内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：组织你的想法
• 方法 2 of 4：将它从你的生活中划掉
• 方法 3 of 4：重新开始享受生活
• 方法 4 of 4：学会享受孤独
• 提示
• 警告

} 如果在和男朋友分手后几周、几个月甚至几年，你只想着和他一起度过的快乐时光，或者梦见再次被他的怀抱，那就意味着是时候认真照顾自己了，忘记你的前，重新开始享受生活......如果你想忘记你的男朋友，你需要切断与他的所有联系，开始过自己的生活，不要再把新男人和你的前任进行比较。你想知道怎么做吗？只需按照以下步骤操作即可。

脚步

方法 1 of 4：组织你的想法

1. 1 给自己时间生病。 如果你沉浸在悲伤中一段时间​​也没关系——不要认为分手后你需要立即投入到你的日常事务中，开始和朋友聊天，做你以前做过的一切。如果不给自己机会独处或与亲密的朋友在一起，哭泣并思考发生的一切，您将无法结束这段关系并忘记您的前任。
   • 有点难过和受伤是可以的。不要试图隐藏它有多痛。
   • 如果您想独处，请让家人和朋友让您独处一段时间。只是不要长时间退休，否则您可能会陷入沉思。
2. 2 不要想着你们在一起有多好。 当你摆脱所有让你想起他的东西时，你将能够记住一起度过的时光；总有一天这些会是愉快的回忆，但现在它们只会让你感到悲伤和失落。尽量不要做梦或重播你们一起度过的美好时光。
   • 将来，在生病之后，您将能够怀着感激之情记住这些特殊的时刻，但不是现在。
3. 3 提醒自己为什么结束了。 与其想着这对你有多好，不如想想与前任的不愉快经历以及这段关系没有发展的原因。想想你们分手的争吵、不兼容和其他原因。你可能会想念他，但要不断提醒自己为什么你们不应该在一起。
   • 你不需要纠结于你们之间的消极情绪——只要记住每次你发现自己对前任有温柔的感觉时的不愉快时刻。
4. 4 不要责怪自己。 分析自己的错误是可以的，但不要浪费时间为发生的事情责备自己。即使在你看来你做错了什么，你的一些行为促使前男友分手，也不要想什么对你来说是正确的。接受它已经结束，时间无法倒流。
   • 停止后悔过去就是朝着忘记过去迈出重要的一步。如果你沉迷于本可以做的事情或对你更好的事情，那么你将陷入过去，无法思考未来。
5. 5 想想你所有的美德。 列出你喜欢自己的品质。当你完成这份清单后，再用你前男友的缺点再做一份。看看这两个清单，让自己得出结论，他配不上你，你需要分开。意识到你的前任是一头猪和一个混蛋会给你信心。你会很高兴你和一个完全不适合你爱人角色的人分手。
   • 一份你喜欢自己的品质清单也将帮助你变得更加自信，这正是你在经历分手时所需要的。
6. 6 尝试 积极地看世界. 也许积极的态度是你现在想到的最后一件事，但一旦你了解分手的好处，你就可以很快开始享受生活并建立你的未来。摒弃消极、黑暗和感伤的想法，代之以积极的思考，对生活的期望、与家人和朋友互动的乐趣，以及任何给你一线希望的事物。
   • 每次你发现自己有一个消极的想法时，试着用两个积极的想法来反对它。
   • 与积极的人共度时光也可以让您感觉更有活力。寻找那些帮助你对你的生活和你自己感到快乐的人。
   • 列出你在生活中感激的一切——它对你来说将不再那么黯淡。

方法 2 of 4：将它从你的生活中划掉

1. 1 摆脱让你想起他的东西。 首先，把你前男友的所有东西放在一个盒子或手提箱里，并立即归还给他。如果你的男朋友或女朋友可以带走它们，这样你就不需要见到你的前任，那就太好了。这将阻止您尝试触摸他的东西或品尝他的气味。然后扔掉所有让你想起你们共同过去的东西——照片、他为你录制的光盘、他的礼物和联合旅行的纪念品。
   • 是的，意识到你正在失去他所剩下的一切，这很痛苦，但你必须明白你在做正确的事情。当你这样做时，你会体验到成就感——这将是治愈之路的第一步。
   • 如果你真的想保存这段关系的记忆，以便有一天你可以在精神上回到它，把它放在一个盒子里，然后把它从你的眼睛里移开——例如，把它放在食品储藏室里，或者把它带给朋友。只要避免不惜一切代价打开它的诱惑。
   专家解答问题

