内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：更好地了解这个人
• 方法 2 of 3：限制沟通
• 方法 3 of 3：如何控制愤怒和沮丧

不幸的是，我们每个人都时不时要接触那些让我们烦恼和失望的人。了解如何与这些人相处和交流，无论你多么生气，都是成熟、自控的人的一项关键技能。通过控制你的情绪并观察你如何与这些人交流，你将能够控制自己并与他们保持平静、中立的关系。

脚步

方法 1 of 3：更好地了解这个人

1. 1 试着找出这个人到底是什么让你烦恼。 花一点时间，妥善解决这个问题。他的声音让你紧张吗？或者他到底在说什么？也许你对他的行为感到恼火？或者不同的东西。如果你真的想一想这个人为什么这么烦你，你会更容易管理自己的情绪并与他建立沟通。
   • 例如，您正在尝试学习控制自己，并与因消极行为而惹恼您的人建立关系。告诉自己：“只是 Artyom 和我对某些事情的看法不同，这很正常。他经常坚持消极的观点，但也许他对世界的消极态度与他生活中发生的一些事件有关。但如果他以消极的方式看待世界，这并不意味着我应该同意他的观点。”
   • 此外，请考虑如何限制与此人的互动。例如，如果你们一起工作，很可能每天都要联系这个人。但是，如果这只是一个家庭朋友，你完全可以控制和他在一起的时间：比如你可以特意晚点到他会去的地方，或者早点离开，尽量不要和他有交集。
2. 2 保持冷静。 当你遇到一个惹恼你的人时，你很可能会开始生气、焦虑和紧张。尝试一些策略和方法来帮助你对这个人感到舒服，不要以消极的方式回应他们，并摆脱你的愤怒。例如，您可以尝试呼吸技巧。只需深呼吸几次。另一种方法是想一些能让你快乐或帮助你冷静的好事情。
   • 例如，想象自己在海滩或大自然的某个地方（在任何轻松的环境中）。试着想象这个地方的风景、声音、气味和其他细节，就好像你现在就在那里一样。例如，您可以想象脚下柔软温暖的沙子或草地花草的气味。尽可能多地尝试使用这种方法，很快你就会学会毫不费力地控制自己的情绪并冷静下来。
   • 通过鼻子缓慢呼吸几次，通过嘴呼气，直到感觉好些。
3. 3 选择一个可以帮助您冷静下来的特殊密码字。 有时，我们的恼怒、焦虑和兴奋可以用特殊的话来克服——这是对自己重复的口头禅。例如，你可以一遍又一遍地对自己重复“冷静”这个词，直到你觉得这个方法奏效了，这个词现在真的描述了你的状态。
   • 您可以选择其他一些词，例如“幸福”或“宁静”。对自己重复一遍，或将其写在笔记本或手机上，以免忘记。
4. 4 学习管理非语言交流。 很多时候，非语言交流给我们的信息多于文字。不要因为敌意和愤怒而使情况变得更糟，因为你只会火上浇油。不要盘腿和双臂交叉在胸前，不要皱眉，不要看地板，也不要忽视一个人的私人空间（例如，用手触摸他的脸）。
   • 确保您尽最大努力不要以口头和非口头方式使情况恶化。
5. 5 通过观察镜子中的自己来练习说话。 很有可能，当您再次不得不联系惹恼您的人时，您会有点担心。练习以不同的方式与他们交谈而不会生气。例如，如果你的对话者有打断和打断谈话的坏习惯，练习无论如何都要继续你的演讲（或者，更好的是，告诉对方他打断了你，让他明白他的错误）。你可以和朋友一起练习。同时处理你的面部表情，这样你就不会看起来太苛刻。
6. 6 直接和谨慎。 有时，处理激怒的最好方法是面对面面对它，而不是试图避免或忽视它。把这个人放在一边，在那里你可以独自一人，谈谈你们的关系是如何形成的。也许这个人根本不知道是什么让你烦恼。也许他知道这件事，但不知道你情绪的严重程度。当你谈话时，尽量保持你们之间的谈话。
   • 例如，你可以这样开始：“听着，万，早上我需要一点时间清醒过来，然后我很乐意和你聊天。它真的开始让我烦恼。在你开始讨论与工作无关的废话之前，至少给我一个小时。”
7. 7 建立个人界限。 很可能，惹恼你的人很难接受和尊重你的个人界限。一个人可以无耻地侵入你的个人空间，不断地和你聊天，或者用你绝对不想知道的他们的问题和生活细节给你带来负担。让对方知道你想结束这种谈话，回到更中性的话题。
   • 你可以说：“Sash，我知道你很喜欢谈论性生活的私密细节，但也许值得与其他人分享这些细节？说实话，我对分享我对这个话题的印象并不是很感兴趣。”
8. 8 不要陷入争论。 当然，与惹恼你的人争吵是很诱人的，尤其是当他们非常自负或自己无所不知时。尽管如此，我们强烈建议您尽量避免与此人发生争执。如果一个人只是谈论不同的话题，但在谈话中没有触及你或对你重要的事情，如果他没有说明显的谎言，那就让他继续说下去。学会只参与重要的对话，不要浪费在琐事上。请记住，您不必参与其他人的问题。这将有助于节省宝贵的能源。
   • 如果一个人开始诽谤，给别人讲一些故事并诽谤你的诚实名字，一定要停止这样的谈话。
   • 但是，如果一个人只是决定分享他对他最喜欢的音乐家的看法，请不要打断他。
9. 9 学会忍耐和沉默。 请记住，并非每个行动或声明都需要您的反应和回应。如果你感到不知所措，如果你没有一个建设性的好答案，就保持沉默。如果惹恼你的人觉得你没有参与谈话，他们很可能会停止与你交流并找另一个人交谈。
   • 当然，如果对方直接问你问题，你必须回答。但完全没有必要对评论和一般性声明作出回应。
10. 10 以身作则。 事实上，以实物报答对方，故意惹恼对方作为报复，是非常有诱惑力的。但最有可能的是，这种行为只会让他生气，他会开始更加惹恼你。要与此人建立中立、和平的关系，您需要自己树立一个好榜样。无论人们的行为如何，都要表现出对人的友善、努力和尊重。
    • 如果有人向您寻求帮助或帮助，并且您有时间和机会提供帮助，请尽力而为。
    • 如果他们向你问好，不要忽视这个人。
    • 不要八卦或说别人坏话。

