内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：如何在视觉上缩小下巴
• 第 2 部分（共 4 部分）：针对下巴区域的练习
• 第 3 部分（共 4 部分）：减肥
• 第 4 部分（共 4 部分）：更进一步
• 提示
• 警告

双下巴是衰老或体重轻微增加的自然结果。如果您想减少下巴面积，有几种方法可以利用它。选择正确的发型、针对该区域进行特定的锻炼以及获得正确的姿势是您可以立即利用的最简单的改变。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：如何在视觉上缩小下巴

1. 1 故意使用化妆来隐藏它。 尝试使用比您的自然肤色更深的粉末色调，使下颌线比领口更明显。粉末应该从耳朵到耳朵和颈部区域。用彩色腮红和有趣的眼妆将注意力从领口上移开。如果您自己无法正确完成，请咨询化妆师，他会向您展示如何操作。
   • 通过使用眼线笔和睫毛膏，您可以在视觉上放大眼睛并将注意力从下巴区域转移开。
   • 使用中性唇膏色调尽量减少对下脸的关注。
2. 2 改变你的发型。 避免在下巴处结束的发型，以及很长的头发，因为在这两种情况下，你都会更多地关注你的下巴。刚好在下巴下方的中等长度发型是你的最佳选择。 ...这里有几个选项：
   • 优先选择长鲍勃发型。这款经典发型适合大下巴的人。
   • 剪个木炭发型。在前面留长发，在后面留短发。前面的长发会在视觉上缩小下巴并分散注意力。
   • 尝试分层波浪。蓬松的发型可以平衡脸部，将注意力从下巴上移开。
3. 3 留胡子。 如果您是男性，拥有合适的面部毛发可以在视觉上显着缩小您的下巴。胡须一直长到脖子。保持仔细梳理，但保持厚实。这将有助于对齐颈部和下巴区域的所有内容。
4. 4 不要佩戴领口饰品。 高领紧贴脖子，突出双下巴，可能会留下红印。如果您更喜欢这种款式，可以使用设计与项圈相似的项链，但像普通项链一样悬挂。
5. 5 注意你的衣服。 你穿的衣服在视觉上会缩小你的下巴吗？穿宽大的领口，将注意力从下巴上移开。避免穿露趾 T 恤和衬衫，包括高领毛衣和刺绣上衣。
6. 6 检查你的姿势。 你怎么站？懒散会在你的身体上产生颠簸和颠簸，包括下巴区域，因为脂肪会在衰老区域堆积。站起来，抬起头，将肩膀向后拉，挺直脊椎。找专业的物理治疗师进行简单而有效的练习，以改善您的姿势。主动。

第 2 部分（共 4 部分）：针对下巴区域的练习

1. 1 进行下巴提升。 这项运动有助于拉直和加强面部和颈部的肌肉。为此，请保持背部和颈部挺直站立。把你的下巴抬到天花板上，看着天花板。将你的嘴唇压向天花板并保持这个姿势十秒钟。重复练习十次。每天锻炼以获得最佳效果。
2. 2 扭动你的脖子。 挺直脊椎站立。将脖子扭向一侧，使下巴与肩膀平行。你的眼睛也应该看向一边。慢慢地把你的脖子向后转，然后把它扭到另一边。重复10次。
3. 3 训练颈部皮下肌肉。 这些是将颈部与下巴分开的肌肉。抬起脖子站立。将嘴唇向上拉到牙齿上，然后将唇角向下拉，就像皱眉一样收紧下巴的肌腱。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复练习10次。
4. 4 使用网球。 把它放在你的脖子上，用你的下巴托住它。用下巴用力按压球，然后放松一点。重复10次。
5. 5 嚼口香糖。 这是一个非常简单的练习，因为它不需要任何努力或思考。嚼口香糖可以保持下巴肌肉强壮，也有助于减少双下巴。

第 3 部分（共 4 部分）：减肥

1. 1 进行一般的体力活动。 用于减肥的全重量训练也将显着减少面部脂肪。事实上，单靠脸减肥是很困难的，而且脸往往是身体最后会随着减肥而缩小的部位之一。从一致的有氧运动和力量训练开始可以促进面部区域的减肥。
   • 跑步、游泳和骑自行车是很好的有氧运动。计划至少做一次这些练习，每周至少四次，每次至少半小时。
   • 去健身房并与私人教练会面，进行典型的力量训练。学习举重和锻炼肌肉。
2. 2 减少你的卡路里摄入量。 这将减少在您的身体和面部堆积的脂肪量。用水果、沙拉和低热量食物满足您的食欲。如果你真的想摆脱双下巴，减肥会很有帮助。
   • 不要使用任何过于严格或特殊的东西。生活方式的改变应该使您可以终生维持。小而持续的减肥是你应该瞄准和保持的。
   • 你的饮食应该包括大量的纤维、水果、蔬菜和水。拜访您的营养师或医生以获得建议和饮食许可。

第 4 部分（共 4 部分）：更进一步

1. 1 去看医生。 如果下巴区域存在积液问题，那么这个问题需要进一步考虑。如果只是积液，请让您的医生将您转介给按摩治疗师，他会按摩出积液并帮助您纠正姿势并放松。
2. 2 欣赏你自己。 你的物种不仅仅是基因。你如何着装，如何展示自己，如何与他人交流，如何分享自己的感受和想法，以及作为一个有价值的人的自信程度，都比双下巴珍贵一千倍。

提示

• 不要在电脑前浪费太多时间。如果你必须整天在电脑前工作，那么每半小时做一次小范围的伸展运动。
• 如果双下巴是遗传的（看看你的父母或其他家庭成员），那么你就有更多的理由保持身材、吃得好以避免双下巴的出现或减少现有的双下巴。
• 厚围巾可以隐藏双下巴。然而，避免高领毛衣和高领毛衣，因为它们往往集中在下巴区域。
• 我们生活在一个“青年文化”的时代，不幸的是，我们已经忘记了优雅地变老意味着什么，接受人体解剖学作为现实。成长有自己的自由和智慧；年轻人无法超越的好处。
• 如果你的下巴很宽，那就戴上鲜艳的帽子，有图案的彩色T恤。这会分散你脸上的注意力。
• 在进行颈部锻炼之前，先弄湿颈部和下巴区域，以避免出现皱纹。

警告

• 不要晒太多日光浴，或者至少遮住你的脖子和下巴免受阳光照射；阳光比自然老化更快地破坏皮肤弹性。