内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：如何为灾难做准备？
• 方法 2 of 5：如何做好心理准备？
• 方法 3 of 5：如何找到合适的藏身之处？
• 方法 4（共 5 个）：如何准备身体？
• 方法 5 of 5：如何为长期生存做准备？

人们一直期待并为可能导致世界末日的事件做好准备：核冬天、僵尸末日——对人类的任何威胁都迫使我们为生存做好准备。您也可以学习如何为世界末日做好适当的准备。

脚步

方法 1 of 5：如何为灾难做准备？

1. 1 收集必要的物品以便快速撤离。 “警报背包”是您行李中必不可少的一件，它会提前打包，当您注意到即将发生的灾难的最初迹象时就会准备就绪。有许多有用的物品清单可以随身携带，具体取决于您希望自己处于何种情况。在任何情况下，您肯定需要的东西包括：
   • 一套衣服。您需要打包适合任何天气的小重量物品。尝试在背包中装入 T 恤、短袖 T 恤和长袖 T 恤等轻便物品，而不是一堆厚重的衣服（毛衣、夹克等）。
   • 食物和烹饪用具。建议您准备好至少三天的食物，装在令人震惊的背包中。您可以使用干口粮或其他不易腐烂的食物，例如蛋白棒、花生酱或罐装蔬菜。您可能还需要简单的炊具，例如可折叠锅和餐具套装。
   • 水。打包一个可折叠的烧瓶、一个滤水器和至少三天的供水量（大约 3 升水）。一定要带上滤水器。现在您甚至可以找到管式过滤器。
   • 便携式避难所。这可以是普通的睡袋、卷起来的床垫或毯子。最好使用帐篷，但对于便携包来说可能太大太重。
   • 急救箱。打包那些您当前健康状况肯定需要的药物。将其他必需品放在药柜中，例如绷带、防腐剂和无菌纱布垫。
2. 2 装碘片。 这些药丸将帮助您的甲状腺减少受到辐射的影响。它们在发生放射性沉降时特别有用。
3. 3 明智地打包。 当你准备好你的背包时，请记住你首先必须是移动的。为您需要长时间背着这个背包行走的事实做好准备。毫无疑问，您想为任何事件做好准备，但同时，您必须能够携带自己的东西。
4. 4 尝试找出最有可能发生的事件。 有些事件比其他事件更有可能发生。您可以为火灾、洪水、核攻击或政府政变做好准备。这些是“世界末日”选项，可以摧毁你的存在之源。
   • 时刻关注世界上的天气和事件。
   • 关注您所在城市和地区的新闻频道。您可以成为第一个了解潜在威胁以及政府官员如何应对这些威胁的人。
   • 拿出一个电池供电的收音机来跟踪天气预报。电池供电的设备可以在停电时为您提供帮助。
5. 5 计划你的逃生路线。 您应该针对不同情况制定几条经过深思熟虑的逃生路线。如果其中一些选项不可用，最好有多个选项。
   • 例如，您知道如何在发生火灾时逃离您的房屋或公寓吗？
   • 紧急情况下如何出城？
   • 如果你不会开车，你怎么离开？

方法 2 of 5：如何做好心理准备？

1. 1 学会控制你的惊恐发作。 当大脑被来自肾上腺等身体系统的信号所淹没时，就会发生惊恐发作。这些攻击伴随着身体疾病，如呼吸急促、恐惧和头晕。它们可能由压力情况或过去创伤经历的记忆触发。
   • 为避免惊恐发作，请尝试戒烟和饮用含咖啡因的产品（如果发生全球性灾难，您仍然必须这样做）。
   • 努力学习控制呼吸和身体。
   • 找出究竟是什么触发了你的惊恐发作，并尝试应对这种压力。通过了解是什么让您感到恐慌，您可以做好心理准备并学会避免引发压力的因素。
2. 2 控制呼吸。 研究表明，您可以通过练习深呼吸技巧来减轻压力。要掌握深呼吸技巧，您必须能够倾听自己的身体。
   • 尝试专注于通过鼻子深呼吸和通过嘴呼气。每天继续练习，每次呼吸都会感到放松。
   • 瑜伽还可以帮助您练习健康的呼吸技巧。互联网上有许多有用的教程，可以教您基本的瑜伽技巧。有助于掌握呼吸技巧的最基本姿势是战士姿势 (Virabhadrasana) 和拜日式 (Surya-namaskara)。
3. 3 学会调整情绪。 转移或重定向情绪是故意“关闭”或抑制强烈情绪的行为。这项技能不容易培养，需要时间和练习。
   • 首先学会识别你的情绪。这似乎是一项艰巨的任务。养成写下所有强烈情绪以及此时发生的事情的习惯。像这样的日记将帮助您在情绪和情况之间建立联系。
   • 然后尝试通过有意识的努力唤起不同的情绪。例如，如果您知道某些事情导致您焦虑发作，请尝试将平静感与情况联系起来。通过这种方式练习，你最终会学会在正确的时间唤起替代感受，但这并不容易。
4. 4 了解如何让您的大脑准备好专注于生存。 你不想在灾难期间时不时地数乌鸦，是吗？这就是为什么从你的情绪和分散注意力的想法中抽象出来的技巧可以挽救你的生命。
   • 学习替代情绪可以帮助你的大脑有效地控制它们。当您发现自己处于危及生命的境地时，您的大脑会试图挽救您的生命。情绪和恐慌会影响反应时间，所以学会阻止强烈的情绪可以帮助你的大脑保护你的身体。

