开您的手机。没有什么比对工作问题出乎意料的长时间通话更能破坏心情的了。
   • 亲密关系不一定是一次性事件。每周、每周多次或您和您的伴侣想要的次数都努力并找到独处的机会。
5. 5 表达你的性取向。 这是真诚和开放交流的一方面。有些人甚至害怕与配偶谈论他们的愿望。重要的是要了解您没有什么可羞耻的。与您的伴侣谈论您的性偏好或幻想，并询问您伴侣的偏好。无论您想要什么，重要的是要记住相互尊重彼此的需求。
   • 如果你不能满足你的性偏好，那么性就不再能带来快乐并被视为一种责任。
   • 从发生性行为中获得相互愉悦的最佳方式是与您的伴侣谈论您的偏好或禁忌，并询问答案。
   • 一起努力探索卧室新感觉，满足彼此的需求。此外，新奇将有助于恢复关系的火花，而不仅限于通常的例行公事。
   • 尊重伴侣的需求并不意味着让自己难堪。我们每个人都有必须遵守的界限。
6. 6 看家庭顾问。 有些人认为家庭心理学家只对处于离婚边缘的夫妇有用。完全不是那样的。咨询家庭心理学家可以帮助您获得重要的沟通技巧、恢复亲密关系并解决婚姻中出现的问题。
   • 在这样的会议中没有什么可耻或可耻的。家庭咨询将在关系的任何阶段为您提供帮助。
   • 如果任何一方的性欲下降，那么您可能会被建议去看医生，试图找到医学解释。
   • 一些药物可以降低性欲或性欲。这也可能是由于情绪原因。
   • 与您的治疗师或治疗师一起解决性问题。

第 3 部分（共 3 部分）：加强婚姻关系

1. 1 表达你对美好的小事的感激之情。 长期关系的危险之一是将彼此视为理所当然。无论你多么爱和欣赏你的伴侣，总会有彼此太习惯而忘记对他为你所做的一切表示感谢的风险。如果你试图表达感激之情，你的伴侣几乎肯定会以同样的方式行事。
   • 感谢您的配偶准备的晚餐，在房子里订购，以及其他熟悉的东西。
   • 如果你表现出你欣赏这些美好的小东西，那么你的伴侣会感受到你的感激，并希望在未来继续取悦你。试着说：“我很高兴你今天来我工作的地方。谢谢你。我很高兴见到你。”
2. 2 表明你注意到你的伴侣。 当人们认为对方是理所当然的时候，他们就会忘记赞美。你可能认为你的伴侣已经知道你的爱，这也是真的，但是还有什么比你有吸引力和可取的话更令人愉快的呢？因此，尽可能多地尝试让彼此感到特别。
   • 这并不困难。表扬你伴侣的新装束、最近的发型，以及你在全新的训练方法之后的进步。
   • 试着在别人面前说赞美的话。如果您的伴侣太害羞而无法表达自己的感受和关心，请分享他们的成就。
3. 3 去约会吧。 随着关系的发展，找到约会或浪漫聚会的时间变得更加困难。孩子出生后，情况变得尤其困难。也就是说，定期只与两个人约会可以帮助您重振恋爱初期的情绪激动和激情。这些情绪对于维持婚姻非常重要。
   • 找机会只和你们两个一起度过一个晚上。给孩子找个保姆，让爷爷奶奶陪着孩子，或者让他们和朋友一起过夜。
   • 选择一家浪漫的餐厅。如果你有一个最喜欢的地方或有机会重现第一次约会的气氛，那就更好了。
   • 用服装给彼此惊喜。尝试在关系开始时给您的伴侣留下深刻印象。
   • 晚饭后去浪漫的散步或去剧院。晚上只待在一起很重要，这样没有人会干扰你们的亲密关系。
4. 4 努力实现自我。 除了满足性需求之外，对一个人来说，生活有意义并包括个人成就也很重要。这可能会让一些人感到惊讶，但专家们一致认为，不仅有一般的目标，还有个人的目标和成就，实际上可以加强婚姻。
   • 如果你有机会实现个人目标，那么你会更容易关注你的伴侣。
   • 如果你的职业对你很重要，那就花点时间吧。对于艺术家来说，具有创造力很重要，对于运动员来说，能够为马拉松做好准备是很重要的。
   • 双方都应该有自己的个人目标和成就。互相支持，一起为你们每个人的新成功而欢欣鼓舞。

提示

• 总是表现出你的感受。亲吻和拥抱对方，谈论你的爱。
• 尊重你的伴侣。永远不要通过说谎或欺骗来背叛您伴侣的信任。
• 用热水泡泡浴给你的配偶一个惊喜。点燃蜡烛，打开音乐，打开酒。
• 不要制造嫉妒的场面。私下和你的伴侣交谈，表达你的想法：“看，我爱和信任你，但我忍不住嫉妒这个人。对不起，我无法控制自己。”你的伴侣应该了解并解释情况，以减轻你的嫉妒。
• 不要坐在家里。去餐馆约会或买食物去。花时间出去互相交谈是很重要的。
• 善待你伴侣的朋友，并尝试与他们至少交流一点。在每次会议上，不要忘记打招呼并交换几句话。你的伴侣可能很重视他们的朋友，所以这种行为将有助于加强你们的关系。