内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：选择合适的衣服
• 第 2 部分（共 3 部分）：选择合适的鞋子
• 第 3 部分（共 3 部分）：锻炼使您的腿又长又细
• 提示
• 警告

有没有觉得腿短？它让你不安吗？我们有好消息要告诉您 - 有几种方法可以在视觉上延长它们。合适的鞋子和衣服可以让你的腿看起来又细又长。通过结合正确的服装、健康的生活方式和锻炼，您可以在视觉上立即使您的双腿看起来更长。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：选择合适的衣服

1. 1 穿让你更苗条的衣服。 合身的裤子和上衣会在视觉上拉长你的躯干，使其更苗条。如果您身材娇小，请前往小区域，在那里您可以找到适合您的衣服。
   • 宽松且不适合您的尺码的衣服会让您看起来没有吸引力，而且您的腿也不会看起来很长。
   • 如果衣服不适合你，不要买。如果这是不可避免的，或者如果你已经有对你来说太大的衣服，那么你应该把它们缝上。
   • 确保裤子的折边正确，并且面料不会聚集在腿的顶部。不要让织物聚集在脚踝附近或鞋子顶部，否则你的腿会显得更短。
2. 2 穿高腰裤和裙子。 重点是将腰带保持在腰部上方。这将在视觉上使腿看起来更长，使它们看起来从腰部开始。
   • 低腰裤在视觉上拉长了躯干，但也缩短了腿，所以你应该避免这种剪裁的衣服。
3. 3 避免长而宽松的上衣。 加长的上衣会在视觉上使你的躯干更长，你的腿更短。将上衣与低腰裤搭配起来，会营造出大长腿的错觉。
4. 4 穿短款夹克和上衣。 毛衣、上衣、在臀部上方腰部某处结束的夹克会让你的躯干更短，腿更长，尤其是搭配高腰裤时。
5. 5 穿紧身牛仔裤。 许多专家建议穿紧身牛仔裤或紧身直筒裤，尤其是颜色较深的裤子。这会让你的腿看起来更长。
   • 紧身牛仔裤搭配同色系高跟鞋，比如黑色长裤和黑色高跟踝靴，看起来特别有效。
6. 6 搭配阔腿裤和高跟鞋。 如果您穿着高跟鞋，请确保裤子的下摆在后面接触地板并接触您的脚。如果裤子太长，腿会显得更短，所以把衣服带到车间或必要时自己缝制。
   • 阔腿裤与裙子的效果相同，因为它们隐藏了你的腿的起点。
   • 想要大长腿效果最大化，选择高腰阔腿裤！
   • 想要复古造型，选择阔腿裤。
7. 7 穿裙子和裙子。 连衣裙和裙子隐藏你的腿开始的地方，有助于营造出修长的错觉。 A字裙和铅笔裙都是不错的选择。你的腰部越高，你的腿就会显得越长。
   • 高腰短裙是视觉上拉长腿部的绝佳选择。
8. 8 注意下摆。 不要穿小腿长度的连衣裙、裙子和裤子，因为它们是腿部最丰满的部分。如果下摆在小腿肌肉附近结束，腿会显得又粗又短。
   • 此外，尽量不要穿下摆平的衣服，因为它们明显地切割了腿的线条，在视觉上缩短了腿。不对称的下摆使长度错觉的过渡变得平滑。
9. 9 争取一个干净的轮廓。 线条越清晰，你看起来就越苗条。避免有图案的底部，因为这会让你的躯干显得过于矮胖和短小。
   • 你应该避免穿有袖口、褶皱和大口袋的裤子和裙子。
   • 另外，避免带有后袋的衣服，这样在视觉上会使底部看起来更大，腿更短。
   • 带有横条纹和图案的牛仔裤可以剪断腿部线条，在视觉上缩短腿部。
10. 10 寻找带有垂直图案的牛仔裤。 带有垂直图案或条纹的牛仔裤会让你的腿显得更长。
    • 带有竖条纹的裤子会很好看。
11. 11 穿朴素的衣服。 上衣和下衣采用相同的配色方案会让你的躯干看起来更苗条，腿看起来更长。为获得最佳效果，请选择深色衣服。纯色服装最流行的颜色是黑色。

