内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：控制您的反应
• 第 2 部分（共 3 部分）：学会为自己挺身而出
• 第 3 部分（共 3 部分）：躲避攻击

在学校走廊、社交网络帖子下的评论、大小组织的会议上，经常会出现这样的问题：“人们为什么这么生气？”在某些时候，我们都遇到并继续与不是最令人愉快的人打交道。这篇文章讨论了如何有效地与邪恶的人交流，而不是冒犯自己。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：控制您的反应

1. 1 意识到对局势的控制。 人们无法控制他人的行为，但他们非常有能力控制自己的反应。有时，其他人为了激起某种反应而刻薄，但答案始终取决于您。一个人总是控制自己的反应和情况的进一步发展。
   • 有时可以避免与这样的人接触，因此可以利用社交场合或休息时间等场合与愤怒的人保持距离。清楚什么时候不应该与他们互动或交流。
   • 态度极其积极的人能够以乐观的态度战胜消极行为。不仅要学会避免刻薄的人，还要学会用你友善的态度影响他们。
2. 2 表现出同情心。 有时，这样的人试图隐藏他们行为中更深层次的问题。通常，主要的学校欺负者和欺负者在家中遭受难以想象的虐待。
   • 愤怒可能伴随着沮丧、恼怒或不容忍。如果此人有这些情绪，请说：“看起来您需要休息一下。我们 5 分钟后继续吗？”或：“有什么我可以帮你的吗？”
   • 尝试观察这样的人以更好地了解情况。你可能把问题看得太个人化或误解了别人的行为。通过同情心，这个人会明白你可以从他们的行为中分离出他们的个性。
3. 3 果断。 自信可以让您捍卫自己的利益，同时不要忘记对对话者的尊重。在某些情况下，您将不得不与不接受同情心的恶人打交道，因此慷慨无助于您。直接发言并表明你不会让别人越过你的兴趣和需求是很重要的。
   • 例如，在学校食堂，另一个学生将他的托盘放在你的旁边，并要求在它之后清理。尝试坚决反击。看着他的眼睛，用平静的声音说：“我不会这样做的。”这家伙会重复他的要求，但每次他都会听到你的“不”。这将帮助他了解您不会放弃您的决定。
4. 4 与这样的人打交道时，请注意自己的感受。 你应该在一个邪恶的人旁边全副武装，因为他随时都有可能做出阴险的举动。与这样的人打交道时，感受一下自己的情绪。不要推开你的感受，也不要轻视它们。试着命名你的情绪。
   • 最简单的方法是抑制不愉快的感觉，但这是错误的方法。久而久之，忍耐之杯就会溢出，情绪就会涌出。
   • 接受并分析您的感受，以了解造成这种情况的原因。你的回答是否火上浇油，给你一个伤害你的新理由？这是不寻常的愤怒的人们从那些谁是太难过有乐趣或显示实力选择他们的受害者。
   • 试着从外面观察这个人，了解他如何与他人互动。坏的态度只会影响你或你周围的每个人吗？
5. 5 减轻后果。 照顾好自己并试着冷静下来。如果你为不可避免的对话做好准备，那么你对对话者的言行的反应就不会那么痛苦。
   • 深呼吸和积极的肯定可以帮助您在与不愉快的人吵架后重新控制自己。他只是在等你生气或不高兴，所以学习如何控制你对刺激的反应对你最有利。
6. 6 练习正念。 花时间专注于您的身体，学习应对压力的方法，或通过冥想和正念缓解紧张情绪。与愤怒的人打交道会让人筋疲力尽，所以要学会应对疲劳。
   • 尝试检查您的身体状况以缓解紧张。首先，您需要躺在平坦的表面（床或地板）上。在办公室，如果您在沙发上感觉不舒服，请尝试在扶手椅上放松。除了身体的内在感觉之外，不要考虑任何事情。首先，绷紧和放松指尖以释放紧张感。锻炼每个肌肉群，直到您感到完全放松。这通常需要大约 15 分钟。
   • 如果您更愿意听从指导并跟随教练重复练习，请查看 YouTube 上的其他放松技巧。

第 2 部分（共 3 部分）：学会为自己挺身而出

1. 1 使用自信的肢体语言。 面对邪恶的人时，勇敢和自信很重要。伸直肩膀，抬起下巴，保持眼神交流。
   • 您可以自信地应对挑衅或忽略它们。这取决于您，但信心是成功的关键。
2. 2 指出不当行为。 告诉对方您对他们的言行有何看法。通常，卑鄙的人只是将内部问题隐藏在负面关注之下，因此不要将此类攻击放在个人身上。表明让你不安的是言语或行为，而不是人。
   • “开会的时候，你不断的取笑我，听上去很侮辱人。”有时对优点的直截了当的评论有助于实现目标。
   • 不要沉迷于模糊的解释。例如，你不需要抽象地向一个人声明他的行为是卑鄙的。我们需要细节。试着解释一下，在其他员工面前注射你会让你感到尴尬。说清楚，切中要害。
3. 3 提出避免问题的方法。 与其对不当行为发表评论，不如解释一下您是如何避免这个问题的。
   • 例如：“下一次，尝试先向我个人而不是所有同事表达您对工作的评论。我将非常感激。”
   • 另一种改变情况性质的方法是向对方寻求帮助。这样他就可以展示自己的能力，而不会引起负面的关注。表明您将他们视为专业人士。这通常有助于建立工作关系。
   • 先伸出橄榄枝，善待共同点，解决你的问题。如果这个人接受了积极的关注，那么他对你方向的攻击应该停止。
4. 4 如果事情失控，请联系您的上级或上级。 慢慢来，尝试各种可能的方法，因为从长远来看，第三方的参与会影响你们的关系。如果你很少见到一个人，几乎从不交流，那么你就不应该让其他人参与进来。
   • 例如，所有教育和工作机构都禁止欺凌。如果您成为欺凌的目标，请联系可以提供帮助的可靠人员。

第 3 部分（共 3 部分）：躲避攻击

1. 1 简短而直接地回答以尽快结束对话。 在某些情况下，根本无法避免沟通，但您可以缩短对话时间。尽量简短明了。
   • 例如，如果一个人在每次谈话中都试图伤害你，那么尝试主要通过电子邮件与他交流。
   • 面对面开会时，提前想好你的话，以便快速结束谈话：“你好，我有急事要开会，但我想澄清一下报告工作的进展情况。”
2. 2 找个理由离开。 借口或借口是一个非常重要的方面。如果您需要寻求帮助，请在午餐前立即联系此人，以便您可以立即离开而不是听他的评论。
   • 你的出现应该直接暗示需要离开。例如，穿上外套站在门口。控制好局势，简短地交换意见后立即离开，好像你很忙。不要给对方时间让你陷入困境。
   • 例如，说，“我该跑去吃午饭了。我们稍后再谈。”
3. 3 尽量避开这个人。 有时完全可以避免与不愉快的人交谈（例如，超市的收银员），但在其他情况下，这种机会可能根本不存在（工作中的老板）。邪恶的人会散发负能量，所以尽量不要靠得太近，以保持积极的心态。
   • 如果无法避免见面，则将每次谈话视为表达同情和耐心的机会。尝试发出积极的共鸣作为回应。
4. 4 得到支持。 和坏人打交道很累。重要的是不仅要绕过这样的人，而且要让自己身边有愿意支持你的好朋友。获得急需的善意滋养并消除负面能量。