方法 2 of 3：限制沟通

1. 1 尽量避开这个人。 有时，避免烦恼的最好方法就是远离惹恼你的人。尽量换条路线上学，上班早一点或晚一点吃午饭，和管理层商量换个办公室，以免在走廊里碰到这个人。如果你和他在同一个办公室或同一个团队中工作，情况会明显变得更加复杂，但尽量不要与此人进行个人会议和对话，而是切换到电子邮件和文件的交换，在极端情况下切换到电话交谈。
2. 2 关上你办公室的门。 如果你不能改变这个人和他们的行为，你可以尝试捍卫你的个人界限。想象一下，那个惹恼你的人和你一起生活或工作。如果您有自己的房间（或自己的办公室），如果您需要一些隐私或在您有很多工作需要集中注意力的情况下，您可以简单地关上门。随意行使您的隐私权和安全权，尤其是在您需要时。
3. 3 不可用。 控制某人对您的行为并限制您与他的交流的另一种方法是让该人极难与您联系。例如，在他在场的情况下，尝试戴上耳机或通过电话与某人交谈，如果您旁边有空闲空间，请将您的东西、包或书放在这个地方，这样这个人就不会坐在旁边他。
   • 如果只剩下一个可用空间，不要太苛刻。收起你的东西，让这个人坐在你旁边，同时你拿起一本书，假装你非常忙。
4. 4 向熟悉您情况的朋友寻求支持。 当然，你需要远离各种流言蜚语和欺骗，但如果压力开始积聚，给你的朋友一个信号，让你找个借口，以某种方式摆脱与这个人的谈话。尽量确保你与这个人的距离不是太明显，否则他会认为你的行为很粗鲁，特别是如果他根本不打算惹恼你的话。
   • 例如，你可以通过轻轻地、谨慎地拍他的肩膀或轻轻眨眼来暗示你的朋友是时候采取行动了。
5. 5 尽量避免这些情况。 有时保持冷静的最好方法就是不接触刺激物。如果一个人经常用某事惹恼你，而你觉得快崩溃了，就离开他，散散步，吃点零食，上厕所。然后回去。你肯定会注意到，现在你可以更冷静地看待这个人和情况本身，并且可以毫不消极地对其做出反应。
   • 例如，如果一位同事吹嘘他家的财富，知道你正在经历物质方面的困难时期，只需说：“对不起，我要休息一会儿。”然后走开，走到某个地方，直到你感觉平静。

