如何开朗

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：如何积极接触人们
方法 2 of 3：如何成为更有活力的人
方法 3 of 3：如何用积极的思维改变你的行为
警告

开朗的行为有很多好处。开朗和开朗将使您更容易与人联系并在工作中证明自己。如果你想开朗，你需要以积极的人生观工作。成为一个更有活力的人，并开始以新的方式与他人联系。

脚步

方法 1（共 3 个）：如何积极接触人们

1 关注积极的人。 如果你想成为一个开朗的人，你必须始终保持积极的态度。与积极和快乐的人相处。这会让你更快乐，你的行为也会改变。
- 鼓励积极的人一起做事。邀请一位经常带自制蛋糕来上班的同事。
- 打电话给总是心情好的亲戚。如果你的妈妈知道如何看到生活中的美好，每个星期天给她打电话。
- 避免与消极朋友在一起。没有必要结束这种关系，但应该压制抱怨和负面言论。
2 仔细听。 如果你想成为一个开朗的人，你需要学会倾听。你会被认为是一个积极和感兴趣的人，更容易以愉快的方式行事。
- 听这个人说话，让他明白你全神贯注于谈话，任何语言和非语言迹象。微笑、点头、说“是的”、“当然”等等。
- 当你的对话者说完后，用你自己的话复述他说的话。总结关键信息，向他保证你理解。例如：“所以你很担心即将到来的工作截止日期。”
- 不要提前计划你的答案。只听对方的话，不要被其他事情分心。
3 参与与他人的积极讨论。 八卦是不好的，但积极的“八卦”可以改善你与他人的关系。开朗的人是积极的。如果你对别人说好话，你会被认为是一个积极的人。
- 如果你听到有人说朋友或同事的坏话，试着改变谈话的方向。例如，有人说：“你昨天有没有听到迪马在电话里对他父亲大喊大叫？”这样回答：“迪马是一个很好的人。我希望他能解决家庭问题。”
- 积极的“八卦”会帮助别人从新的角度看周围的人。它将改善您在工作中和与朋友的关系。此外，你会被认为是一个乐观的人，而这正是你所需要的。
4 不要和消极的人在一起。 好心情会传染，但坏心情也会传染。如果你想给人一个开朗的人的印象，你应该切断与剥夺你精力的人的所有沟通渠道。想办法摆脱这些联系，让好心情永远伴随你。
- 永远不要进行消极的谈话。如果有人不断抱怨某事，请尽快停止对话。这么说：“很抱歉，一切都是这样。我希望事情会好起来。”之后，道歉并离开。
- 如果你周围有人对生活持负面看法，尽量不要与他们讨论严肃的话题。谈论天气和电视节目。一个消极的人可以在任何困难的话题中看到坏处，所以不要和这样的人谈论你的个人生活或工作。
- 记录你与消极的人相处的时间。与你共度大部分时间的人应该让你振作起来，而不是毁掉它。尽量减少消极的人。

方法 2 of 3：如何成为更有活力的人

1 足够的睡眠。 如果你想成为一个开朗的人，你必须有很多精力。尝试有规律地睡觉。这将使您获得一夜好眠。
- 每天大约在同一时间上床睡觉和起床。身体有自己的生物节律，有助于规律性。如果你每天晚上11点睡觉，早上8点起床，你的身体就会适应，会自己同时入睡和醒来。
- 创建一个晚上的仪式。这将调整身体入睡。睡觉前，做一些放松的事情：洗个热水澡，看看书，或者吃点零食。
- 晚上不要使用电脑。电子设备发出的光会影响入睡能力。
2 摄入更多的镁。 镁是任何饮食中必不可少的维生素。如果你摄入更多的镁，你就会有更多的力量。镁有助于加快心跳并使血液充氧，使人有更多的能量。
- 女性每天应摄入 300 毫克镁，男性每天 350 毫克。请咨询您的医生，了解如何开始摄入更多镁。
- 榛子、腰果、全谷物、麸皮食物和大比目鱼中含有高含量的镁。
3 尝试多动。 如果白天累了，就去散散步吧。这会让你充满活力，提升你的情绪。在工作中，休息一下，走在街上。步行10-15分钟会让你感觉更好。您应该尝试定期给身体进行体育锻炼。
- 尝试每周至少锻炼 3 次，每次至少 20-30 分钟。
- 选择你喜欢的运动。如果你讨厌跑步，你就很难强迫自己跑步。如果您更喜欢骑自行车，请尝试这项运动。
- 在开始锻炼之前，请先咨询您的医生。不要让身体超负荷。
4 吃早餐。 很多人拒绝早餐，但请记住：如果你想成为一个开朗的人，你不能不吃早餐。如果你在学校或工作中不吃早餐，你就没有精力进行生产活动。如果你每天吃早餐，你的情绪会改善，你会更有活力。
- 早餐吃点健康的东西。用水果煮燕麦片、全麦麦片或酸奶。
- 如果您没有时间做饭和吃早餐，请吃点小点心。即使是一块水果和一块面包也比没有好。离开家时，带上一根香蕉。
5 试着摆脱你的压力。 压力是造成能量泄漏的主要原因。如果你总是紧张，你就不太可能享受生活。如果你一直担心某事，你很快就会耗尽精力。寻找缓解压力的方法以提高能量水平。
- 冥想、深呼吸和瑜伽可以帮助您对抗压力。在您所在的城市寻找冥想和瑜伽课程。在互联网上，您可以找到与导师一起冥想的录音。
- 如果您发现自己难以应对压力，请咨询治疗师。许多精神障碍，包括广泛性焦虑症，都与无法应对压力有关。在线寻找医生或请人为您推荐专科医生。如果您是学生，请前往学生健康中心。
6 多喝水。 有时轻度脱水会消耗一个人的能量。这会对情绪产生负面影响。全天喝大量的水。工作时在办公桌上放一杯凉水。随身携带一个水瓶。如果您感到疲倦，请喝点水，看看是否有所不同。
- 带一个水瓶去上班或上学。口渴时喝。
- 每顿饭喝一杯水。如果您正在锻炼，请在锻炼期间休息并喝酒。
7 避免吃糖，用全谷物代替。 通常，我们吃的食物含糖量很高。白面食和面包的含糖量很高。糖和加工过的碳水化合物会消耗一个人的能量，降低整体活动水平。
- 只要有可能，一定要吃全谷物。例如，购买带有灰面包而不是白面包的三明治。用全麦面食代替普通面条。
- 阅读包装上的信息。有些食物，如罐装意大利面酱和肉酱，含糖量高得惊人。通过阅读标签信息，您可以避免摄入来自意外来源的过量糖分。