   忘记前任的最好方法是什么？

   
   

   

   陈爱美

   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   专家建议

   Renew Breakup Bootcamp 创始人 Amy Chan 回复： “你能做的最好的事情就是摆脱一切， 让你想起你的前任...如果一开始任务太艰巨， 把它们放在一个盒子里 问问朋友你能不能把它留给他。”

   
   
2. 2 停止与他交流。 你可能觉得和你的前任交谈更容易，因为你非常想念他，但这样做会让你自己变得更糟一百万倍。每次听到他的声音，你都会感受到悲伤、遗憾、苦涩和许多其他的负面情绪，这些情绪会把你击倒在地。如果出于客观原因不需要与他沟通，例如决定如何处理共享汽车或公寓，请完全停止与他交谈和会面。
   • 不要认为每两周和你的前男友约会一次和他喝杯咖啡是明智的。只会更加伤害你。如果你的前任坚持你需要“保持朋友关系”，告诉他这对你不起作用。你可以成为“只是一个朋友”的时候 如果 您将为此做好准备，但这可能需要数月甚至数年的时间。
   • 停止打电话和发短信给你的前任。克制，即使有些想法让你想起他。
   • 虽然你可能希望他认为你不太关心他的存在，但避免任何他可能出现一段时间的社交活动。
   • 不惜一切代价避免它比不时不小心撞到它更困难，但对你来说会好得多。
3. 3 不要使用社交媒体。 如果你的前任积极使用社交网络，那么你需要减少访问 Facebook、VKontakte、Odnoklassniki 和其他网站的频率，在那里你可以了解他的想法、他所说或所做的事情。阅读他的帖子和查看他的照片会让你发疯，让你担心他忘记一切并继续前进的速度，或者怀疑他写的一切都表明他已经找到了另一个人。
   • 如果您离不开社交媒体，请在必要时将其从您的联系人中删除。这可能看起来不成熟，但总比盯着他的 Facebook 页面几个小时要好。
4. 4 不要问他。 即使你和你的前男友有一百万共同的朋友，尽量不要问他们他过得怎么样，或者更糟糕的是，如果他正在和某人约会——这会让你更想和他在一起。如果你经常问他，他很可能会知道。
   • 如果你真的有很多共同的朋友，你甚至可以让他们在你面前少提及他。这听起来像是最后的手段，但他们会理解你并尽力做到最好。
5. 5 尽量不要做让你想起他的事情——暂时。 如果你真的想很快忘记你的前任并将他从你的生活中剔除，停止做你喜欢一起做的事情，即使你喜欢一个人做。如果你喜欢和前任一起徒步旅行，那么推迟徒步旅行可能是值得的；如果你和他一起听滚石乐队，放弃经典摇滚。
   • 这也适用于您最喜欢的餐厅和聚会场所。尽量不要去想他，也不要因为他不在身边而后悔。
   • 随着时间的推移，你可以继续做你想做的任何事情，但现在，你最好找到新的事情做。
   • 如果你们经常一起看一些电视节目，那就休息一下，好好读一本书。
   • 当然，你不应该仅仅因为它会帮助你忘记你的前任就完全放弃你喜欢的所有活动。只是寻找新的事情去做，不会一直让你想起它。
6. 6 改变你的环境。 如果你真的想让你的前任离开你的生活，试着改变你的环境来摆脱周围的感觉。在房间或公寓里搬家具，买几个花盆来装饰你的家。在墙上挂一幅新画。这样你就不会一直记得你是如何和你的男朋友在这里度过的。
   • 如果你 真的 需要换换风景，短途旅行甚至是小假期。去一个与你男朋友无关的完全陌生的地方旅行会帮助你把他从你的脑海中拉出来。

