如何改善你的婚姻

内容

脚步
方法 1 of 5：如何建立坚实的基础
方法 2 of 5：如何在日常生活中表现
方法 3 of 5：如何正确沟通
方法 4（共 5 个）：一起工作
方法 5 of 5：如何解决问题
提示
警告

人与人之间最牢固的婚姻是双方努力发展和维持健康关系的联盟。您和您的伴侣对自己的担忧视而不见是不公平的。像这样的情况可能是结束的开始。如果婚姻没有如你所愿，那么我们有个好消息：有很多方法可以改善你们的关系。牢固而健康的婚姻问题已被全面和反复研究。解决问题需要时间和精力，但您的耐心、善良和毅力将帮助您度过任何逆境。

脚步

方法 1 of 5：如何建立坚实的基础

1 共同建立积极的经验。 平均而言，在幸福的夫妻中，每个负面事实都会产生 20 种正面感受。当然，在吵架时（在每段婚姻中都会发生），这个比例会下降，但总的来说，好的应该多于坏的。
- 积极的体验不一定是一个大假期或一个大浪漫的姿态。从严肃的问题到简单的“我爱你”，从各个层面与你的伴侣沟通，让他感受到你的关注和关心。缺席这种“小事凑在一起”可能会导致问题。
- 花点时间了解一起度过的愉快时刻。人们有一个坏习惯，即忽略积极的经历而只记住消极的经历。积极感谢你们一起度过的时光，这样你才能记住积极的一面。
- 留下你的爱的小提醒。在您丈夫的钱包上附上一张便条或给他发送一条充满激情的信息。为你的妻子做午餐工作，或者做她讨厌的家务给她一个惊喜。像这样的小事可能看起来微不足道或太微不足道，但它们对于让你保持亲密关系至关重要。
2 每天认识你的伴侣。 每个人都想被理解，但经过多年的婚姻，很容易假设你已经从里到外了解这个人。你可能认为没有秘密留给你。这通常是一种误解。尝试与您的伴侣积极分享您的想法、经历、最喜欢的回忆、梦想和目标，并鼓励开放作为回报。
- 问开放式问题。心理学家 Arthur Aron 著名的 36 个问题清单肯定会帮助您更好地了解伴侣的观点、梦想、愿望和恐惧。像这样的问题，“你想如何度过完美的一天？” - 或：“你最喜欢的记忆是什么？” - 旨在让合作伙伴在“人际”层面更紧密地联系在一起。您还可以使用关系研究所的约翰·戈特曼 (John Gottman) 的“对话启动器”。
- 听。仅仅听到是不够的。仔细听。当您的伴侣说话时要专心以记住重要信息。例如，如果您的妻子告诉您与您姐姐的争吵，那么当她不想邀请她去度假时，您就不会感到惊讶。如果你倾听他们的话，你会更容易为你的伴侣提供你需要的支持。
3 改善你的性生活. 随着时间的推移，与性相关的眩晕感开始减少是很自然的——身体根本无法持续保持荷尔蒙的暴行。然而，如果伴侣一起探索他们的性欲望和需求，他们会更容易在亲密的层面上加强他们的婚姻和纽带。
- 尝试与您的伴侣开诚布公地谈论性，即使这个话题对您来说似乎令人生畏或不舒服。让您的伴侣了解您真的很想了解他的幻想和喜好，这一点很重要。
- 研究表明，当伴侣努力满足彼此的性需求时，他们会体验到更高水平的性满足，即使他们不符合他们的个人需求。 “性社区”是拥有健康和积极性生活的夫妻的标志。
- 一起探索新事物。讨论你自己的幻想。尝试新的姿势和玩具。观看色情电影或阅读色情故事。将性视为一种共享体验和体验，旨在为双方带来愉悦。

