内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：监狱生存
• 方法 2 of 5：身体健康
• 方法 3 of 5：如何保持理智
• 方法 4（共 5 个）：监狱代码
• 方法 5 of 5：与家人沟通

任何第一次发现自己入狱的人都会体验到彻头彻尾的恐惧。肾上腺素、恐惧、焦虑和困惑的混合令人震耳欲聋。相机在您身后关闭后，您将不得不以某种方式应对这种情况并开始计划您的生存。监狱生活艰难而危险，但如果你遵守他们的准则并且不惹上麻烦，你就可以毫无问题地度过你的刑期。

脚步

方法 1 of 5：监狱生存

1. 1 获得对危险的新直觉。 现在你住在小偷、强奸犯、杀人犯和骗子旁边。为了生存，你必须相信自己的直觉，而不是忽视它们。
   • 如果你有强烈的预感，有不好的事情要发生，不要犹豫，迅速行动，找一个安全的地方。不要试图在这个非理性的地方合理化一切。
   • 如果您觉得发生了一些奇怪的事情，请相信您的第一印象。在监狱里，一切似乎都与真实情况不同。
   • 如果你的第六感还没有发展好，现在是发展它的时候了。即使是微妙的迹象也可能对您周围的环境造成危险。
2. 2 尊重其他囚犯。 “以你希望他们对待你的方式对待他人。”这句话是监狱生活的黄金法则。不要骂人，避免对抗，尊重个人界限。
   • 不要侮辱另一个囚犯的男子气概，否则你会被送进医务室、单独监禁或进坟墓。
   • 在自助餐厅不要排队，否则你可能会被刺伤。
   • 如果你没有被叫到她那里，不要去其他囚犯的牢房。尽管如此，如果他们打来电话，那么有时最好拒绝。
   • 只有在别无选择的情况下才能战斗。如果有人对你不尊重，你拒绝战斗，那么你就会成为一个“暴徒”或一个懦夫，活得比以前更痛苦。
   • 未经许可，切勿拿走其他囚犯的个人物品。
3. 3 提防帮派、毒品和赌博。 有一个流传甚广的神话，要在监狱中得到保护，就应该立即加入帮派。但是要获得这种保护，您将不得不做一些不可思议的事情。实际上，加入帮派、吸毒和赌博是三种最简单的死亡方式。
   • 大多数情况下，死在监狱里的是帮派成员。他们也最常参与打架和刺伤。
   • 如果你被抓到毒品，你会被单独监禁，你的刑期会被延长，或者你会被转移到更严格的监狱。
   • 在监狱中赌博是一项接触性运动，尤其是在您发现自己负债累累的情况下。监狱里的钱可以用来获得各种东西和必需品。但是，如果您欠某人的债，请期待您的赌博朋友来访。
4. 4 远离单独监禁。 虽然与最恶心的人一起生活时，单独监禁可能看起来很有吸引力，但它通常与酷刑和精神疾病有关。
   • 不要过度关注自己，不要做出暴力行为。这两种行为是进入单独监禁的最快方式。研究表明，看守无法理解的任何行为都会导致单独监禁。
   • 每个监狱都有自己的规定。尽快了解这些规则，因为违反这些规则可能会导致单独监禁。
   • 单独监禁通常用于控制帮派。因此，您不应加入帮派和其他团体，因为他们通常被单独监禁。
5. 5 忍受单独监禁。 单独监禁是一个几乎无法移动的牢房，与其他人缺乏接触，每天 23 小时监禁，运动量最少，即使是最顽固的人也会导致各种形式的精神障碍。如果你被送到这个与世隔绝的地狱，和你一起制定一个如何不发疯的计划。
   • 为你的头脑保持每天的时间表。如果我们没有提前计划我们的生活，我们几乎不可能做些什么。即使在单独监禁期间，也不要改变您的日程安排。起床，吃早餐，上班，吃午饭，回家，吃晚饭，看电视或做点什么，然后上床睡觉。在你的脑海里做这一切。
   • 将流程分解为基本部分。这是帮助您保持健康和逻辑思考的完美心灵锻炼。如果你喜欢足球或棒球，想象一下试图向一个不知道它们是什么的外星人解释这些运动。因此，您必须对每个小步骤进行描述并提供示例。
   • 建造东西或将它们拆开。考虑建造房屋所需的物品并列出购物清单。去商店，买你需要的一切，然后把它们带到建筑工地。之后，想象你正在盖房子。