方法 3 of 4：重新开始享受生活

1. 1 寻求家人的支持。 不像你的前男友，亲戚会永远爱你，永远在那里。现在您单身，您可以花更多时间与亲人建立关系。更频繁地参加家庭聚餐，在家里帮助你的父母，与他以及你的兄弟姐妹进行有意义的对话。这将大大改善你的分手后状况，你会有一些值得期待的事情。
   • 如果您远离亲人，您仍然可以尝试与他们进行更多交流。更频繁地通过电话和 Skype 给他们打电话，在特殊场合发送贺卡。
2. 2 享受与你的女朋友聊天。 这将使您感觉更好并加快愈合过程。尽管分手后您可能会感到悲伤，但与朋友一起玩乐是治愈心碎的最佳良药。因此，去购物，去电影院，喝一瓶白葡萄酒，享受愉快的谈话。摆脱严肃的想法至少一两个小时肯定会让你精神振奋。
   • 告诉自己，现在你不必一直照顾你的男朋友，你有机会专注于你和女朋友的关系。
   • 打开。告诉你的朋友你的感受，让他们帮助你。
   • 请记得玩得开心：如果在你的朋友的陪伴下，你所做的只是向他们哭诉你多么想念你的前男友，你很快就会厌倦他们。
   • 你也可以利用你的焦虑时间来更好地了解其他人。如果你一直和同学相处得很好，请邀请她过来吃冰淇淋或喝杯咖啡。
3. 3 坚持繁忙的日程安排. 也许很多事情要做是你梦寐以求的最后一件事，但这是忘记前任的最简单方法。如果你整天坐在家里黑暗中，你自然会花几个小时思考你的前任在做什么。但是，如果你有一个忙碌的日程安排有趣的聚会，剧烈的运动训练，工作或学习，还有几个空闲时间用于个人兴趣，那么根本没有时间哀悼失败的关系。]
   • 试着计划你的时间，这样每天至少有一个你会期待的活动。这将使您有机会不感到如此绝望。
   • 繁忙的日程 不是 意味着您需要喘不过气来工作或与朋友一起玩乐。你应该总是有 一些 独处并思考的时间 - 它不应该太多。
4. 4 去运动. 做身体锻炼来忘记前男友的想法对你来说可能看起来很愚蠢，但开始花时间锻炼可能会有所缓解。每天只需锻炼 30 分钟，即可为您的身心带来显着益处。如果你真的想忘记你的前任，那就把定期锻炼定为规则——无论你喜欢什么。
   • 将锻炼时间添加到您的日程安排中。这将帮助您保持繁忙的日程安排。
   • 不要做你讨厌的事情。选择你喜欢的运动，无论是跑步、力量瑜伽、健身房还是游泳，然后去做。
5. 5 少呆在家里。 你需要尽可能多地走出家门，即使你只想一个人呆在屋外。与其在跑步机上跑步，不如在阳光下愉快地跑步。与其在家做作业或看书，不如去咖啡馆，这样你就不会感到那么孤单了。尽一切可能，不是在家里，而是在阳光明媚的公园里，在那里你可以“孤独”，被人包围。
   • 花更多的时间在阳光下呼吸新鲜空气会让你在道德上感觉更强大。
   • 与朋友或女朋友通电话时，不要坐在黑暗的房间里。最好带上你的手机去散散步。通过这种方式，您可以一边聊天，一边享受阳光和热身。
6. 6 享受你的兴趣和爱好。 不要让分手夺走了你所爱的东西。你对这段关系的结束感到悲伤，并不意味着你需要放弃所有给你带来快乐并让你的生活充满意义的活动。如果您喜欢在星期二去健身，请不要翘课。如果您喜欢周日的水彩画课程，请不要放弃您的习惯。如果你停止做你喜欢做的事，你只会变得更加悲伤。
   • 做以前让你快乐的事情似乎变得困难甚至不可能。错误 - 您将看到您可以再次享受您最喜爱的活动。
   • 不做自己喜欢做的​​事，就会忘记自己是谁。提醒自己，在遇到前男友之前，你是一个完整的人，现在是时候让自己振作起来，恢复原样了。
7. 7 不要喝太多. 可以和闺蜜喝杯酒，也可以去朋友的生日聚会放松一下，但不要喝太多。喝酒后，您很可能会心烦意乱、哭泣并毁掉自己和周围的人的夜晚。这听起来可能有点过分，但不要喝太多，直到你冷静下来，能够在没有不愉快后果的情况下喝酒。
   • 在困难的情况下，许多人求助于酒精，但这对任何人都没有帮助。如果您过去经常与朋友喝酒，请考虑可以与朋友一起进行的新的非酒精活动。