方法 3 of 5：如何找到合适的藏身之处？

1. 1 下到地下。 如果你害怕人类的终结或轰炸，你最好的机会可能是在地下。这可以是掩体、防空洞或其他地下掩体。许多公司专门从事此类庇护所的定制设计和建造。
2. 2 保持不显眼。 历史表明，人们在发生恐怖袭击和爆炸等灾难时会感到恐慌。如果您和您的家人想要保持安全，请考虑尽可能地隐藏并远离他人。这种生存方式通常被描述为“生活在系统之外”，因为它意味着与社会完全隔绝。
3. 3 考虑对元素的保护。 如果您不得不离开平常的生活场所，重要的是要知道在哪里可以找到躲避任何因素的庇护所。您需要了解以下内容：
   • 如果您必须经常露营，请了解您所在地区的地理位置。了解自然灾害，如景观和野生动物。
   • 能够快速搭建临时避难所。根据环境的不同，可以使用天然材料制作快速覆盖物（例如倾斜的天篷），以保护您免受自然灾害的影响。

方法 4（共 5 个）：如何准备身体？

1. 1 保持良好的身体状态。 在任何情况下，您的身体都是最重要的生存工具。您需要确保自己处于良好状态，尤其是在世界末日来临之际。吃健康的食物，如蔬菜、水果和含有健康蛋白质的食物，以保持身体健康。您还需要锻炼以保持肌肉在长距离步行和跑步时的状态。
2. 2 做有氧运动。 医生建议锻炼以保持健康。您可能需要快速奔跑或走很多路。为了最好地为此做好身体准备，请进行有氧运动。
   • 有氧运动可以帮助改善血液循环。有氧运动有很多种：快跑、慢跑、划船。
3. 3 服用必要的药物，接种疫苗。 为了保持健康，你需要不断地这样做。你不应该错过医生的检查。定期去看牙医、眼科医生和治疗师。
4. 4 学会自卫。 您永远无法提前知道自己将处于何种情况，因此您需要学习如何保护自己免受人身威胁。
   • 报名参加您所在城市的团体自卫课程。
   • 在互联网上观看专题视频。互联网上有许多视频教程，可以教您基本的自卫和训练技巧。

方法 5 of 5：如何为长期生存做准备？

1. 1 学会自给自足。 现在您可以开始经营您的家庭，这将尽可能为您提供所需的一切。这将帮助您在危急情况下生存，因为您将减少对必要资源的外部来源的依赖。
   • 家务管理意味着自己种植食物，例如蔬菜和牲畜。
   • 这还包括使用可再生能源的能力：太阳能和地热能、风能和水能。
2. 2 种植你的食物。 学习从种子中种植可食用植物，以获得长期稳定的食物来源。
   • 为此，您需要储备非杂交种子。这些包括未经基因改造的种子，可以在不干扰其遗传密码的情况下生长和生产作物。
   • 学习种植在您的农业区生长的东西。例如，玉米在岩石土壤上生长不良。研究您所在地区的土壤成分和气候条件。在互联网上，您可以找到按地区划分的植物特性和抗寒性的信息。
3. 3 学会在“体制外”生活。 现在，您可以为这样的生活准备您的国家或私人住宅。这包括：
   • 发电机。它们可以包含在房子的布局中：这些是太阳能电池板、发电机、风力涡轮机和地热能发电机。
   • 热发生器。您可以制作柴炉或储存太阳能。
   • 食物来源。您可以在现场养鸡或设置菜园。
   • 收集水。您可以安装特殊桶以防下雨或从源头收集水。
   • 回收。可以使用排水系统或干衣橱处理废物。
4. 4 学会区分可食用和不可食用的植物。 了解您所在地区的生态对生存斗争是一个巨大的优势。自然界中生长着许多药用和食用植物。找出您所在地区的哪些植物适合食用并可用作药物。
5. 5 学习经常被忽视的家庭技能是必不可少的。 最终，只有你一个人要为自己的生存负责。学习做有助于提高生活水平的事情：缝纫、烹饪和医疗。