内容

• 方法 2 of 3：第二部分：在整个球场运球
• 方法 3（共 3 个）：第三部分：高级控球训练
• 提示

1 用指尖触摸球，而不是手掌。 运球时，请确保您的手与​​球正确接触：完全控制球的弹跳，不要使用太大的手力来支撑弹跳的弹丸。因此，不要用手掌拍球。相反，尝试用手指的指骨处理它。将手指张开在球的整个表面，以获得更宽、更平衡的抓握。

• 这并不是在处理球时使用更多指尖的唯一原因。这将教你如何更快地运球。印第安纳步行者队球员保罗乔治强烈建议你不要用手掌触球，因为这“会减慢整个运球过程”。

2 进入低姿态。 运球时，直立、不断上升和下降并不是完全明智的。在直立的情况下，球必须一直覆盖从上身到地板和向后的距离；弹跳时，他会为敌人的反击留下广阔的空间。因此，在开始带球传球之前，先进入低位防守位置。双脚分开与肩同宽。将它们弯曲到膝盖处，将臀部向后放低一点（就像坐在椅子上一样）。保持头部和上半身直立。结果是一个很好的平衡姿势 - 她保护球，给你足够的行动自由。

• 不要弯腰（好像要从地上提东西一样）。除了对您的背部不利之外，这个位置还相当不稳定，这意味着更容易意外绊倒，根据比赛情况，这可能是一个大错误。

3 学习弹球。 这里是！用指尖处理球时，将其握在支撑手上并在地面上轻敲。牢牢地做到这一点，但不要太用力，以至于您必须使用手的力量，否则您将无法控制球。你的运球应该很快，但也应该稳定和可控。每次球回到您的手中时，用指尖触摸它，不要不惜一切代价试图抓住或接住。然后用计算好的手腕和前臂的动作将球向下推：同样，这些动作不应该让手感到疲劳。球应该在与惯用手相同的身体一侧的脚前稍微向侧面和脚前击中地板。

• 当您第一次开始运球时，您有机会在运球时注视球，直到感觉到它的重量。但是，您需要尽快切换到运球而不看球。您应该能够在游戏的所有阶段做到这一点。

4 将手放在球的顶部。 运球时，控制球的飞行是非常重要的。你永远不应该让球弹离你很远，因为这会让对方有机会免费控球。移动时尽量将手掌保持在球的正上方，这样向上的弹跳就在手掌的正前方。这样可以在您在球场上移动时更好地控制球。

• 运球时将手保持在球上方的另一个原因是立即从下方​​接住球，这在任何情况下都会导致违反篮球规则的处罚。为避免这种情况，在运球时将手掌放在球上并朝向地板。

5 保持球低。 球弹得越短越快，你的对手就越难抢断它。使它们变短的最可靠方法是弯腰并让他靠近地面。而且由于您已经处于较低的位置（弯曲膝盖并放下臀部），因此当您将球移动到下方某个位置时，您应该不会感到不适。保持膝盖弯曲，将支撑臂降低到腿的一侧，并以短促、快速的方式运球。