方法 2 of 5：如何在日常生活中表现

1 为你的伴侣腾出时间。 如果您或您的伴侣一直忙于某事，您将很难感受到彼此之间的重要性。如果你没有腾出时间进行诸如看电影或亲密接触之类的活动，伴侣可能会疏远并感到沮丧。
- 在就业的情况下，性交往往是第一个受害者。如果你发现你的性生活变得更糟，那么试着安排时间做爱。这听起来像是摧毁浪漫的万无一失的方式，但研究表明恰恰相反。大约 80% 的已婚夫妇计划性爱时间，这对他们来说很重要。
2 创建联合仪式。 仪式可以是夫妻共同的经历。这些共同的经历非常重要，因为它们加强了与特定人的亲密感和联系感。仪式不必复杂。最重要的是可靠性和您接近的能力。努力将它们视为神圣的事件。只有在不可预见的情况下才允许跳过仪式。请记住，婚姻就像一项投资：播种即收获。
- 开始在晚上拥抱你的配偶，并对当天发生的事情感兴趣。用这样的话表达你的爱和欣赏，“你下班后来接我，我真的很高兴”，或者，“你点了晚餐，真是太甜蜜了。”
- 想想你们在关系开始时的仪式。您可能已经讨论过会议时间和计划联合活动、为约会做准备以及花时间使会议不会成为例行公事。尝试恢复其中的一些仪式。
- 开始约会之夜传统。您不必发明令人难以置信的东西。你们可以花时间在一起，而不会被其他事情分心。
3 找到共同的爱好。 一项能给双方带来快乐的活动是放松和共度时光的好方法。考虑可以增加价值的活动（运动或锻炼）或刺激并回到年轻时代（游戏）。
4 有一个第一次约会的月份。 大约每年一次尝试再次坠入爱河。看看你最近有什么变化，你在生活中追求什么。然后，在接下来的几周里，表现得好像你刚刚开始和你的伴侣约会。你会惊讶于这对婚姻是多么有益。
- 选择您喜欢的一年中的任何一个月！
5 玩游戏。 棋盘游戏重新流行起来。这是建立联系并一起玩乐的好方法。除了经典游戏（“Scrabble”和“Monopoly”），还有许多很棒的新产品。因此，请注意游戏“火车票”、“殖民者”或“在某个王国”。
- 没有必要只一起玩。召集您的朋友参加每周游戏之夜！
6 安排与朋友的会议。 结交朋友并聚在一起玩游戏、晚餐、看电影或其他有趣的活动。它将帮助您一起玩乐并接触社交生活！此外，合作伙伴只能彼此分开与他们的朋友见面。
7 一起看书。 尝试一起阅读书籍，或者甚至是两人一本书。这将为对话和公开讨论创建新主题。阅读有关当代事件、育儿方法、历史以及彼此最喜欢的艺术品的书籍！
- 如果您更喜欢电视或电影，请观看您喜欢的图片。去电影院谈论新的电视节目。共同的爱好和话题非常重要。
8 从事艺术。 带你们两个去上舞蹈课，学画画，或演奏乐器来结合和发泄你的创意。一项新技能是为您自己和您的伴侣感到自豪的理由。
9 旅行。 尝试一起旅行。您不必离开这个国家 - 您会惊讶于即将到来的冒险。有时，离开家就足够了。走向新的感觉和事件。
