内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：放开关系
• 方法 2 of 3：照顾好自己
• 方法 3（共 3 个）：与他人联系

当负面情绪不堪重负时，很难从分手中恢复过来。你真的可以强迫自己起床去做你的日常活动。如果您照顾好自己并得到朋友和家人的支持，您可以更快地康复。此外，您可以从心理治疗师那里获得专业帮助。还要努力放下过去的关系。多亏了这一点，你才能继续前进。

脚步

方法 1 of 3：放开关系

1. 1 避免与前任接触。 给自己从分手中恢复所需的时间和空间。不要给前任打电话或发短信。将他从社交网络上的朋友中删除。
   • 告诉你的前任你暂时不想和他一起出去玩。你可以说，“我需要自己的时间。如果您不尝试与我联系，我将不胜感激。我需要时间来了解自己。”
2. 2 摆脱让你想起前任的东西。 不要存放属于或让您想起前任的物品。如果你想应对痛苦的感觉，你需要摆脱那些让你记住分手的人的事情。
   • 让你的前任收拾他们的财物。当他到达时，你可以让朋友把这些东西给你的前任。
3. 3 考虑开始一段新的关系。 虽然许多人甚至可能不允许自己考虑开始一段新的关系，但它实际上可以帮助应对痛苦的感觉。与异性交流通常有助于忘记前任。此外，新的关系会让你感觉更受欢迎。更重要的是，结识新伙伴会让你感到更加独立和放松。
   • 您可以请朋友和家人将您介绍给合适的人。网上约会也有帮助。
4. 4 等到你确信你已经为一段新的关系做好了准备。 如果你觉得你还没有准备好一段关系，慢慢来。相反，把你所有的注意力和精力都集中在照顾好自己和与好朋友和家人共度时光上。作为一个人发展。准备好后，尝试建立新的关系。
   • 期望从分手中恢复需要时间。你很难马上建立新的关系。要有耐心，不要要求自己快速进行心理治疗。
   专家建议

   

   Sarah Schewitz，心理学博士

   
   
   获得许可的心理学家 Sarah Shevitz，PsyD 是一名临床心理学家，拥有超过 10 年的加州心理学委员会许可的经验。她于 2011 年获得佛罗里达理工学院的心理学学位。她是 Couples Learn 的创始人，这是一个在线心理咨询服务，帮助夫妻和个人客户改善和改变他们的爱情和关系行为。

   Sarah Schewitz，心理学博士
   执业心理学家

   等待期是成长的时间。 关系心理学家莎拉·舍维茨 (Sarah Shevitz) 解释说：“分手后，花点时间为自己努力，并从以前的关系中学习。让自己悲伤，不要过早开始一段新的关系，只是为了 掩盖痛苦的感觉...否则，如果与新的激情分开，感情就会被双重的力量所掩盖，活下去会困难得多。”

   
   

方法 2 of 3：照顾好自己

1. 1 写日记，在其中写下您的想法和感受。 写日记是一个倾诉心声的好机会。写下你的想法。不值得纠正所写的内容。只要放下让你感到沮丧的想法和感受。这将帮助您更快地恢复，并使您的感觉和情绪井然有序。
   • 你可以思考以下问题：“我们的关系出现了什么问题？”、“我是怎么知道关系结束的？”、“我现在感觉如何？”
   专家建议

   

   陈美玲

   
   
   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   陈美玲
   关系教练

   记日记作为早晨的仪式。 Renew Breakup Bootcamp 的创始人 Amy Chan 说：“这种仪式可以让你在一天的早些时候设定目标和心情，甚至在你有时间看手机并开始与周围的世界互动之前。例如，每天早上在日记中写下一天的一个目标。但与其说“我必须”，不如用“我能”或“我会做”更好。”

