内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：跟踪周期
• 第 2 部分（共 2 部分）：了解您的身体
• 提示
• 警告

月经周期的意外开始可能会令人沮丧。虽然没有科学的方法来确定一个周期的确切时间，但以下方法将帮助您确定周期的长度并为下一个周期做好准备。始终在您的包中携带卫生巾或卫生棉条，以免您的经期让您措手不及。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：跟踪周期

1. 1 了解您的经期长度。 月经通常持续两天到一周，或平均四天。月经开始前的正常分泌物通常不被视为月经周期的一部分，只是点滴。
   • 通常，随着年龄的增长，月经周期会缩短。如果在月经开始后的两到三年内，您仍然没有建立一个一致的周期，并且每个月的持续时间差异很大，您需要去看医生并检查您是否有荷尔蒙失调……
2. 2 数着日子。 计算您经期的第一天和下一个经期开始之间的天数。这个数字是你的周期长度。对于大多数女性来说，这是 28 天，但正常的周期可以是 25 到 35 天。
3. 3 写下来。 在日历上标记您经期的第一天和最后一天。这样您就可以知道下次月经何时开始。通常，您的月经每 28 天开始一​​次，但如果您记录月经的开始和结束时间，就可以准确确定您的月经周期长短。
4. 4 使用在线应用程序，例如 我的每月循环, 我的月经日历 或手机上的应用程序，例如 周期追踪器. 像这样的应用程序将使跟踪您的周期变得更加容易。
5. 5 使用在线日历。 安装 Google 日历并打开提醒以开始您的下一个时期。因此，您可以在日历中确定周期的持续时间，然后比较它们。这将帮助您了解是否存在偏离规范的情况，并为下一个时期的开始做好准备。

第 2 部分（共 2 部分）：了解您的身体

1. 1 找出症状。 找出女性在月经前和月经期间的正常症状。大多数女性在月经周期中都会出现以下症状：
   • 易怒
   • 情绪波动
   • 轻微头痛
   • 腹痛
   • 腹部、腿部或背部抽筋
   • 食欲变化
   • 对特定食物的渴望
   • 粉刺
   • 乳房敏感
   • 感到疲倦或困倦
   • 背部或肩部疼痛
2. 2 写下你自己的症状。 每个女人的周期都是独一无二的。写下您在每个月经周期之前和期间遇到的症状，以帮助确定下一个周期的开始。识别通常在周期开始之前的警告症状。写下经期每一天的症状。
3. 3 与您的医生讨论您月经周期中的任何异常情况。 不规则周期可能是许多需要治疗的疾病的症状。导致月经不调的一些最常见的健康问题是：
   • 盆腔问题，例如未穿孔的处女膜或多囊卵巢综合征。
   • 肠易激综合症
   • 肝病
   • 糖尿病
   • 饮食失调，如厌食症和贪食症
   • 肥胖
   • 结核
4. 4 采取措施调节月经周期。 如果您的月经周期不规律，则需要去看医生。试着找一个你信任的医生，因为有些人觉得很难谈论这样一个微妙的问题。在某些情况下，不规律的周期是由某些健康问题引起的，在其他情况下，可以通过改变生活方式来解决问题。减肥或改变避孕方法可能会帮助您解决这个问题。

提示

• 如果您的月经周期让您感到意外，请在您的内衣中放一张卫生纸或向某人要垫子或卫生棉条。
• 如果您想避免任何不愉快的意外，请始终随身携带卫生巾或卫生棉条。
• 如果您第一次来月经，请咨询您的妈妈、姐姐或祖母。没有必要感到羞耻！

警告

• 如果您在日历上做笔记时发现月经周期不规则，请去看医生。重要的是要确保周期紊乱与荷尔蒙失衡无关。
• 如果您的腹痛从肚脐蔓延到左侧，请去看医生。这些不是常见的症状，可能是阑尾炎发炎的征兆。