内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：执行简单的圆形踢腿
• 方法 2 of 5：选择正确的保护支架
• 方法 3 of 5：执行侧冲姿势
• 方法 4（共 5 种）：拳击式出拳
• 方法 5 of 5：在泰拳中进行圆拳
• 提示
• 警告

如果您想在家学习武术，或者只是模仿 Chuck Norris 或 Bruce Lee，那么学习 Mawashi Geri，也称为 Circular Kick，是一个不错的起点。虽然这种打击乍一看似乎很简单，但执行上会略有不同，具体取决于您的防守位置以及对手的拦网。

脚步

方法 1 of 5：执行简单的圆形踢腿

1. 1 采取防御姿态。 如果您是惯用右手的人，请将右脚向前，左脚向后。要阻挡，请将双手握成拳头并将其抬高至耳朵水平，但不要阻挡视线。
2. 2 保持你的手臂以攻击形式举起，并准备好向后跳并挡住拳头。
3. 3 将前脚摆成一个角度，这样当你准备用右脚踢球时，它会向左看，然后将你的躯干转向你的对手，并伸出你的一只腿，用来自旋转的额外力量击中对手势头。
4. 4 如果用右脚踢球，将右手放在脸前进行防守，左臂向后拉以增加踢球的力量。
5. 5 当你扭转时完全伸直你的腿，确保你用腿的胫骨击打，因为这是一块大骨头，比脚上的小骨头更难折断。
6. 6 击球后，双手不要放下，回到起始位置，因为有反击的可能。

方法 2 of 5：选择正确的保护支架

1. 1 进入防守“侧踢”姿势以提供重击。 许多练习格斗者声称硬打击是受控战斗（3-5 分钟回合）中最好的武器，因为它们会立即对对手造成伤害。
2. 2 如果您想重击，请进入拳击姿势。 力量是泰拳和综合格斗中出拳的关键要素，在这种情况下，对对手造成的伤害，而不是出拳次数，会影响结果。如果您没有丰富的武术经验，这种姿势将是您的最佳选择，因为它可以让您在打击后有效地防御敌人。

方法 3 of 5：执行侧冲姿势

1. 1 出拳前吸气，因为在出​​拳过程中你很容易受到反击。
2. 2 找出对手防守中的弱点，利用它来发挥自己的优势。 您可以在组合后或作为反击使用 mawashi geri。
3. 3 弯曲膝盖。 你可以在俊帆截拳道学习这项技术。弯曲膝盖可以节省能量。在打击时伸直你的腿，使其更难阻挡或躲避。
4. 4 向相反方向旋转臀部（例如，如果您用右脚踢球，则将臀部向左旋转）。 没有必要遵循此规则，但值得记住。
5. 5 呼气，同时伸直你的腿，让你的脚击中目标。
6. 6 快速将脚移离目标，您会听到尖锐的声音。

方法 4（共 5 种）：拳击式出拳

1. 1 出拳前吸气，因为在出​​拳时你很容易受到反击。
2. 2 找到敌人防御中的弱点并加以利用。 您可以在组合后或作为反击使用 mawashi geri。
3. 3 稍微弯曲膝盖。 这个技巧可以在泰拳中学到：通过保持你的腿稍微弯曲，你可以获得最大的出拳力量。
4. 4 向相反方向旋转臀部（例如，如果您用右脚踢球，则将臀部向左旋转）。 没有必要遵循此规则，但值得记住。
5. 5 呼气。
6. 6 尝试用胫骨而不是脚来击打。

方法 5 of 5：在泰拳中进行圆拳

1. 1 进入正确的姿势。 首先，将你的双脚放在彼此肩宽的位置，这样一只脚在另一只脚的前面，你的脚趾成 45 度角。
   • 直立并用脚掌平衡体重。
   • 你应该均匀地分配你的体重，但在你的后腿上稍微倾斜一点。
2. 2 将重心转移到前腿上。 踢球时，首先将重心转移到前腿上，脚趾向外扭转，脚后跟朝向对手。
   • 完成此操作后，转动后腿的臀部并开始向前旋转该腿，使膝盖面向对手。
   • 在击球结束时，你击球的腿的大腿应该在支撑腿的大腿上方。大部分冲击力取决于臀部的运动。
3. 3 用你的双手。 您可以通过在出拳时向下移动右手（如果您用右脚踢）来获得更大的出拳力量。
   • 但请记住，这会让你更容易受到反击，所以试着用另一只手遮住脸和头。
4. 4 打击敌人。 击球时保持腿伸直——记住，你是用胫骨击球。
   • 还要记住：你的脚应该像棒球棒一样击打对手：从侧面，而不是直线。
   • 击中对手后，将脚沿相同的轨迹返回到原始位置。你的脚在空中停留的时间越长，你的对手就有越多的时间做出反应和反击。

提示

• 如果你是右撇子，多训练你的左腿。因此，您会下意识地训练您的右腿，从而提供平衡的攻击。如果你只有一只强壮的腿，你就太容易预测了。
• 拉伸有助于防止受伤并提高灵活性。
• 对高击和低击使用重击技术。
• 使用第二种技术进行身体冲击。

警告

• 上述技术不适用于砸板或其他物体。如果你用脚撞到板子，你会受重伤。要打破板子，您需要将脚向后拉并用脚掌击中目标。
• 保持上半身挺直。不要将头和肩膀向下或向一侧倾斜。这将允许敌人攻击未受保护的头部。
• 出拳前吸气会让你更容易受到旨在中断你呼吸的反击——这就是为什么一些练习者在出拳之前呼气，以尽量减少对胃或横膈膜的反击伤害。
• 如果你用右脚击球，一定要把你的重心转移到左脚上。如果你不这样做，你可以伸展你的膝盖或脚。支撑腿的脚应远离目标。
• 将脚趾向后拉。如果你用指尖击打，你会损坏它们。你应该用脚趾垫敲打。
• 不要完全伸直腿，否则可能会损坏腿的骨骼或组织。为防止这种情况发生，请始终保持腿部略微弯曲。
• 始终保护您的上半身，否则您的对手可能会重击您的头部。
• 除非您之前接受过武术教练的训练，否则不要在战斗中使用此拳。如果你还没有锻炼出足够的肌肉，这一拳可能比普通拳要弱，而且，它会让你容易受到对手的反击。