方法 2 of 5：身体健康

1. 1 健康饮食。 纳税人支付的监狱食物并不是烹饪艺术的巅峰之作。更重要的是，它无味且热量高。
   • 监狱食物可以用监狱商店或食堂的食物稀释，从而改善你的饮食。
   • 大多数囚犯商店出售富含维生素和矿物质的食物。每周尝试用这些食物代替监狱粥一两次。
   • 多喝水以保持水分。
2. 2 经常锻炼。 伸展运动、力量训练和有氧运动也可以在现场进行。这不仅能让你变得更强壮，还能保持你的腰围。
   • 时间会随着运动而飞逝。
   • 监狱是一个压力很大的地方，运动比打架更有利于缓解压力。
   • 身体健康的人不太可能成为其他囚犯胁迫的牺牲品，因为您将更有能力保护自己。
3. 3 让自己忙起来。 你在监狱里会有很多空闲时间。与其整天躺在牢房里，不如去参加一项运动、打非致命牌或加入俱乐部。
   • 监狱里的无所事事只会带来麻烦。参与积极的活动将使您的注意力从时间和当前情况上移开。
   • 通过参与刺激和社交活动，您将暂时忘记您的恐惧。
   • 打篮球、啜饮熨斗、打牌或加入步行俱乐部。
4. 4 疾病。 每个监狱对待囚犯的方式都不一样，但监狱医疗保健总是以最具成本效益和最有效的方式提供，而这些方式可以通过适当的护理来实现。根据疾病的严重程度和所需的治疗，大多数监狱在监狱本身或市医院提供住院治疗。
   • 如果您在监狱中需要医疗护理，您必须提出书面请求。收到请求后，将对其进行审查和优先处理。
   • 如果需要，监狱中也提供紧急服务。
   • 如有必要，囚犯可以接受手术、产前和姑息治疗。

方法 3 of 5：如何保持理智

1. 1 读。 在图书馆，您可以阅读有关时事、一般话题和教育的报纸、杂志和书籍。阅读会让你进入一个幻想世界，忘记监狱。
   • 一个通晓的头脑将帮助您处理监狱中的疑难案件。
   • 获得自由后，就可以使用所获得的知识。
2. 2 接受教育。 大多数监狱为寻求教育的囚犯提供课程。您将有足够的时间去上课和学习，同时接受教育。
   • 教育会让你更好地为外面的世界做好准备。
   • 每个雇主都希望他们的员工接受教育，因此拥有学位或证书将为您提供找到工作所需的一切。
3. 3 应对抑郁症。 毫无疑问，监狱不是最好的地方，抑郁症可能是因为需要在那里度过一部分生活。此外，大多数监狱人满为患，充满无聊、沮丧和性侵犯者，使这样的环境成为抑郁症的发源地。在监狱中，您可能会也可能不会接触医生、心理学家或抗抑郁药物。
   • 如果您无法获得专业的心理护理，请尝试寻找另一个愿意倾听您的囚犯。你们当中很可能还有其他囚犯和你一样患有抑郁症。
   • 尝试通过锻炼来对抗压力。运动会释放有助于应对压力和抑郁的荷尔蒙。
   • 远离毒品和酒精，因为它们会使您的抑郁症恶化。
   • 尝试多吃水果和蔬菜，减少咖啡因和糖的摄入量。
   • 多认识几个人，免得一直一个人呆着。有可能你的狱友能让你振作起来。
4. 4 处理你的愤怒。 监狱可以让每个人都生气。愤怒在监狱中很常见，因为囚犯觉得失望多于希望。因此，当愤怒太多而你失去了对自己的控制时，就会出现严重的问题。
   • 不要做假设。监狱中的假设可能会产生可怕的后果。永远不要试图读懂一个人。相反，确切地知道为什么有人撞到你或站在你面前排队。一个错误可能导致致命的后果。
   • 不要在其他囚犯不知情的情况下将自己的规则强加于他们。这通常表现在以“他应该……”开头的短语中。
   • 每个囚犯都有必须得到尊重的个人权利。如果您侵犯了他们想象中的权利，那么请准备好为自己辩护。
   • 你越是概括某事，你就会变得越愤怒。例如，如果您不断抱怨自己被欺骗或从不认真对待，您就更有可能变得更加愤怒。
   • 尽量不要把所有东西都分成黑与白。在监狱里，如果你明白也有灰色阴影，你就能活下来。并不是所有的人都只是坏人或只是好人。

