内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：表示关注
• 方法 2 of 3：帮助患者感觉更好
• 方法 3 of 3：一起做某事

悲伤是一种正常且非常普遍的人类情感。你想要安慰悲伤的朋友、亲戚、伴侣或熟人将是参与的一种非常自然的表现。为了安慰一个极度悲伤的人，你可以表现出关心（同情、温暖、理解），帮助他感觉更好，并邀请他们度过愉快的时光。

脚步

方法 1（共 3 个）：表示关注

1. 1 找到正确的方法。 为了安慰一个悲伤的人，你应该走到他面前和他搭讪。和解的选择总是取决于你们关系的性质。
   • 走向那个人并开始对话。你可以说“你好。你好吗？”。如果您收到简短的“正常”回应，请说“您看起来很伤心。你想谈谈吗？”在拒绝的情况下，有必要尊重别人的决定。说“我明白了。如果你想说话，那我随时准备听。”如果你愿意，你可以再次建议稍后再谈。
2. 2 表示支持。 让他们知道您随时准备支持您的朋友或熟人。
   • 告诉对方您非常担心他，随时准备提供帮助。提供您的帮助。你可以这样说，“我看到你很伤心，我想说你可以一直依靠我。”
   • 询问您如何提供帮助。说：“我想以某种方式帮助你。我能为你做点什么吗？如果你愿意，我们可以谈谈。”
3. 3 表现出同理心。 同理心是理解他人状态或情绪的能力。如果你的朋友很伤心，那么你也应该看起来很担心。尝试感受和反映他人的情绪。你不会对正在哭泣或非常悲伤的人微笑或大笑吗？
   • 表现出温暖和理解。如果合适且有帮助，则使用身体接触（您可以拥抱该人或牵他的手）。你甚至可以直接问：“你介意我拥抱你吗？”
4. 4 确认感情的自然性。 悲伤往往是由命运的沧桑造成的。这是对非常困难的情况的正常反应。认识到悲伤状态的适当性或自然性使一个人更容易接受自己的情绪。
   • 请说以下内容：“我理解你悲伤的原因。这可以。这是一个非常困难的情况。我很抱歉你必须经历这个。”
   • 不要要求对方压抑自己的情绪。永远不要说以下的话：“不要难过。”这可以告诉人们他们正在经历的感觉是不正常的。
   • 使一个人的情绪恢复正常的第二种方法是深入了解悲伤、悲伤和失落的感受。可以解释说，在这种情况下，感到否认、愤怒和其他对悲伤的反应是很自然的。
5. 5 让那个人哭。 眼泪可以净化和释放压抑的情绪，从而改善我们的幸福感。邀请你的朋友或亲戚哭，如果他们愿意的话。
   • 坐在你哭泣的朋友旁边。你可以把你的手帕递给她，拍拍她的背（如果合适的话），或者说，“不要把它留给自己。”
   • 稍后，您可以说“眼泪是正常的。有时候，你必须发泄情绪。”
   • 不要说以下短语：“请停止哭泣。”所以你让你的朋友知道她必须克制自己的情绪，她的悲伤压在你身上。
6. 6 成为一个积极的倾听者。 要积极倾听对方的意见，您应该将所有注意力集中在对方及其经历上。不要试图思考接下来要说什么。只要听听他们告诉你的一切。
   • 提出澄清问题以表明您很专心。例如：“您是否因为您的狗失踪而您想找到它而感到难过？”
7. 7 提供选择的自由。 尊重朋友的隐私和愿望。如果他们不愿意讨论困扰他们的问题，那就集中精力让这个人感觉更好。一起想出一个愉快的活动。
   • 表明你了解情况并尊重你朋友的个人空间：“如果你不想讨论这个或者你需要一个人呆着，我会理解。我随时准备提供帮助，所以你有任何问题都可以联系我。 ”

方法 2 of 3：帮助患者感觉更好

1. 1 保持乐观和积极。 别人的悲伤不应该让你不安。学会控制自己的情绪，控制自己，否则你将无法帮助你的朋友。
   • 如果您需要振作精神，请停止谈话一分钟。告诉我你需要什么去洗手间。深呼吸或发泄你的情绪。
2. 2 做一个礼物。 根据爱的五种语言理论，许多人喜欢收到礼物作为爱和支持的标志。礼物可以使悲伤的人振作起来，并有助于表示支持。
   • 礼物可以是鲜花、卡片或一盒巧克力。
   • 如果你有金钱问题，你可以给你的朋友写一封感人的信，或者亲手制作一份礼物。
3. 3 帮助对抗消极思维。 有时人们会有消极（和错误）的想法，这会增加悲伤或内疚。例如，有些人将情况或事件过于贴近自己的内心，这会产生不必要的负面情绪。
   • 例如，您可以引用您朋友的以下话语：“我的朋友逃跑是我的错”。通过提供不同的观点并冷静地反对她，帮助你的朋友重新引导这些想法。请说以下内容：“您非常喜欢德鲁日卡，他知道这一点。也许他只是出去散步，找不到回家的路。”
   • 消极的人可能会尝试用深色来预测未来。就好像你的朋友说，“他永远不会被发现。”这些都是错误的想法，因为没有人知道未来会发生什么。试着轻声说：“你为什么这么确定找不到他？我想他很快就会回来的。”
   • 不要责怪别人。鼓励您的朋友思考如何解决问题，而不是试图找出罪魁祸首。如果你责怪别人，那么这个人就会变得愤怒并且无法进行逻辑思考。
4. 4 帮助解决问题。 当一个人悲伤时，他有时很难理性思考并找到解决问题的方法。建议将情绪视为信息来源。所以悲伤总是告诉我们有一定的问题需要解决。然后帮助找到合适的解决方案并实施它们。
   • 如果您的朋友失去了她的狗，请说：“让我们一起解决问题。你觉得我们应该从哪里开始？”
   • 提出可能的解决方案。例如，请说以下内容：“有一个想法：让我们打电话给最近的动物收容所？也许有人已经找到了德鲁日卡，并把他带到了他们身边。”

方法 3 of 3：一起做某事

1. 1 积极克服困难。 帮助您的朋友明智地解决问题。应对技巧——处理消极情绪和情况的能力。这将使您的朋友能够表达自己的情绪或反弹，而不会对自己造成进一步的伤害。
   • 以下是一些积极克服悲伤的例子：精神或宗教实践、创造力、户外活动、锻炼、正念或冥想。
   • 不要饮用酒精或其他物质。这样的行为只会造成伤害，无助于应对悲伤。为了劝阻朋友不要吸毒或酗酒，请提供更多信息并提出替代方案：“我读到酒精不能解决问题，只会制造新的困难，降低处理情绪的能力。不如看些喜剧吧？”
2. 2 分散人的注意力。 人们一遍又一遍地回到消极的想法中并沉迷于他们当前的情绪并不少见。帮助你的朋友摆脱黑暗的想法。
   • 有以下方法可以分散一个人的注意力：看一场好听的电影，听欢快的音乐，跳舞，命名房间里的颜色或物体，玩棋盘或逻辑游戏。
3. 3 一起度过愉快的时光。 与朋友共度时光可以帮助您安慰她并为她提供所需的社会支持。支持是克服悲伤的关键因素。
   • 尝试一些创造性的活动，例如绘画、演奏乐器、写歌或用自己的双手制作蜡烛。
   • 在大自然中放松。在风景区享受野餐。您也可以去海滩享受日光浴。
   • 开始锻炼。这可以是远足、慢跑或远足。