• 在低位运球时，您不应弯腰。如果发生这种情况，那么您可能将球运得太低。请记住，当你处于低位时，你的最高弹跳点必须在臀部水平：这保留了低位运球的大部分防守优势。

方法 2 of 3：第二部分：在整个球场运球

1. 1 保持你的头。 当你刚开始练习运球，还没有开始凭直觉做这个动作时，很难在运球时不看球。然而，练习观察其他任何事物（或周围的一切）是非常重要的。在比赛过程中，你需要看着你的队友，盯着防守者，并大致了解篮筐所在的位置。如果你花很多时间偷看球，你根本无法做到这一点。
   • 认真的训练是让您对自己的运球技巧充满信心的唯一途径。当你打篮球时，你不应该在你的运球技巧上浪费时间。运球必须成为第二天性——你必须相信它会在不看它的情况下回到你的手中。
2. 2 注意你在哪里运球。 当你在比赛中运球时，你运球的方式会根据其他球员的位置和你周围的环境而改变。如果您处于空位（例如，在对方球队得分后将球放入篮筐时），您可以将球运到您面前，这将使您尽可能快地跑动。但是，当您靠近防守者时（尤其是当他们正在防守您时），请将球扔到正确的一侧（脚后或脚前）并采取低防守姿态。因此，对手将不得不绕过你才能拿到球，而球更难触及。你会发现自己有鼻子。
3. 3 将躯干保持在防守对手和球之间。 当您被一名或多名外籍球员覆盖时——也就是说，他们跟随您并试图抢断球和/或盖帽和传球——用您的身体防守球。切勿将他带到对方团队成员所在的位置。最好处于你的躯干位于防守者和球之间的位置，这样你的对手就很难偷球（记住，他不能把你推开或踢你来接球而不冒风险犯规）。
   • 您不仅可以自由地牵手运球，还可以把手放在背后。举起另一只手，握拳，将前臂推向对手。使用手的力量时要小心。不要推、拳打你的对手，或者挥动你的手臂来为你的拳击台扫清道路。相反，请参考出于防御目的（就像作为盾牌一样）显示的动作，以在您和防守者之间保持空间。
4. 4 不要停。 在篮球比赛中，进攻球员每个球只能开始和结束运球一次。在游戏过程中进行时，不要停下来，直到您确切地知道下一步要做什么。一旦你停下来，它就不能再运球了，如果它足够聪明，对手就可以利用你的无能。
   • 如果您已经停止运球，那么进一步的行动选择可以是：传球、投篮或铲球。如果你打算做前两点中的一个，那么就赶紧停下来，立即做你计划好的事情——否则对手的防守就会行动，不管你喜不喜欢，都会发生第三种情况！
5. 5 感受一下何时通过。 运球并不总是在球场上移动球的最聪明的方式。最好更频繁地折叠。良好的传球是有效进攻的基石之一。运球时传球比移动球快。它可用于迷惑对方球队，或通过对手占据的比赛区域将球传给合作伙伴。不要贪心：如果将球运到篮筐意味着要穿过几个防守者，那么将球传给搭档被认为是获得更多投篮机会的最佳主意。
6. 6 避免慢跑。 有一些基本规则控制着你在篮球中的运球行为。学会这些规则！鲁莽地违反运球规则可能会导致罚球，暂停他的球队的进攻，并将球简单地交给对方。避免犯下以下任何违规行为：
   • 跑动：持球移动，不带球。运行包括：
     • 额外的一步，跳过，跳跃或洗牌
     • 走路或跑步时带球
     • 停止时移动或更换支撑腿
   • 双人运球。这种类型的违规涉及两个单独的违规：
     • 双手同时运球
     • 运球、停止（接球或持球）然后再次运球
   • “传球”：用一只手接球，继续运球，不停止运动。如果它在你手中，你的手指将把球放在下面，所以轻轻地把它扔掉以继续运球。

方法 3（共 3 个）：第三部分：高级控球训练

1. 1 练习三重威胁姿势。 三重威胁是一种多用途的姿势，进攻球员在接到队友传来的球后，在恢复运球之前采取的姿势。在这个位置上，篮球运动员有权开始击球、绕圈投掷或传球。这种姿势可以让你用手和身体来防守球，直到你决定具体的行动。
   • 三重威胁将球靠近身体，顶部有强壮的手臂，底部有弱小的手臂。进入低位，将肘部向后弯曲，弯曲 90°。身体应该在球上方略微向前倾斜。在这个位置上，敌人很难把他从你身边带走。
2. 2 练习交叉技巧. 交叉是一种运球技术，旨在破坏防守者的稳定性并将其引导到相反的方向。球员将球运到身前，将球以“V”字形在双手之间抛掷。通过展示你的身体动作，你将能够让防守者在一只手上向球移动，然后突然将球扔到另一只手上。这个动作可以让球在对手周围快速移动或在失去平衡时传球。
   • 一种有用的运球技术是进出。基本上，你假装你要交叉，但你继续用同一只手拿着球。
3. 3 在背后运球。 当你被一个你无法摆脱的防守者挡住时，你可能需要发挥所有的想象力来运球并摆脱对手的手。欺骗对手的经典方法之一是在背后运球。这种方法需要大量练习，但值得——如果做得好，背后的技巧可能会让其他玩家出错。
4. 4 练习在双腿之间运球. 另一种经典的持球方式是在两腿之间运球。你可能已经看到哈林环球旅行者队的所有篮球运动员都这样做了，尤其是勒布朗詹姆斯，而且有充分的理由。双腿之间快速、执行良好的运球甚至可以让最熟练的防守者陷入困境。

提示

• 和朋友一起练习。
• 用双手！
• 找出你的篮球尺寸。公球的标准体积为483.4立方厘米，而母球的标准体积为467立方厘米。这种差异很重要，尤其是在运球和投篮时。此外，一些篮球被设计为在室内或室外比赛，因此请记住这一点以防止过早磨损。
• 设置障碍课程。您可以使用锥体或垃圾桶，甚至鞋子。
• 同时运球两个篮球。
• 慢慢开始。在开始完整的训练课程之前，从标准练习开始并制定您的计划。有了信心，您将能够进行更困难的障碍课程或请朋友一起锻炼。
• 在篮球场外挤压橡胶球或其他抛射物。这将提高手部力量并让您在运球和投篮时有更多控制力。
• 练习网球。
• 你会在这里找到一些很好的球练习。