方法 4（共 5 个）：监狱代码

1. 1 不要相信任何人。 这条规则适用于所有人，包括囚犯、看守和监狱工作人员。记住，监狱里没有什么是免费的。
   • 怀疑对你好的人。问问自己“它们有什么用？”由于大多数囚犯都知道“不相信任何人”的规则，因此他们与您的关系很可能是别有用心的。
   • 你可以和警卫和工作人员交谈，但要小心你说的话，因为无论你说什么，不管你认为它多么微不足道，都可能被用来对付你。
   • 狱警不会保护你的，就算有，你也得回牢房，这个大家都知道。因此，最好保持安静，不要泄露其他囚犯的信息。
   • 最重要的是要相信自己。毕竟，你是监狱里唯一可以信任的人
2. 2 隐藏你的情绪。 说起来容易做起来难，但尽量不要表现出恐惧、愤怒、快乐或痛苦。其他囚犯可以利用这一点。简而言之，你的情绪是你最大的敌人，因为它们显示了你的弱点，这可以被囚犯和看守利用。
   • 由于大多数囚犯都感到无聊，因此他们有足够的时间对您使用操纵技巧。他们会试图激起你的愤怒并摧毁你的幸福。
   • 牢记狱警和其他工作人员永远是对的，他们永远不会站在你一边，这一点非常重要。换句话说，请善待并尊重他们，以免他们干扰您。
   • 不要挑战或恐吓其他囚犯、看守和监狱工作人员。不管你对不对，你自己都会受苦。
3. 3 不要盯着。 这是粗鲁的，在其他情况下不会对你不利，如果你在监狱里就不能这么说。在监狱中行走时，始终向前看，不要看别人，否则可能会被误解。
   • 不要看别人，也不要盯着地板走路，因为你可能会撞到别人，这可能会导致新的问题。
   • 通常，当一名囚犯看着另一名囚犯时，它意味着两件事：性兴趣和敌意。正如你已经理解的那样，在监狱里这一切都不会好下场。
4. 4 不要敲。 如果你喜欢完全不开心，那就告诉看守另一个囚犯的错误行为。这几乎肯定会变成对你的打击。如果你看到或听到什么，离开，不要说什么。
   • 如果警卫开始向您询问发生的事情，请找借口，永远不要回答他们的问题。
   • 与警卫交谈的地点和方式要小心。秘密地或过于友好地与他们交谈几乎肯定会被误认为是告密。在这种情况下，最好不要与监狱工作人员交谈。
   • 告密者不仅被囚犯憎恨，也被看守自己憎恨。如果你以任何方式惹恼了守卫，你的名字将与告密有关，无论它是否真实。
5. 5 尊重守卫。 看守和其他监狱工作人员的待遇不能与尊重和尊重不同。他们控制着一切，最后的决定权也是他们的。如果您发现自己与保安的关系不好，那么他可能会成为您最大的敌人。
   • 监狱有自己的经济系统。该系统包括会毫不犹豫地将您用作抵押品的守卫。
   • 看看你在和谁说话。即使是最微不足道和最无辜的信息也可能被守卫用来伤害、操纵和背叛你。
   • 不要讨论宗教、政治、种族或个人感受。如果对话指向错误的方向，有些话题很快就会变成争论。

方法 5 of 5：与家人沟通

1. 1 写信给家人打电话。 这是监狱中最重要的两种沟通方式。它们将成为您和家人之间的救命稻草。
   • 与家人和朋友保持联系将使您充满希望，并在您入狱期间让您有一种正常的感觉。
   • 与家人和朋友聊天会鼓励您尽最大努力再次见到他们。
2. 2 不要放弃你在家庭中的角色。 如果您是父亲、丈夫、母亲或妻子，请尽最大努力在家庭中保持这个角色。
   • 尽量促进与配偶和孩子的对话，并在电话和信件中尽可能多地谈论家庭生活。
   • 相信你的家人。不要让别人的错误影响你与家人的关系。
   • 忽略各种小事，专注于主要的事情。如果你心烦意乱，不和你的配偶说话，那么这种沉默会永远持续下去。
   • 如果你有孩子，那就让他们把你的家庭团结起来，而不是分开。不要让他们偏袒任何一方，并尽你所能在一切事情上支持他们。
   • 要有礼貌，如果你错了，不要害怕道歉。你在监狱里的事实已经在和你作对了。
3. 3 充分利用您的访问。 探亲是团聚和谈论日常生活的好时机。如果您让小事妨碍您，他们也会令人沮丧。
   • 记住您的家人在您入狱期间所做的牺牲。如果你的监狱离家很远，你的家人将不得不开车，在旅馆过夜，买食物只是为了见你。
   • 您的家人还必须通过检查、排长队、监狱官员的恶劣态度和其他有辱人格的程序。一定要向他们展示你对他们为你所做的事情的感激之情。
   • 虽然你在监狱里受了很多苦，但要明白你的家人现在过得并不愉快，他们可能不想听到你抱怨你的问题。在您访问期间，关注您的家人和他们的担忧。
   • 与您的孩子保持联系。他们成长迅速，兴趣发生变化，他们在监狱中承受着父母的巨大压力。尝试找到共同的兴趣，并始终与他们保持联系。
   • 注意你的孩子在做什么并给他建议，让他给你寄图纸并与他分享他的成功和失败。做普通父母会做的一切。