内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：停止禁食（第一天）
• 方法 2 of 4：摆脱禁食（第二天）
• 方法 3 of 4：摆脱禁食（第三天和第四天）
• 方法 4（共 4 个）：对潜在问题进行故障排除
• 提示
• 警告

当您完成禁食后，让您的身体恢复正常消化非常重要。因为您的消化系统可能会降低酶的水平并损坏胃内壁，所以在禁食后暴饮暴食或吃某些食物会导致健康问题，如恶心、腹痛和腹泻。缓慢而有意识地将常规食物引入您的饮食中，可以帮助您快速、安全地摆脱禁食状态，并且不会破坏您的消化系统。在恢复正常饮食之前，停止禁食流质和蔬菜餐。

脚步

方法 1 of 4：停止禁食（第一天）

1. 1 设置中断帖子的时间限制。 您的身体适应食物所需的时间将取决于您禁食的时间长短，以及是否允许进行严格的水禁食或其他饮料（包括果汁）。逐渐退出斋戒。
   • 如果您已经禁食一周或更长时间，预计至少要花 4 天时间帮助您的身体适应常规的、基于习惯的食物。在最初的几天里，将你的饮食限制在清淡的食物上，然后逐渐引入新的食物。
   • 如果你的禁食持续不超过一周，三天就足够戒掉了。第一天，你可以喝果汁，也可以喝一些肉汤。根据您的情况，您可以在接下来的两天内使菜单多样化。
   • 如果你的斋戒只持续了一天，那么一天就足以让你离开岗位。如果您只禁食一天，您可以通过逐渐引入食物，安全地在一天内结束禁食。
2. 2 制定一个计划。 为了让您更容易戒烟，请制定一个您遵循的时间表。在这种情况下，您不太可能吃下不值得的东西，并且可以更轻松地离开岗位。示例膳食计划（四天）：
   • 第一天：两杯水果/蔬菜（胡萝卜、蔬菜、香蕉、苹果）汁，以 50/50 的比例用水稀释。给药间隔为 4 小时。
   • 第二天：稀释的蔬菜/果汁、肉汤和 1/2 杯水果（梨、西瓜）。每2小时进食一次。
   • 第三天：早餐一杯酸奶和果汁，小吃——1/2杯西瓜和蔬菜汁，午餐应该包括蔬菜汤和果汁，小吃——1/2杯苹果汁，晚餐——酸奶用草药和果汁。
   • 第四天：早餐一个半熟鸡蛋，早餐有果汁、酸奶和浆果，午餐有豆类和蔬菜，零食有一个苹果和坚果，午餐有蔬菜汤和果汁。
3. 3 第一天喝水果或蔬菜汁。 如果你长期禁食，首先，当你禁食结束时，身体必须得到足够的液体。为此，在最初的几天里，您只需要喝稀释的水果/蔬菜汁。
   • 要摆脱禁食，喝一杯稀释的水果或蔬菜汁。选择不含添加剂和糖的果汁，因为您刚刚清洁了您的身体。
   • 四小时后，再喝一杯稀释的水果或蔬菜汁。
4. 4 或者，您可以在饮食中添加水果或肉汤。 根据您的身体状况，您可以在饮食中添加蔬菜或肉汤。
   • 做鸡肉或牛肉汤，抵制吃肉的诱惑。
   • 在两餐之间休息一下，以免消化系统超负荷。身体需要时间恢复到以前的饮食。

方法 2 of 4：摆脱禁食（第二天）

1. 1 在你的饮食中加入新鲜水果，特别是如果你已经禁食了很短的时间。 如果您已经禁食数周或更长时间，则需要在饮食中添加水果、蔬菜和果汁。在你的饮食中加入新鲜水果。新鲜水果富含液体且易于消化。此外，它还是营养物质的仓库和能量的来源。您的身体需要易于消化且不会使消化系统超负荷的食物。
   • 在第一天或第二天结束时添加一些水果。
   • 优先选择以下水果：甜瓜（西瓜）、葡萄、苹果和梨。这些水果和浆果很容易被人体吸收。
2. 2 避免柠檬或橙子等柑橘类水果和菠萝等纤维类水果。 纤维状的水果很难被人体吸收。此外，避免酸性水果和蔬菜。
3. 3 在你的饮食中加入酸奶。 身体在这个阶段需要酸奶。酸奶中的细菌有助于清洁消化道，酸奶易于消化，是健康肠道中细菌的食物。
   • 第二天就可以进酸奶了。最重要的是，不要让你的消化系统超负荷。
   • 确保您使用不加糖的酸奶，因为糖会对您的病情产生负面影响。
4. 4 结束禁食后，聆听身体的声音。 如果您过快地停止禁食，您的身体会通知您。当然，您可能会因为长时间未进食而感到头晕目眩。但是，可能有迹象表明您做错了什么。
   • 如果你便秘、胃痛或感到恶心，你应该回到果汁和肉汤。
   • 喝两杯果汁后，您应该至少有一次大便。如果没有，你需要切换到水果。
   • 另外，注意可能引发过敏反应的食物。注意你的病情。您正在经历什么：恶心、嗜睡、口腔灼热、疲倦？

