如何提高CREB蛋白水平

视频: 2 疫情期間避免身心乏力免疫力降How to avoid weakening of body and mind and immunity during the epidemic

内容

脚步
方法 1 of 2：保持健康的生活方式
方法 2 of 2：服用补充剂
警告

增加体内CREB蛋白（或cAMP反应性激活蛋白）可以显着提高记忆力和学习能力。缺乏 CREB 蛋白会导致记忆力减退、焦虑和各种类型的痴呆症。健康饮食、身体活动和健康睡眠是 CREB 蛋白产生和激活的关键因素。肉桂、蓝莓提取物和丁酸盐等膳食补充剂也可以增加 CREB 蛋白质水平。

脚步

方法 1 of 2：保持健康的生活方式

1 咨询你的医生。 监测您的健康状况，尤其是当您怀疑自己缺乏 CREB 蛋白质时。认知和心理障碍（例如，焦虑）可由 CREB 蛋白激活的延迟引起。这些疾病可以通过药物或靶向治疗来治疗。如果您有记忆、学习或注意力方面的问题，或者您想了解更多有关如何提高 CREB 蛋白质水平的信息，请咨询您的医生。
- CREB 蛋白的水平通常通过蛋白质印迹法测量，这是在实验室中使用细胞或组织样本进行的。该测试可以由您的医生或私人诊所的医生完成。
- 请联系您所在地区的私人诊所或实验室，了解进行蛋白质印迹分析的费用。
2 吃健康的食物，同时吃。 CREB 蛋白的产生依赖于健康的代谢循环。为了让这个循环以最大功率运行，你必须均衡饮食，低脂肪和高营养。为了维持新陈代谢活动，在一天的同一时间进食也很重要。保持食物日记将帮助您解决这个问题。
- 通过在一天中的同一时间进食和吃零食来监控您的新陈代谢。
- 建议您的膳食和零食包含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白（例如，全麦面包上的火鸡三明治配苹果和胡萝卜条）。
- 远离加工脂肪食品（如汉堡包或薯条等快餐）。
3 经常锻炼。 运动会在体内产生一种分子反应，可以增加 CREB 蛋白的激活。你应该每周至少做 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动。适度运动可以包括步行和游泳，而剧烈运动可以包括跑步、跳绳或固定自行车。
- 例如，要进行适度运动，每周五天步行半小时。
- 剧烈运动包括每周 3 天、25 分钟的跳绳。
4 平衡你的昼夜节律。 昼夜生物节律是一种调节困倦和清醒感以及睡眠时间的内部过程。保持健康的生物节律对于控制您的饮食习惯和为您的身体提供锻炼所需的能量非常重要。通过以下方式保持您的昼夜节律：
- 坚持一致的睡眠时间表（同时入睡和起床）
- 睡前不久远离电子设备。它们模仿日光并对身体的睡眠倾向产生负面影响。
- 早上在明亮的光线下醒来（例如，拉开窗帘或散步）。
- 不要迟到。

方法 2 of 2：服用补充剂

1 服用丁酸盐补充剂。 丁酸盐是一种对健康有益的短链脂肪酸，负责增加 CREB 蛋白的产生。询问您的医生您是否可以服用丁酸盐补充剂（可在药房和保健品商店柜台购买）。丁酸盐也可以通过增加富含纤维和乳脂肪（如黄油和重奶油）的蔬菜的摄入量来添加到您的饮食中。
2 吃肉桂。 食用肉桂可以增加 CREB 蛋白的产生，因此是与阿尔茨海默氏症等疾病相关的研究主题。肉桂可以代谢成无毒形式的苯甲酸钠（卫生部批准用于治疗脑损伤的物质）。从药房或保健品商店购买肉桂补充剂，或在您的膳食中加入肉桂：
- 在烹饪或烘焙中使用肉桂油
- 喝肉桂茶；
- 使用肉桂糖；
- 烤肉桂卷、法式肉桂吐司或肉桂咖啡蛋糕。
3 食用蓝莓提取物。 越橘提取物已被证明可以改善认知功能并增加体内 CREB 蛋白的激活。该成分可以以食物形式食用，或者更容易以添加剂形式食用（例如，作为纯蓝莓提取物的粉末或从提取物中获得的分离花青素）。为获得最佳效果，每天摄入 5.5-11 克蓝莓提取物、500-1000 毫克分离花青素或 60-120 克新鲜蓝莓。