10 为彼此做饭。 试着轮流为对方做饭。如果你做饭不好，你可以一起去上烹饪课或在线寻求帮助。这是结合并适应繁忙日程的好方法（所有人都吃饭，对吧？）。

方法 3 of 5：如何正确沟通

1 解决冲突。 冲突是任何关系中的正常情况。有时争吵甚至使人们更紧密地联系在一起，因为它们鼓励合作伙伴共同努力建立关系并寻求问题的解决方案。这完全取决于你如何定居冲突。养成可以帮助您明智地处理问题情况的习惯。
- 生气时不要说话。与流行的建议“永远不要在争吵中睡觉”相反，试图谈论一个或两个合作伙伴都心烦意乱的情况只会使问题变得更糟。原因是在身体出现紊乱的时刻，会触发“战斗或逃跑”反射并释放肾上腺素。这种情况会损害您冷静而聪明地思考和说话的能力。倾听你的身体。如果您注意到心跳加快、呼吸急促，或者您的伴侣被视为“红布”，那么您应该休息一下。
- 休息一下，尊重伴侣的需求。你们中的任何人都有权在生气时提供休息。在这方面保持礼貌很重要。与其说“当你这样做的时候我不能和你说话”，不如表达你的感受并承认一个需要稍后讨论的问题的重要性。例如：“现在我很沮丧，我需要整理思绪。我同意这是一个重要的问题。一个小时后，等我稍微冷静下来，再继续谈话。”这将帮助您的伴侣了解您并没有试图逃避谈话。同样，请尊重您伴侣的休息要求。您不需要跟随他并尝试继续对话。
2 分享您的需求。 重要的是不要掩盖您的担忧或需求，因为它们无论如何都会浮出水面。对困扰您或需要您的事情保持开放和礼貌。不要指望你的伴侣“知道”你需要什么。你的伴侣不会读心术，你也不会！
- 不要讽刺或指责你的需求。简单地以第一人称陈述问题。例如：“最近我很孤独，因为我们很少在一起。在这样的时刻，我开始觉得我对你来说不再重要了，这让我很不安。”
- 分享您的需求并邀请您的合作伙伴也这样做。这种交流不应该是单向的。征求你伴侣的意见。 “你觉得怎么样？”或者“你怎么看？”将是很好的问题。
- 注意“常见问题”。也许你有一个你甚至不知道的普遍需求，或者你们每个人都有未满足的需求。
- 你不需要“记分”。你不应该记住你伴侣去年的行为或记录你的不满。这就是你如何把你的伙伴变成对手。别忘了你们在同一个团队！
- 每周一次的“冲突讨论”会很有帮助。开始自由表达您的担忧，这将受到善意和尊重。学会通过讨论共同解决问题。
- 选择一个方便的时间和地点。进行严肃谈话的时间或地点可能并不总是理想的，但尽量不要在谈话过程中分心。如果你们中的一个人累了或忙于其他事情，请不要开始讨论。选择一个双方都可以全神贯注地倾听对方的时刻。
3 分别处理每个问题。 如果合作伙伴提出了一个有问题的话题，那么你不需要招架：“好吧，也许我____，但你昨天______......”。如果您对某事不满意，那么最好改天再说。如果问题没有相互关联，则不应在争议期间提出问题。
- 如果你想表达关切，那么你不应该向你的伴侣倾诉一大堆抱怨。专注于一件事。这将使你们双方更容易处理问题。
专家建议
艾伦瓦格纳，MFT，妈妈

