作者:
Eric Farmer
创建日期:
5 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您身边的人感到焦虑或惊恐发作时，任何人都会感到害怕。如果您没有遇到过这样的问题，那么在攻击期间帮助一个人是一项非常艰巨的任务。了解如何在某人的焦虑加剧时让他们平静下来，并为他们提供所需的帮助。
脚步
方法 1 of 3：如何在攻击期间提供帮助
1 带你的朋友到一个安静祥和的地方。 如果你的朋友感到焦虑，那么你应该带他到一个安静的地方。有必要降低压力程度，防止出现新的压力源。你对你朋友的帮助就是控制局面。 - 如果您在拥挤的地方，请帮助朋友找到一个安静的角落或房间的安静部分。谨慎行事，以免引起您朋友的注意并增加您的焦虑。
2 听。 在焦虑症发作期间，为朋友做的最好的事情就是听他或她说的话。在焦虑的时刻，一个人需要说出来并表达他们的感受。多亏了这一点，他才会确信自己情绪的合法性，这会减少焦虑，并明白目前的情绪没有任何愚蠢或错误。 - 在惊恐发作期间，仅倾听您的朋友并了解他们的情绪可能就足够了。愿意倾听，不要打断。
- 例如，告诉您的朋友：“我在这里，随时准备聆听您的意见，没有任何判断或压力。
3 和朋友一起住。 即使您不知道该做什么，也请与您的朋友保持密切联系。这会让他冷静下来。有时，所有其他操作都可能毫无用处。焦虑必须耗尽自己或过去。保持亲密，这样你的朋友就不会感到孤独。 - 问：“有什么我可以帮忙的吗？”如果答案是否定的，请保持密切联系并提供所有可能的支持。
4 了解您的朋友是否正在服用治疗焦虑症的药物。 如果发生焦虑症，请询问朋友他正在服用什么药物。您可能已经知道这些信息。记得提醒你的朋友吃药，如果他们还没有。 - 考虑问题或提醒的措辞。问：“你在这种情况下吃药吗？”如果你的朋友回答是，或者你知道他到底吃什么，然后说明：“你想让我去药房吗？”或者：“你有这些药片吗？”
5 与朋友练习呼吸练习。 呼吸练习是缓解恐慌和焦虑的最佳方法之一。有时焦虑或恐慌会导致空气不足。与朋友一起练习呼吸练习，以帮助他获得控制力、注意力和冷静。 - 告诉你的朋友通过他们的嘴吸气和呼气。试着数一数。吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，然后呼气四秒钟。重复练习五到十次。
6 完成焦虑发作的迹象。 焦虑和焦虑发作可以在几分钟内消失或持续几天。有时在这整个时间里不可能保持亲密。帮助你的朋友冷静下来，让他更容易度过这一天或回家。 - 待在这个人身边，直到他或她恢复呼吸。解释如何做简单的呼吸练习：“当我数到四时，用鼻子深呼吸。然后屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。”在这些练习中与朋友一起数数，直到您的呼吸恢复正常。
- 如果朋友服用了镇静剂，请靠近直到它起作用为止。
- 与您的朋友交谈以分析他们的话。如果你的朋友身体不好，那么在恐慌、恐惧或焦虑消退之前不要离开。听听他说话的速度，注意摇晃何时平息。
方法 2（共 3 个）：用言语使人平静
1 不要告诉你的朋友冷静下来。 在焦虑发作期间，你不能对朋友说“冷静”这个词。如果他有冷静下来的力量，那么就没有焦虑症的问题了。 - 这样的话可以被视为试图否认朋友感情的合法性，承认他的情感不合逻辑。
2 表达同理心，而不是关心。 即使你担心朋友的焦虑，也不要表现出你的焦虑，不要失去冷静，不要惊慌，以免朋友感觉更糟。与他保持密切联系并对他目前的状态表示同情。这将有助于他冷静下来。 - 诸如“你好吗？一切都很好？你能呼吸吗？”或类似的事情可能会增加您朋友的焦虑感。
