内容

• 脚步
• 提示
• 警告

高跟鞋，尤其是细高跟，永远会受到真正的时尚达人的欢迎。但时尚并不总是方便。如果你是高跟鞋的奴隶，你可能会患上老茧、拇囊炎和扁平足。幸运的是，有一些方法可以减少高跟鞋对你的脚的伤害（而且你不必花超过 400 美元从一位精英设计师那里购买一双就可以做到这一点）。

脚步

1. 1 细高跟鞋和细高跟鞋更适合身材苗条的人，现代时尚的瘦身和减肥。 对于体格较粗的人，最好选择厚底或粗跟的，以保持平衡和比例的外观。
2. 2 选择你的颜色和风格。 基本黑色是高跟鞋或其他鞋子的经典颜色，但更狂野的颜色也可能适用。款式很多，从靴子到高跟鞋，从凉鞋到凉鞋。请记住，鞋子越敞开，它的支撑就越少，系带凉鞋是提供最少支撑的鞋子。确保您的鞋子与外观相匹配。
3. 3 选择合适的鞋子。 由于穿高跟鞋的压力，请确保鞋子确实合脚！花点时间挑选，一旦你挑选了你喜欢的鞋子，花一些时间在商店里穿它们，甚至可能在商店里购物，必要时穿出去。一开始看起来很舒服的鞋子在几分钟甚至一两个小时后就会变得不舒服。此外，在购买前检查店内换货/退货选项，并在家里将新鞋穿在地毯上，直到您确定它们舒适且合脚。检查此鞋跟高度是否舒适也很重要。膝盖伸直坐在地板上。现在试着用脚趾站起来，在脚后跟下至少留出 1 英寸的空间。如果你做不到，高跟鞋太高，你不应该穿；否则，你最终会以弯曲的膝盖走路和站立。
4. 4 穿高跟鞋出门前先在家穿。 让你的脚慢慢适应；尝试一次佩戴 15-30 分钟，然后脱下并休息一下。走路时一定要保持脚后跟直立；不要滚到一边！尤其是高跟鞋，这会导致脚后跟滑动，你可能会摔倒。练习脚后跟转弯；您必须对自己的步骤充满信心，否则您将面临绊倒的风险。你会注意到高跟鞋会让你的步幅变短；这是正常的。鞋跟越高，你的步幅就越短。不要像穿着运动鞋那样走路。
5. 5 尽量减少穿高跟鞋的时间，特别是如果你经常走路。 对腿部、膝盖和背部的最大伤害来自经常穿高跟鞋长时间行走。脱掉高跟鞋后，花几分钟时间按摩双脚。在几个不同的方向摩擦你的脚踝并按摩你的脚。这将有助于放松因穿高跟鞋而拉伸或变得紧张的肌肉。
6. 6 脚趾下方有一个小平台的型号更舒适，因为它们最大限度地减少了脚部的角度和压力。 平台，即使是薄平台，通过保持鞋底水平来保持稳定性。坡跟鞋的鞋底倾向于呈现弯曲形状，因为它们弯曲以匹配脚的形状。当外底变形时，鞋子很容易左右晃动。结合较细的细高跟，这会给脚踝增加更多压力（最终可能导致受伤），并且站立需要大量的努力。 （将这与尝试在冰鞋上穿着高跟鞋保持平衡相比，没有靴子的支撑以提供额外的脚踝支撑。）一些隐藏式厚底鞋的鞋垫有额外的填充物，尤其是脚趾下方。这种衬垫可以帮助防止脚向前滑动，并减轻脚跟在向前推动重量时施加在脚趾上的压力。

提示

• 如果您在城市内或周边地区并计划经常步行，您可能需要穿一双运动鞋、低跟鞋或平底人字拖以保持舒适。在你的包里穿上高跟鞋，以便在需要时换鞋。一些更高质量的高跟鞋配有一个包。
• 精心设计、平衡良好的鞋底，与双脚的自然形状相匹配，让您一整天都体验疼痛与舒适之间的差异，以及感觉像塔一样的高跟鞋和感觉像低底的高跟鞋鞋子。
  • 设计不当的鞋底从脚趾末端到脚跟末端呈直线上升。它不支撑足弓（弯曲而不是平坦的），并导致脚在鞋内向前滑动并对脚趾和脚趾施加最大压力。
  • 最好的鞋子鞋底呈弧形升高以支撑脚并稍微“变平”，使脚后跟不在上面并增加坡度。
  • 最好的鞋底被抬得很高，为脚提供充分的支撑，然后向下倾斜到浅杯形凹痕中，以固定和支撑脚后跟。这种轮廓将体重从脚趾转移到脚后跟，它应该在那里，并有助于防止脚向前滑动，从而减轻脚趾的压力。
  • 靴子、踝靴、牛津鞋和其他有脚背的款式还有一个额外的好处，就是防止脚向前滑动。
• 即使是袜子轮廓的细微差别，也决定了脚趾的位置，也造成了相对舒适的鞋子和压碎的鞋子之间的差异。
  • 圆头、杏仁形且略微拉长，比经典的尖头提供更多的脚趾空间。
  • 略圆的杏仁形尖头鞋比经典的锥形尖头鞋提供更多的脚趾空间。
  • 较深的脚趾比浅脚趾提供更多的整体舒适度，并且比轮廓更不明显。尖头和深脚趾的鞋子比圆头和非常浅的脚趾鞋压缩得更少。
• 脚趾垫、凝胶鞋垫和柔软的鞋垫可以帮助您解决您可能已经拥有的不合脚、不舒服的鞋子。然而，它们不能替代精心设计和制作的鞋子，也不需要它们。
• 正确的脚背支撑是最重要的，鞋跟越高越薄（部分高跟鞋 vs 细高跟鞋），鞋子越敞开（参见上面的步骤 2），这一点就显得尤为重要。
  • 在商店试穿一双时，请特别注意您的脚可能会感觉到的任何灵活性或“摆动”，或者脚后跟在您的体重作用下移动或扭曲的感觉。如果您有这种感觉，请避免穿鞋，因为穿鞋太危险：它会导致您跌倒、扭伤或扭伤脚踝，而在您上下楼梯时，虚弱的脚可能会完全骨折。
  • 你也可以用一只手抓住鞋底的前部，另一只手抓住鞋跟，尝试扭转和弯曲鞋底来测试鞋子。
  • 穿着由单独的塑料或木材“块”制成的厚底高跟鞋可能比一些楔形鞋更容易，因为它们提供更多的支撑。
• 将新鞋带回家后，请检查鞋底。如果它们光滑而滑，请使用粗砂纸并将它们粗糙一点以保持稳定。夹在鞋底上的小覆盖层也可用。只有在您检查过鞋子并确定它们合脚后才能这样做。

警告

• 经常疼痛是一个不好的迹象；脱掉鞋子，找出原因。如果它们不合适——不管你多么喜欢它们，摆脱它们。你只有一条腿，你可以换鞋。
• 你必须在地形上更加小心：草、砾石、冰、金属棒和其他东西很容易让你迷惑，损坏或折断你的脚后跟，或者更糟。不建议穿高跟鞋长时间散步；由于步幅较短，您将需要更多的步幅才能完成这段距离。
• 如果你一直穿高跟鞋，肌肉、肌腱和关节承受的巨大压力会对你的腿造成无法弥补的伤害。不要这样做，否则你将不得不穿着“舒适”的鞋子度过你的余生，这是一个残酷的命运。拇囊炎问题、脚趾畸形、跟腱在足跟爱好者中很常见。休息一下，定期换鞋，并锻炼以保持健康。每周佩戴不超过两次。