方法 4 of 4：学会享受孤独

1. 1 开始享受你的独处时光。. 在真正忘记前任之前，您需要重新学习如何享受自己的陪伴。忙碌的日程安排和与朋友和家人的乐趣会让你感觉更好，但你应该能够满足于花一个晚上读一本好书或看一场电影。
   • 为自己设定想要实现的目标。你可能梦想为半程马拉松做好准备，完成一部史诗般的小说，或者学习法语。通过提出具有挑战性的任务并成功完成它们，您将变得自信，并且您自己将开始寻找与自己独处的机会。
   • 保持个人日记。这将帮助您反思发生在您身上的事情，并每天庆祝您的成功。
   • 幽思。这是一次独处的绝佳体验，它不仅可以帮助您放松身心，还可以让您感觉更加镇定并学会控制自己的身体。冥想不是集体活动。
2. 2 寻找新的爱好. 继续做你喜欢做的事并照顾好自己，你可以找到一份全新的工作，让你的生活更有意义，并迫使你以新的方式思考。尝试摄影、诗歌、戏剧和任何其他一直吸引你但又不敢去做的个人活动。
   • 与有严重爱好的亲密朋友和家人交谈。他们可能会帮助您找到一项新活动，让您的生活充满意义。
3. 3 享受没有一双. 当你只想着你的前任时，似乎不可能享受独处，但你仍然应该利用这段时间享受轻松的乐趣，而不必考虑你所说或所做的每一件小事。变得聪明，和朋友一起去迪斯科舞厅，和男人调情，做你前任不想做的事情，比如骑自行车或在咖啡馆读书。
   • 向未婚女友询问一些提示。他们知道如何处理孤独。
   • 当你出去见人的时候，打扮得漂漂亮亮。不要太在意你的外表——只要穿一些你永远不会在前任面前穿的新奇和华丽的东西。
4. 4 在你为他们做好准备之前，不要进入新的关系。 当你试图忘记你的前任时，你能做的最糟糕的事情就是开始和你立即遇到的第一个男人约会。你可能认为约会一个新男人会帮助你忘记你的痛苦，但事实上，它只会让你变得更糟，因为你会不断地把新男人和你的前任比较，想想他有什么不足。
   • 你不仅会使愈合过程复杂化，而且你最终会伤害一个真正喜欢你的新人。
   • 当你遇到一个新男人时，你会知道你已经准备好开始一段关系了，你会渴望与他交流，更好地了解他，不再想你的前任。

提示

• 如果这对您有帮助，请删除他的号码，然后致电您的朋友并尝试安排与他们会面。
• 如果你们在一起时他欺骗了你或对你不好，而你想告诉他你的想法，请提前计划。一个有效的陈述应该简短而中肯，但足够刻薄，以至于他意识到他冒犯了你并后悔。
• 如果你友好地分手并且你觉得你可以继续做朋友，那么分手后不要对你的前任表现得咄咄逼人，否则进一步的友谊将变得不可能。
• 如果他打电话或写信给你，已经宣布你们之间的一切都结束了，不要接听他的电话和信息。所以你让他知道你不再对他感兴趣。
• 把他的前任交给他的东西时，请他把你的东西给他。所以他会明白你终于要和他分手了，你想摆脱关系中剩下的一切，并准备继续前进。
• 不要去那些让你想起与他共度时光的地方。
• 你不应该与伤害你的人重新建立关系。
• 不要把让你想起他的东西放在家里，比如他送的礼物。

警告

• 不要回到羞辱你的人身边！无论他多少次道歉或请求原谅，请记住下次他和另一个女孩调情或骂你胖子时的感受，并且要坚强。
• 如果您还没有准备好与他解决问题，请不要这样做。即使您知道这不是真的，您也冒着陷入困境、喋喋不休和感到可悲的风险。