方法 3 of 4：摆脱禁食（第三天和第四天）

1. 1 加入蔬菜。 从生菜和菠菜等蔬菜开始。吃生蔬菜配酸奶。继续吃水果和果汁，因为你的身体试图让你的消化系统正常运转。
   • 在你的饮食中加入沙拉和菠菜后，加入其他蔬菜。生吃和煮熟。你甚至可以做蔬菜汤（但不要买商店买的汤，因为有很多添加剂）。
   • 抱子甘蓝也对那些禁食后的人非常有益，因为它们含有人体所需的许多矿物质和抗氧化剂。
2. 2 介绍豆类。 您可以将它们煮熟并与蔬菜一起食用。当您引入新食物时，您的食欲会增加。
   • 一旦你习惯了食物，就在饮食中加入坚果和鸡蛋（第四天长节食，第二天节食不超过一天，第三天节食持续几天）。煮一个半熟的鸡蛋，然后吃。煮熟的鸡蛋不容易被消化系统消化。
3. 3 在引入新食物之前，请评估您的身体状况。 如果您的身体正常代谢水果和蔬菜，您可以引入其他食物。但是，如果您感觉不舒服，请慢慢来，并在您的饮食中加入最初几天吃的食物。只吃那些你的身体可以接受的食物。
4. 4 少食多餐。 每两到三个小时吃一次（每四小时喝一次果汁后）。您的身体需要时间来适应新的饮食。
   • 最佳进餐次数是三顿主餐和两顿小吃。停止禁食并坚持这种饮食后，您应该会感觉更好。
5. 5 彻底咀嚼食物。 慢慢吃，让你的身体有时间为消化过程做准备。咀嚼每一口食物至少 20 次，然后再继续下一口。

方法 4（共 4 个）：对潜在问题进行故障排除

1. 1 为腹泻做好准备。 第一天喝西瓜汁，第二天加葡萄和梨。在那之后，你可能会腹泻。
   • 这是一个很常见的问题，离职的人可能会遇到。在禁食期间，您的消化系统处于休息和不活动状态。突然，身体开始接受食物。出现这种情况并不奇怪。
   • 要解决这个问题，请坚持一个养生之道。最有可能的问题不在于你吃的食物，而在于身体不愿意接受它。喝果蔬汁，逐渐引入固体食物。你的身体会在两到三天内恢复正常。
2. 2 此外，肠胃气胀和便秘是可能的。 如果您患有便秘，请不要惊慌。没有什么可怕的事情发生在你身上。在这种情况下，您可以执行以下操作：
   • 将 1 茶匙 metamucil（或类似补充剂）和 1 茶匙芦荟汁混合。将混合物加入一杯水中，饭前饮用。这是一种很好的泻药，可以帮助您应对这种情况。
   • 避免导致便秘和肠胃胀气的食物或饮料。坚果、卷心菜和咖啡会使问题变得更糟。在你的饮食中加入李子、红薯和西葫芦。
3. 3 大量的食物会导致消化问题。 因此，不要急于在您的饮食中加入许多新食物。全天喝果汁。然后添加可以全天食用的水果。很多时候，那些快速犯错的人。他们认为他们的消化系统非常强壮。他们使他们的饮食多样化，然后受苦。但事实上，在这种情况下，你需要吃简单的产品。你的身体会为此感谢你。
4. 4 禁食后的第一周避免食用富含油脂的食物。 即使是含有健康油脂的食物，如鳄梨和坚果，也会导致消化问题。在你的饮食中加入低油的水果和蔬菜；当您的身体准备好后，您就可以注射鳄梨并在之后评估您的身体状况。

提示

• 坚持健康的饮食习惯。请记住，您的禁食对您的身体来说是一次有益的清洁体验。不要立即用不健康的加工食品填满它。让这成为健康生活方式的开始。
• 多喝水。多喝水和新鲜果汁。
• 离开岗位时要忙。想办法让自己从饥饿的想法中分心。看喜剧，和朋友出去玩，学习编织。

警告

• 如果您想开斋，请不要参加聚会。在禁食期间吃您渴望的食物可能很诱人。但是，它会导致疾病并对您的胃肠道非常有害。
• 请记住，禁食结束后您会感到饥饿，但不要屈服于诱惑，您的消化系统和身体需要时间来恢复。