内容

• 脚步
• 提示
• 警告

如果您穿上新鞋，或长时间行走或站立，您的脚踝可能会感到不适。我们的文章将告诉您如何摆脱令人不快的疼痛。

脚步

1. 1 记住要尽可能多地休息。 躺在沙发上。为了缓解双脚的紧张和疲劳，请将它们放在枕头上。
2. 2 在疼痛的地方放一个冰袋。 你可以在家里做，只要确保水不会泄漏。
3. 3 轻轻按摩患处。 不要用力太大，否则你的脚踝会更疼。你也可以左右摆动你的腿。这将有助于受影响区域周围的肌肉放松，并可能减少不适。

提示

• 尽可能长时间地保持你的腿抬高。
• 不要过度拉伤你的脚踝。如果您不经常踩在酸痛的脚上，疼痛会更快消失。
• 使用加热垫非常方便。它会缓解疼痛。
• 在患处敷上一块温暖的湿布，然后坐几分钟。热对疼痛有好处。你可以做一个轻微的按摩。
• 如果您正在锻炼或参加体育运动，请休息一下或告诉您的教练您正在休息。重负荷会使腿部状况恶化。
• 购买一个特殊的脚踝支架。选择合适的尺寸。
• 洗个热水澡。
• 外出时，别忘了缠上绷带。您可以从药房或卫生部门获得。
• 如果疼痛变得难以忍受，请去看医生。
• 不要携带重物。严重性会给身体带来很大的压力。

警告

• 如果疼痛持续数周，请与您的医生预约。