作者:
Gregory Harris
创建日期:
15 四月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
烟酰胺腺嘌呤二核苷酸或 NAD 是一种有助于改善新陈代谢、能量释放以及细胞形成和修复的分子。 NAD 水平随着年龄的增长而降低；如果你保持高水平，你可以减缓衰老过程。有营养的食物，尤其是富含 B 族维生素的食物，有助于身体产生、储存和使用 NAD。此外，已发现补充烟酰胺核苷是提高 NAD 水平的有效方法。您还应该定期锻炼，减少饮酒量，并在外出前涂抹防晒霜。
脚步
方法 1 of 3：吃增加 NAD 的食物
1 多吃含有维生素B的生食。 B 族维生素存在于许多食物中，可增加 NAD 水平。应该指出的是，这些维生素非常敏感，在烹饪或某种加工过程中很容易被破坏。尽管需要煮熟的食物仍然是可接受的维生素 B 来源，但您应该通过坚果、鳄梨和葵花籽等生食来丰富您的饮食。 - 另一方面，需要煮熟的食物，例如鸡肉或鱼，最好烘烤或蒸熟以保留更多营养。
- 烹饪方法以不同的方式影响特定的维生素。时间、加热程度和食物本身也会影响营养流失的数量。
2 用全麦替代白面粉、面包和大米。 因为加工过程会破坏B族维生素，所以全谷物更有营养。选择全麦面包或由多种谷物制成的面包代替白面包，吃糙米而不是白米。 
3 吃强化早餐麦片。 早餐最好吃无糖麦片。此外，它们还是维生素 B3 最丰富的来源之一。在您的麦片中加入牛奶，让您的早餐更加健康。除其他营养素外，牛奶还含有维生素 B3，人体会将其合成为 NAD。 
4 每天喝 2-3 杯（480-720 毫升）富含维生素 D 的牛奶。 维生素 D 可提高身体储存和使用 NAD 的能力。牛奶中的 B 族维生素会增加 NAD 水平。提高 NAD 的水平及其进一步被身体利用以改善新陈代谢和减缓衰老过程的有效性。 
5 吃鸡肉、鱼、坚果、蘑菇和鸡蛋中的健康蛋白质。 健康的蛋白质是 B 族维生素的良好来源。虽然红肉也含有 B 族维生素，但每天吃一份或多份红肉会增加患心脏病的风险，特别是如果肉经过预处理。 - 午餐或晚餐时，在营养丰富的配菜中加入 85 克鸡胸肉或烤三文鱼。或者，吃 1-2 个鸡蛋或 2 汤匙（20 克）无盐花生。
6 用扁豆或月豆装饰。 小扁豆可用于各种菜肴，而且很容易准备。制作扁豆汤、冷或热扁豆沙拉，将其与糙米混合，或添加到各种其他菜肴中。像扁豆一样，月豆（利马豆）也非常快速且易于烹饪，并且是提高 NAD 水平的极好营养来源。 
7 适量食用健康的不饱和脂肪。 高脂肪和高糖饮食可以降低 NAD 水平并干扰涉及 NAD 分子的代谢过程。身体需要适量的健康脂肪，所以在你的饮食中加入少量植物来源的不饱和脂肪。将几片鳄梨切成三明治或沙拉，或吃 2 汤匙（30 克）花生酱。
方法 2 of 3：通过补充剂增加 NAD
1 在服用任何营养补充剂之前，请咨询您的医生。 身体将维生素 B3 转化为 NAD，因此旨在增加 NAD 的营养补充剂往往含有 B 族维生素。但是，过多的维生素 B 会损害肝脏并引起其他令人不快的副作用。更重要的是，膳食补充剂会与某些药物相互作用，因此在开始使用新的补充剂之前，请与您的医生讨论您的饮食和药物。 - 询问您的医生您是否应该考虑您是否获得了足够的营养。询问他食品补充剂是否会对任何药物产生负面影响，以及您是否应该对您的饮食做出任何改变。
- 负面的药物相互作用会导致危险的副作用或服用的药物无效。
2 每天服用 100–250 毫克烟酰胺核苷 (NR)。 HP 是一种维生素 B3，作为提高 NAD 水平的有效手段在科学界赢得了赞誉。烟酰胺核苷补充剂可以在网上、药房或健康商店购买。早上空腹服用 100-250 毫克烟酰胺核苷和一杯水。 - 尽管推荐剂量为 100-250 毫克，但应与您的医生核实确切的剂量。
3 尝试紫檀芪或白藜芦醇补充剂。 一些烟酰胺核苷补充剂还含有紫檀芪或白藜芦醇，这可能会提高身体使用 NAD 的能力。它们也可以在单独的补充剂中购买。 - 请务必向您的医生咨询确切的剂量，并询问您是否可以服用这种补充剂。
4 开始服用维生素 D 补充剂。 维生素 D 不仅是许多身体机能的关键元素，它还可以增加 NAD 水平。虽然它可以从牛奶、富含维生素的早餐麦片和阳光直射中获得，但请咨询您的医生是否应该服用维生素 D 补充剂。虽然推荐的成人每日维生素 D 摄入量为 800 IU，但这个数字可能因人而异关于年龄、营养状况和阳光照射。 - 请记住，B 族维生素、维生素 D 和其他营养素最好从健康食品中获取，而不是从补充剂中获取。
方法 3（共 3 个）：改变生活方式以提高 NAD 水平
1 每天至少运动半小时。 除了它的许多好处外，经常锻炼还能刺激 NAD 的产生，提高新陈代谢和身体恢复 NAD 的能力。大多数成年人应该每天至少锻炼 30 分钟。有氧运动对您的整体健康特别有益，因此请确保每天抽出时间快走、跑步、游泳或骑自行车。 - 如果您不习惯运动，请在开始运动前咨询您的医生。如果您有心脏、骨骼、关节或其他健康问题，请与您的医生预约。
2 减少饮酒量。 NAD 参与新陈代谢和细胞形成，而酒精使这些过程复杂化。建议男性每天饮酒不超过 2-3 份，而女性则不超过 1-2 份。如果您饮酒量超过推荐量，请尝试减少酒精摄入量。 
3 每次出门都要涂防晒。 紫外线会损伤皮肤细胞，迫使身体使用积累的 NAD 来修复这些损伤。为了最大限度地减少阳光伤害，每天在您的皮肤上涂抹防晒系数至少为 30 的防晒霜，尤其是当您要在阳光直射下超过 15-30 分钟时。