方法 3 of 3：如何用积极的思维改变你的行为

1 对自己说些好话。 你脑子里总是有很多想法，你很可能一直对自己说些什么，却没有注意到。如果你在工作中做错了什么，你可能会立即开始责骂自己。如果你想成为一个更乐观的人，你应该开始遵循你内心的独白。试着告诉自己一些更好的事情。
- 不要告诉自己你不会对别人说的话。如果你发现自己在责备自己，停下来想想你在说什么。您会向处于类似情况的朋友或爱人说这些吗？
- 例如，您无法在工作中按时完成项目。你度过了情绪上困难的一周，没有足够的时间去上班。你可能会对自己说：“振作起来！你需要成为一个更有责任感的人。”停止。你会这样对朋友说吗？当然，你会以不同的方式与他交谈：“每个人都会犯错，但它们并不能反映你作为一个人。尽量不要纠结于此，下次把一切都做得更好。”
- 像对待别人一样对待自己。如果遇到困难，请对自己说些鼓励的话。提醒自己你的优点。例如：“你犯了一个错误，但这并不代表你是一个人。我知道明天你可以处理它。”
2 学习识别消极思维模式。 人们经常对某事持消极和非理性的看法。或许你认为一切都是黑白的，这样的想法扭曲了感知，因此一个人开始对世界产生消极的看法。如果你想成为一个更开朗的人，就开始努力摆脱消极的想法。
- 很多人看不到好的一面。他们只看到情况的消极方面，而更愿意对积极的方面闭上眼睛。例如，三个同事称赞你的新发型，但一个不喜欢。虽然大多数都是正面的，但您可能决定只接受负面评论作为客观现实。
- 你也可能会因为一切而责怪自己。如果发生了不好的事情，您会尝试在自己身上找到原因。如果朋友错过了您的电话并且没有给您回电，您可能会认为自己做错了什么，但实际上原因可能有所不同。
- 该人也可能对问题夸大其词或过于直截了当。例如，如果您早上过得很糟糕，您可能会认为这一天剩下的时间会更糟。或者你的同事不同意你解决工作问题的方式，你只认为你的意见是正确的，拒绝寻求妥协。
- 如果您熟悉其中任何一项，请尝试控制您的行为。提醒自己，许多人倾向于认为不好的事情，即使这些想法通常是不合理的。思想分析会让你不再浪费精力，成为一个开朗的人..
3 分析您全天的行为。 如果你想成为一个开朗的人，你需要努力实现对生活的积极态度。全天分析你的想法。试着理解你为什么这样想。这些是消极的想法吗？你对自己太苛刻了吗？如果是这样，试着对自己说些好话，让自己恢复积极的情绪。
- 挫折可能在等着你。例如，假设您因路上发生事故而迟到 5 分钟。你可能想对自己说：“我可以早起。我可能不会迟到。为什么我缺乏动力？”
- 想象另一个人在这种情况下。你会告诉他什么？告诉自己。深吸一口气，这样想着：“平时我不迟到，事出有因。人都是不完美的，我有犯错的权利。”
4 培养幽默感。 幽默是对世界更加积极的好方法。如果你想学会享受生活，就对问题和挫折一笑置之。试着每天多开玩笑。
- 如果出了什么问题，就开个玩笑。把咖啡倒在你的桌子上，嘲笑你的尴尬。学会嘲笑困难会让你更容易度过难关。
- 更频繁地观看喜剧电影和电视节目。如果你经常看一些有趣的东西，幽默就会留在你身上。你会更容易开玩笑。
5 锻炼你的姿势和步态。 即使是很小的改变也能帮助你积极思考。保持自信会让你更舒服地做自己，这将有助于开朗。
- 微笑。这是一件小事，但它可以改变很多。科学家们发现微笑会让你振作起来。如果你微笑，你会感觉更好。
- 坐直，背部挺直。姿势也会影响心情和生活态度。一整天的直立姿势会让你充满活力。
- 监测你的身体位置。力量姿势可以帮助您感到自信。坐在椅子上，向后靠。如果你站着，双脚伸直，外展肩膀，挺直胸部。