家庭治疗师艾伦·瓦格纳 (Allen Wagner) 是加利福尼亚州洛杉矶的持牌家庭和婚姻治疗师。他于 2004 年获得佩珀代因大学心理学硕士学位。他擅长与个人客户和夫妻合作，帮助他们改善关系。他与妻子塔莉亚·瓦格纳 (Talia Wagner) 合着了《已婚室友》一书。
艾伦瓦格纳，MFT，妈妈
家庭心理治疗师
每段感情都会有困难，婚姻不只是蜜月...婚姻和家庭顾问艾伦·瓦格纳：“婚姻中有许多正常的压力情况，类似于商业问题。几乎是一个待办事项清单：”不要忘记我们周四的计划，不要忘记拿起礼物星期六，你需要做到以下几点......“如果你期望你的家庭生活像电影或Facebook上朋友的照片一样轻松，那你就错了。你们必须一起努力。 ”
4 不要责怪。 指控迫使合作伙伴为自己辩护，所以他根本不会听到你的论点，即使是最合理的论点。如果您需要分享您的担忧，最好不要“责怪”您的伴侣。
- 例如，而不是短语：“你为什么停止拥抱我？” - 最好说：“我喜欢我们拥抱时的感觉。我希望这种情况更频繁地发生。你怎么看待这件事？”。在第一种情况下，指控听起来像是人身攻击。在第二种情况下，你表示你想更频繁地做一些愉快的事情。
5 立即解决冲突。 始终关注对话的进展，尤其是在讨论敏感或不愉快的问题时。如果您注意到您或您的伴侣之一被情绪“淹没”，那么最好停下来。这种正念可以帮助你避免无益的、伤害性的情况或沉默作为回应。
- 选择可行的解决方案。所有对都是不同的，解决方案也会不同。
- 幽默是避免愤怒的常见方式。在这种情况下，最好不要讽刺，以免使情况恶化。
- 确认是愿意承认合作伙伴的话中有一定的道理。同时，不必完全接受或同意配偶的话，就可以向他表明您已经“掌握”了索赔的实质。例如，您可能会说：“我可以理解，睡前不吻您会伤害您。”请记住，您不必承认您的伴侣是“正确的”或同意您故意伤害他。您只确认您的言行可以引起这样的反应。这样一个简单的手势会显示你的关心，即使在冲突的时候。
- 建议“再试一次”。如果您的配偶说了一些令人反感的话，那么请他以不同的方式表达他的想法。无需生气，只需告诉我您的感受：“这真的伤害了我。你能不能借助其他词来表达你的想法？”。
- 承担责任。对于问题和分歧，很少能怪罪一方。至少对问题的一小部分负责，您的合作伙伴会立即知道您想找到解决方案并了解他对情况的看法。
6 接受有些事情是无法改变的。 如果你们之间经常出现同样的冲突情况，问题可能出在你们的性格上，这是无法改变的。例如，如果你是一个外向的人，喜欢和朋友一起出去玩，而你的伴侣是一个完全内向的人，那么每个周末你们之间可能会因为如何打发时间而争论不休。接受彼此的性格，并意识到只有理解和灵活才能帮助您避免争吵。
- 不要有个性。伴侣之间发生冲突的原因之一在于，当涉及到共同点时，我们会变得个性化。例如，如果你的伴侣对旅行漠不关心，没有表现出对旅行的热情，那么很容易计算：“如果他真的爱我，他会在旅行中和我一起玩得更开心。”这种做法对双方都是不公平的：所以你会因为没有人想冒犯你的行为而冒犯你，你会开始为不能称之为你的错的事情责备自己。
7 问问题。 不要假设你“知道”你的伴侣在想什么或感受什么。有时我们喜欢“读懂别人的想法”，即从我们的角度来解释情况。这对关系来说是极其危险的。
- 与其试图证明自己“正确”或“捍卫”某个观点，不如表现出对伴侣的想法和感受的好奇心。意识到几乎所有情况都是主观的，可以有非常不同的解释。你既“对”又“错”。互相倾听，以免被难倒。
- 问题还可以帮助您积极倾听伴侣的意见。当他与您分享他的感受或想法时，请尝试反思您听到的内容。求解释。例如：“如果我理解正确，你会因为我昨天忘记了我们的约会而生气。这就是你想告诉我的吗？”。
8 寻找妥协。 人们常常将妥协视为“她赢了，我输了”。事实上，妥协对于持久、幸福的婚姻是必不可少的。他成为你们之间寻找共同点的人，这是解决问题所必需的。妥协并不意味着放弃自己的价值观，否则任何情况都会以后悔和怨恨告终。这意味着找到一个双方都同意的条件。
- John Gottman 建议配偶画两个圆圈，一个在另一个圆圈内。在里面的小圆圈里，写下你不愿意放弃的事情。这些是你的主要原则，没有它们你就无法生存。在一个大圆圈中，列出你愿意为了更大的利益而接受的事情。
- 互相展示你的圈子。找到匹配的项目。正是在这些点上，您可以找到折衷方案。
- 让您的合作伙伴了解可能会和可能不会成为讨论主题的要点。这些对话可以扩大您愿意讨论的观点范围，或者让您的伴侣了解为什么他们对您如此重要。
9 考虑一个例子。 试着用一个具体的例子来考虑建议的通信方法。你想把你的空闲时间投入到一个非盈利项目的开发中，这对你来说非常重要。合作伙伴想要去度假。这种欲望的差异会引起冲突，但正确的方法会帮助你们相互理解并找到共同的解决方案。
- 首先，告诉你的伴侣你想谈谈，并向对方传达你的观点。重要的是免除责备。相反，最好说，“我们似乎不同意。让我们讨论一下为什么这对我们每个人都如此重要。”
- 邀请您的合作伙伴提出问题以更好地了解您的观点。例如，合作伙伴可能会问一些开放式问题，比如你为什么想做这个项目，你想用它实现什么，它对你意味着什么，你有什么顾虑。如果他积极倾听并用自己的话复述他听到的内容，您可以确保合作伙伴正确理解所有内容。他还可以总结这个项目对你的价值，你和他分享你对这件事的看法。
- 接下来，您应该询问您的合作伙伴的意见。想想他如此热衷于旅行的原因。提出问题并积极倾听他的回答，就像他以前听你说话一样。
- 倾听对方的论点，理解它们，并设法找到满足双方需求的方法。这可能是一种妥协，或者你们中的一个愿意为了另一个而暂时推迟你的计划。最重要的是一起讨论行动计划，并向您的合作伙伴明确表示，他始终可以依靠您的支持。