- 相反，你可以说：“这件事发生在你身上真是太可惜了。一定很难。那一定是一种可怕的感觉。”
3 保持积极的态度并鼓励你的朋友。 在焦虑发作期间，尝试成为积极情绪的典范并鼓励您的朋友。帮助他了解他现在是安全的。 - 例如，告诉你的朋友，“你可以处理它。这只是一种焦虑症。你一定很害怕，但没关系。我和你在一起。你做得很好，我为你感到骄傲。”
4 向你的朋友解释这不是她的错。 通常，焦虑源于对当前情绪的内疚感，或者一个人觉得自己有问题。在焦虑的时刻，说：“这不是你的错。一切都很好”。这会让你的朋友平静下来，缓解她的焦虑。 - 在支持和安慰你的朋友，不要因为他们的焦虑而责怪他们时，不要沉迷于他们目前的状况。不要适应他的恐惧，不要助长焦虑感。
- 例如，不要因为朋友的焦虑而放弃你的计划。你不需要给他压力，但尽量不要改变你的计划，不要每次都适应你的焦虑。所以，试着让你的朋友冷静下来，一起去参加活动，或者和他一起去。
- 放纵意味着为朋友找借口，放弃计划，代替朋友解决问题。不要找借口，不要说谎，不要把责任推给自己。相反，帮助你的朋友接受他们焦虑的后果。
5 不要把你朋友的情况和你的感受比较。 有些人认为分享经验会有所帮助。 “我理解你的感受”或“我也感到焦虑”这句话似乎很合适。如果你没有患上焦虑症，那么你的感受绝对是无与伦比的。 - 像这样的短语贬低了你朋友的感受和情绪。
方法 3 of 3：如何提供支持
1 说你准备好说话了。 鼓励这个人说出来，让他们更容易。向你的朋友保证，你不是通过评判他们的感受或情绪来增强他们的内心平静。这会让他更容易冷静下来。 - 说明您与此人的关系与焦虑症无关。说你不会改变你的态度并且会在那里，即使他每次都谈论他的恐惧。
- 朋友应该知道她可以随时给你打电话。这会让她安心。你甚至可以说，“如果我能帮助你，请告诉我。”
2 与朋友共度时光。 这是缓解一个人焦虑的另一种方式。不要无缘无故地避开你的女朋友、错过电话或取消计划。如果你开始回避这个人，那么他可能会觉得他应该为这种态度负责，这只会增加焦虑。 - 与其他人在一起对您的朋友很有帮助。在公司里玩得开心，可以让你摆脱烦扰的想法，冷静下来，控制自己。
3 要有耐心。 当你的朋友感到焦虑和焦虑时，要有耐心。不要气馁，以免这个人变得更糟。您的耐心将使您的朋友在恐惧中占据上风，并感觉自己可以控制局势。 - 请记住，您的朋友患有化学失衡，并且能够从逻辑上理解他的恐惧是毫无根据的。同时，一个人无法控制焦虑，因此也不必因为无法“振作起来”或逻辑思考而感到沮丧，否则病情可能会恶化。
- 原谅你的朋友在沮丧或恼怒中说出的话。焦虑情绪会导致神经系统变化和情绪急剧恶化，因此在这种情况下，一个人会突然爆发。说你明白一切，没有被冒犯。
4 酒精和精神药物。 永远不要试图用酒精、消遣性药物或其他精神药物来让你的朋友平静下来。酒精只能暂时平静一个人，但后来病情只会恶化。这些物质会增加焦虑感，这对心理平衡没有任何帮助。 - 酒精会削弱某些镇静剂和抗抑郁药的作用。
- 由于使用酒精或精神药物，朋友可能会上瘾。
5 邀请朋友去看专家。 如果此人患有焦虑症并且不寻求帮助，则尝试说服他使用专家的服务。在朋友冷静时提出问题。在焦虑症发作时主动寻求医生的帮助，只会进一步增加朋友的焦虑并得到否定答案。 - 想想谁最适合与朋友交谈。如果你不是太亲近，那么这个人可能不相信你的判断，也不会听从建议。在这种情况下，最好与此人最亲密的朋友或亲戚交谈。
- 在说话之前彻底研究这个问题。探索治疗方案，例如认知行为疗法，与您的朋友分享。
- 如果您不确定如何帮助朋友，有各种热线和组织可以提供您需要的信息。