方法 3 of 3：如何控制愤怒和沮丧

1. 1 与不认识此人的密友交谈。 有时我们只需要说话和发泄一下，它可以帮助我们感觉更好并缓解刺激。但是不要对让你紧张的人发火，加剧与他的关系，最好和好朋友或亲近的人谈谈。在这种时候，你真的很想和你同事的某个人或这个人也会惹恼的人八卦这个人，但要尽量克服这种欲望而不是闹剧。
   • 打电话给你的妈妈或配偶说：“嘿，你有几分钟的时间聊天吗？我需要谈谈和我一起工作的一个人……”
   • 你可以请朋友或爱人听你说，也可以征求意见。
2. 2 换个角度看这个人的行为。 请记住，他可能不是故意这样做的。也许烦人的小事只是他的性格特征之一。此外，你的行为和性格中的某些点也会惹恼其他人，请记住这一点。并且不要对这个人太残忍，如果你不想以得罪他和伤害他为生。如果你觉得情况失控了，如果对方生气了，就结束谈话，继续你的事情，否则可能会爆发争吵。
   • 想想你惹恼了周围的人的情况。承认他们对你的愤怒和愤怒无助于解决问题，只会让你们俩感觉更糟。
   • 提醒自己，让你烦恼的时刻对其他人来说可能是完全正常的。而这种烦躁的感觉正是来自于你，它生在你的内心，而不是另一个人身上。
3. 3 整体来看这个情况。 经常发生的是，此刻让你烦恼的小事，在一周甚至一个小时后就可以完全忘记。如果你因为有人惹你生气、嘲笑你或取笑你而感到紧张开始加剧，请想一想，“过一会儿这会重要吗？”
4. 4 试着用幽默化解这种情况。 幽默和欢笑是最好的良药，本案也不例外。如果你觉得自己快要爆炸了，试着用一个笑话来缓和局势。观看有趣的 YouTube 视频，浏览社交媒体上有趣的图片，或打电话给可以让您振作起来的朋友。所有这些都会改善你的情绪，并且会更容易处理这种情况。
   • 当情绪开始泛滥时，疏远方法非常有用。分散自己的注意力，将注意力转移到自己喜欢的其他事物上，一段时间后，当您冷静下来时，您就可以回到这种情况并处理它。
5. 5 如有必要，报告此人的不雅行为。 例如，如果一个人故意试图惹恼你，以及他的行为是否接近于欺凌。例如，如果一位同事对您使用暴力和开玩笑，这会分散您的工作注意力，并且通常会扰乱您的内心平静，那么他的行为可能会被认为是不可接受的。此外，该规范不包括某人称呼您的名字或出于各种原因试图在工作之外与您联系的情况。向您的主管报告不当行为（这可能是您的老板、老师等）。