方法 4（共 5 个）：一起工作

1 建立共享规则。 基本规则将帮助您将许多问题扼杀在萌芽状态。讨论您希望如何处理这些问题（例如，假期去哪个家长那里以及如何分配打扫房子的责任）。提前讨论这些假设场景（甚至可能将它们写下来），以便您了解您的伴侣对此类决定的反应，而不会意外地冒犯对方。
- 家务活往往是绊脚石。越来越多的伴侣都在家庭中工作，但根据社会规范，女性应该清洁、做饭和照顾孩子仍然是公认的。研究表明，女性承担 67% 的家务劳动，并做 91% 的饭菜。争取中庸之道，平分这些任务。
- 研究表明，拥有分配系统的夫妻会感到更快乐。这可能是因为在这种情况下，他们感觉像是同一个团队的一部分。
- 将此视为合作，而不是老板与下属的关系。根据能力、技能和您的空闲时间分配责任。您也可以同意轮流执行双方都不喜欢的任务。这将帮助您避免不公正的感觉。
2 以统一战线说话。 如果您有孩子，这一点尤其重要。讨论并决定如何在不同情况下采取行动，使您的行动不会相互矛盾。如果配偶公开为自己盖被子，就会造成尴尬和紧张。
- 您对育儿的看法可能并不总是一致，这是意料之中的。更重要的是协调您的方法，以免将孩子与相互矛盾的指示混淆或表明您无法同意。
3 花时间独处。 重要的是让双方都记住，你们仍然是两个不同的人，只能单独满足您的一些需求。重要的是你有自己的时间。确保双方都有此选项。
- 在有孩子的家庭中，这意味着你们中的一个人必须照顾孩子，这样另一个人才能放松并独处。
4 一起解决财务问题. 经济问题是离婚最常见的原因之一。尝试共同建立基本规则。重要的是要创造一种情况，在这种情况下，金钱不是值得关注的重要原因，这样您就不太可能面临此类问题。
- 为钱争吵不取决于收入水平。你的收入或债务无法预测你婚姻的成功。问题通常会变成解决金钱问题的方法以及您对此类主题的讨论。

方法 5 of 5：如何解决问题

1 向家庭顾问寻求帮助。 有时我们的问题太大，无法靠我们自己解决。幸运的是，有经验丰富的专业人士可以教您如何解决冲突和分歧，如何在不吵架的情况下进行富有成效的沟通，或者如何表达您的爱和关怀。如果您有以下任何问题，您应该寻求家庭心理学家的帮助。
- 批评意见 - 这些是对一个人性格的人身攻击，例如：“你总是做错了”，-或：“你总是忘记它”。专业人士会教您礼貌地表达您的需求。
- 防御行为 是一种包括怨恨（“他们不敢相信你这么说！”）、报复性打击（“好吧，你在……和我一样糟糕……”）和眼泪（“我不会归咎于此！”）。解药将是确认，例如：“我理解你为什么这么认为” - 或：“我同意，我本可以做得更好。”
- 鄙视是在幸福的关系中没有立足之地的虐待。你不需要翻白眼、嘲讽、说侮辱或居高临下的短语，因为这会破坏关系。更好地表达你的爱和钦佩。
- 梗阻当听众因为肾上腺素过多而无法集中注意力而停止聆听时就会发生。专家会告诉您如何在冲突情况下正确行事，以便相互倾听和学习。
- 一些专业人士可以为配偶提供专业帮助，包括家庭心理学家、社会工作者和心理治疗师。确保技术人员在该领域接受过特定的培训和经验。
- 假期和周末合作课程可能很昂贵，但它们可以帮助培养新习惯。同时，你不应该依赖休息会解决你所有的问题。你应该一直致力于人际关系和学习。
2 了解创伤性事件的后果。 研究人员开始了解过去的创伤对婚姻的影响有多大。如果一方或双方有尚未治愈的伤害，可能会导致愤怒、焦虑或沟通问题。在这种情况下，请向专家寻求帮助。
- PTSD 对于夫妻来说尤其具有挑战性，尤其是在军人或执法家庭中。但经验表明，与家庭顾问合作有助于夫妻解决此类问题。
3 摆脱毒瘾。 酗酒、赌博成瘾和吸毒成瘾都不是婚姻的好兆头。这些是渐进性疾病，随着时间的推移会变得更糟。在这种情况下，请寻求医生、心理治疗师甚至精神科医生的帮助。
- 如果您伴侣的成瘾行为对家庭构成威胁，那么您完全有权考虑自己。采取措施保护您的健康和安全，不要让您的伴侣因为您试图保护自己而让您感到内疚。
- 如果您的亲人患有毒瘾，您可以使用其中一种可用的程序。即使此人拒绝提供帮助，一些组织也会提供帮助。您还可以在您所在的城市找到其他选择。
4 意识到虐待。 在某些情况下，您是否遵循本文中的提示和策略并不重要。如果你的伴侣虐待你，那不是你的错。你不会“强迫”你的伴侣虐待你，你也不会因为和他在一起而“解决”任何问题。得到帮助。暴力可以是情感的、心理的和身体的。
- 联系热线电话或您信任的人。在这种情况下，您需要注意自己的安全。施虐者会密切关注伴侣的行为，因此最好在网吧、图书馆或使用朋友的手机查找信息。
- 如有必要，请联系全俄家庭暴力女性受害者热线：8-800-7000-600。更多信息可以在专用网站上找到。
- 应当理解，家庭暴力不仅限于异性恋夫妻。