2. 2 培养一个兴趣爱好. 也许你喜欢画画或阅读。也许您喜欢运动或编织。与其让消极的想法从内而外摧毁你，不如把时间花在你喜欢的事情上。这将帮助您放松并专注于现在，而不是不断地回忆它。
   • 报名参加教授您喜欢的东西的课程，例如编织或绘画。如果您喜欢运动，或者加入足球或排球等运动队。
3. 3 为运动留出时间 每天。 锻炼可以帮助你处理分手后的痛苦感受。留出一些时间在早上跑步。此外，每天花 30 分钟进行运动。如果有机会，每周去几次健身俱乐部。
   • 如果您觉得自己进行体育运动有困难，请邀请朋友加入。这将使您更容易保持动力。早上也可以邀请朋友去慢跑。
4. 4 练习深呼吸技巧. 如果您感到焦虑或有压力，请开始练习深呼吸技巧以平静和放松。找一个安静、僻静的地方，在那里没有人也不会分散你的注意力。缓慢地吸气和呼气几分钟。
   • 您还可以参加可以学习如何正确进行这些练习的课程。这会让你保持冷静。
   • 通常，在瑜伽课上练习深呼吸技巧。通过缓慢的练习练习瑜伽，促进放松。
5. 5 重复积极的肯定。 积极的肯定可以帮助您积极地看待生活，即使您感到沮丧或沮丧。试着在早上睡觉后或晚上睡觉前说积极的肯定。重复让你感觉坚强的肯定。
   • 例如，您可以重复“我很好”或“我很强壮”。你也可以重复以下陈述：“我会经历这个，” - 或者：“我超越了这种情况。”
6. 6 避免可能有害的行为。 通常，分手后，一个人会经历深刻的精神痛苦。有些人处于这种状态，开始做威胁他们健康甚至生命的事情。尽量不要做任何可能损害您身心健康的事情。抵制通过吸毒或饮酒来缓解疼痛的诱惑。另外，尽量不要和前任约会，也不要将自己与他人隔离开来。通过这样做，你破坏了你的个性。
   • 如果您想以某种方式伤害自己，请联系亲戚或朋友。培养您喜欢的爱好或在日记中写下您的想法和感受。
   • 如果您有伤害自己的想法，请立即寻求帮助。
   专家建议

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭心理治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   家庭心理治疗师

   让自己不加评判地感受分手的痛苦。 家庭治疗师 Moshe Ratson 说：“你越早接受这些感觉，你就能越快摆脱痛苦。然后，聚集了力量，你将能够摆脱负罪感，理解发生的事情的意义，找到未来成长的新目标和机会。”

方法 3（共 3 个）：与他人联系

1. 1 与亲密的朋友或家人共度时光。 在您尝试从分手中恢复时，获得朋友和亲人的支持。与您的朋友保持联系。一起吃午饭或在任何你喜欢的地方消磨时间。另外，不要忘记你的家人。与他们共度美好时光。
   • 和爱你、关心你的人在一起会让你感觉更好，不那么孤独。
   • 不要将自己与他人隔离开来。甚至与一位朋友交谈也可以帮助您处理自己的感受。
2. 2 帮助有需要的人。 这样你就不会感到孤独了。给生病的朋友带食物或带生病的亲戚去医院。帮助需要帮助的朋友。
   • 您还可以通过加入为有需要的人提供帮助的慈善机构来做志愿者。
   专家建议

   “回馈社区可以帮助您更快地治愈伤口并增加自尊。”

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭心理治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   家庭心理治疗师

3. 3 开始 宠物. 宠物可以帮助您从痛苦的感觉中转移注意力。宠物是伟大的公司。此外，宠物主人会因宠物的存在而感到难以置信的舒适感。您可以从宠物店购买宠物或从动物收容所带走。
   • 如果您无法一直照顾您的宠物，您可以帮助朋友照顾他们的宠物。
   • 在购买宠物之前，您必须确保您可以为其提供适当的照顾。您将不得不留出时间和金钱来照顾您的宠物。
4. 4 咨询心理治疗师。 如果您的情绪和感觉无法控制，请不要害怕寻求专业帮助。寻找可以帮助您处理痛苦感受的专业人士。咨询学校辅导员或询问您的医生，您可以从哪里获得帮助。与您的治疗师预约并告诉他您的病情。
   • 您还可以使用在线进行课程的心理学家或心理治疗师的服务。
   • 您可以询问拜访治疗师的亲人和朋友，他们是否可以为您推荐这样的专家。你会更容易信任一个你对他的能力有信心的人。