如何走出舒适区

视频: 我的亲身经历怎样走出舒适区6个有效办法，怎样把胆子练大自我提升心理学 Comfort Zone

内容

脚步
方法 1 of 3：尝试新事物
方法 2 of 3：积极思考以克服恐惧
方法 3（共 3 个）：做出持久的改变
专家问答
提示
警告

留在你的舒适区几乎没有冒险和兴奋的空间。为了给你的生活增添一点乐趣，尝试新的、有时令人生畏的事情很重要。扩大你的界限！刚开始走出舒适区对你来说可能并不容易，但从长远来看，陌生的挑战会让你更快乐、更充实。要成为利用这些机会的专家，请学会积极地走出舒适区。然后，您可以努力确保这种新关系与您保持很长时间。

脚步

方法 1 of 3：尝试新事物

1 选择挑战你的行动。 想想一些让你害怕或让你紧张的事情。列一个清单，并在您想要开始的地方旁边放一个星号。其余的可以稍后处理。
- 该列表可能包括诸如“跳伞、阅读白鲸记、写短篇小说、去相亲”之类的内容。
2 制定并写下您挑战的使命宣言。 想出一个（或几个）你想要克服这个障碍的原因。问问自己，你将从这次新体验中学到什么。一旦你理解了答案，就把它写在一张纸上并随身携带。这可以是一个简短的短语，每次想到撤退时，您都会对自己重复一遍。
- 例如，如果你出去相亲，你可能会对自己说：“我自己也约会过很多次，但我没有遇到任何我能长期看到自己的人。或许，这就是我的机会！”
3 带上一个伙伴，以获得额外的支持。 独自做一些新的事情更难。没有理由不能依靠朋友或家人走出舒适区！选择一个天生喜欢冒险的人，并让他们在您尝试获得新体验时与您合作。您的伴侣必须知道您将要做什么并且也愿意这样做。
4 进行研究以获取更多信息。 也许你回避新的活动是因为你觉得自己正面临着未知。要回答悬而未决的所有问题，请访问 Internet 并阅读您感兴趣的主题。寻找可靠的信息来帮助你感觉更有知识和准备。
- 如果您正在寻找外国来源的信息，请尽可能尝试访问域名为 .gov、.org 或 .edu 的站点。无论哪种方式，都要避免出现拼写错误或格式问题的网站。
- 有时，互联网真的会充斥着信息。虽然知识渊博固然很好，但不要挖得太深，以免被不太可能发生的情景吓到自己。
- 例如，您可能正在考虑为了您的职业而搬到莫斯科，但您以前从未在大城市生活过。阅读您能找到的有关莫斯科的所有信息，并了解如何在这座城市中安排安全和幸福的生活。您可以选择最适合自己和您的需求的区域 - 并感受到期待未来等待您的所有有趣事物的快乐兴奋！
5 将活动分解为小步骤。 如果您选择的任务使您感到害怕或不知所措，请不要一次全部完成。你可以把这个过程分解成几个步骤，让你慢慢地“登顶”。
- 也许你想带着降落伞跳下去，但又害怕踏出飞机。爬到一座非常高的建筑物的顶部，向下看。然后，尝试一些涉及高海拔的小型活动，例如在游乐园进行滑翔伞或蹦极。
6 给自己下最后通牒。 不要给自己退缩的机会。告诉自己，在尝试这项新事物之前，您不会做其他喜欢的活动。毕竟，如果您不喜欢一项新活动，没有人会强迫您再次尝试。
- 最后通牒的惩罚应该主要是道德上的，但如果你真的无法克服自己，那就具体点。告诉自己，“如果我不尝试，一个月不喝咖啡。”

方法 2 of 3：积极思考以克服恐惧

1 将挑战视为变得更好的机会。 阻止我们离开舒适区的最大障碍是恐惧，尤其是对失败的恐惧。与其关注潜在的失败，不如将舒适区之外的步骤视为机会。突然之间，您距离改变生活的美好仅一步之遥！
- 走出舒适区会让你更快乐、更满足。首先记住这些积极的机会，以消除您的恐惧。
- 例如，假设您想成为刚刚出现在工作中的晋升的候选人，但您害怕得不到这份工作。与其关注负面结果，不如想象一下如果你成功了会发生什么！
2 鼓励自己度过可怕的境地。 一些积极的自我对话真的可以帮助你走出舒适区。对自己重复鼓励、积极的短语。使用您的姓名和第一人称短语使陈述更有效。
- 你可以这样说：“Alina，我知道你很害怕，但你还是会尝试一下。想想你能得到多少乐趣！你坚强勇敢。”
- 你甚至可以找一个安静的地方或一个僻静的浴室，在镜子前大声自言自语。
- 这对于最后的推动尤其有用。您已在飞机上，准备跳出第一次跳伞体验。现在不要停！
3 实践 深呼吸释放压力。 深吸一口气，专注于让您的腹部充满宜人、清新的空气。当你吸气时，也想象一下你的自信。一旦这种信心充满你，它就会留在体内。呼气并随空气释放所有复合物。
- 这是一项很好的锻炼，每天或在您需要额外增强信心之前进行。例如，在相亲之前一定要深呼吸几次。
4 想象一个最坏的情况来正确看待恐惧。 问问自己，“可能发生的最坏情况是什么？”想一想如果这些情况确实出现，您将如何处理。一旦你做好了最坏的准备，你就会对最好的结果感到惊喜！
- 不要用“我可能会死”这样的疯狂概率来回答你的问题。如果这样的想法潜入您的脑海，请立即考虑它的可能性有多大。
- 例如，您想游览一个荒凉的地区，但您只能想到如果您的汽车抛锚或耗尽汽油，您就会遇到麻烦。你可以放心玩！多带一罐汽油。您甚至可以投资购买接收器，以便在您超出移动通信范围时联系紧急服务。

方法 3（共 3 个）：做出持久的改变

1 每天做一些不属于你的小事。 挑战自己。寻找通过小步走出舒适区的方法。一旦你像往常一样走出舒适区，你会发现应对更大的挑战要容易得多。
- 例如，您可能会在杂货店与陌生人交谈，在上班途中听一首新的音乐，或者在早上喝一杯不同口味的咖啡。
2 改变你的习惯来改变。 如果你被困在例行公事中，打破常规！识别看似重复或单调的时刻。将它们标记为走出舒适区的机会。
- 例如，如果您总是订购香草冰淇淋，下次选择焦糖选项。
3 每天学点东西。 改变你看待日常生活的方式。将每一天视为学习新事物的机会。请记住，这只有在您走出舒适区时才会发生。
- 为此，请不断尝试寻找发展的方法。开始阅读一本你一直想开始的书。购买另一份报纸，而不是您经常阅读的报纸。采取不同的路线去上班。谁知道当你从不同的角度探索这个世界时，你会学到什么！