第 2 部分（共 3 部分）：选择合适的鞋子

1. 1 穿高跟鞋。 高跟鞋是视觉上拉长双腿的最快方式。即使是低跟也能很好地工作，所以你不必马上穿上细高跟。
   • 这个想法是穿适合你的高跟鞋。毕竟，如果你不能走路，即使你的腿看起来很长，你也不会看起来自信和性感！
2. 2 找到合适的鞋子。 无论您是穿裙子、裙子还是裤子，请始终选择与您的衣服颜色相匹配的鞋子。通过创建一条连续的线，这将使您的腿看起来更长。
   • 如果您穿着肉色丝袜，请选择与您肤色相匹配的鞋子。
   • 穿蓝色牛仔裤时，穿肉色高跟鞋。
   • 如果您穿着紧身黑色牛仔裤或黑色紧身裤，请选择黑色高跟鞋或及踝靴。
3. 3 通过您的颜色选择获得创意。 想要达到显长效果，腿的颜色和鞋子的颜色完全没有必要重合。搭上同色系的鞋子就可以达到想要的效果了。这种选择特别适合深色。
   • 例如，您可以穿一双深色靴子，棕色或海军蓝（总是尖头）搭配黑色紧身牛仔裤。但是，在这种情况下，请确保鞋子与您的衣服相匹配！
4. 4 避免穿有踝带的鞋子。 肩带会打断你腿的长线，从视觉上缩短它们。穿带踝带的鞋子应该搭配短裤或迷你裙，在视觉上拉长你的腿。
   • 您也可以穿紧身牛仔裤搭配踝带鞋，但必须将带子隐藏在下面。
5. 5 穿尖头鞋。 圆头和方头在视觉上会让你的腿变短，而尖头则有助于拉长腿。腿越张开越好。
   • 尖头鞋会在视觉上让你的腿看起来更长，但要注意长度。你不想看起来像个小丑！
6. 6 穿露趾鞋。 鞋子的上部从脚踝到脚趾覆盖了你的脚。只盖住你的脚趾（甚至可能露出其中一些）的敞开式上衣会在视觉上让你的腿看起来更长。
   • 避免穿平底鞋或封闭式高跟鞋，因为它们会缩短你的脚。唯一的例外可能是与您的裤子/紧身裤颜色相同的踝靴。最重要的是确保在鞋子和裤子之间看不到任何皮肤。
7. 7 穿脚踝处有 V 领的鞋子。 穿靴子时，与裙子和连衣裙的下摆原理相同：不对称或 V 领在皮革和织物之间创造更平滑的过渡，使您的腿更长。
8. 8 试试高筒靴。 一些造型师建议穿紧身皮靴，无论是高的还是低的。这两种选择都会让你的腿看起来更长。这个想法是确保靴子很好地贴合你的腿，并与你的裤子或紧身裤的颜色相匹配。
   • 穿裙子或连衣裙时，衣服的下摆应放在靴子的顶部，从而形成连续的躯干线条。

第 3 部分（共 3 部分）：锻炼使您的腿又长又细

1. 1 确定您所需的负载。 专家表示，成年人和健康人每周至少需要 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动。此外，您应该每周进行两次力量训练。
   • 适度运动的例子包括快走、游泳或做家务，例如修剪草坪。剧烈运动包括跑步和跳舞（如尊巴舞）。
   • 力量训练包括举重或攀岩。
   • 请注意，您可以结合适度和剧烈的锻炼，例如步行和跑步元素。
2. 2 将每天至少锻炼 30 分钟作为目标。 您可能需要超过 30 分钟才能减肥。如果您想减肥，一些专家建议每周锻炼 300 分钟。
   • 舞者以修长的腿而闻名。如果您在每周的训练计划中包括舞蹈团的那一天，您也可以获得相同的结果。
3. 3 注意你的姿势。 记住在所有练习中保持背部挺直。站立时，你的肩膀应该向后拉并下降（不要弯腰），你的腹肌紧张，你的胃被拉入，你的下巴与地板平行。
   • 如果你是四肢着地，你的手掌应该放在肩膀正下方的地板上，你的臀部应该在膝盖正上方的位置。向下看时，手和手腕之间的褶皱应处于与垫子平行的水平位置。另外，收腹，双肩展开，颈部前伸，下巴微上提。
4. 4 双腿向一侧摆动。 这项运动有助于保持姿势、平衡，并加强大腿、小腿和脚踝的内外肌肉。您可以增加脚踝的重量，使锻炼更加困难：
   • 站起来，双脚并拢，双手放在臀部。稍微弯曲膝盖。
   • 稍微放松左膝，收缩腹部肌肉，然后将右腿尽可能向一侧抬高，然后将腿放下直到接触地板。
   • 将右腿抬起两次，然后再将其放置到位。
   • 将重心转移到右腿上并做两次举重，然后换回左腿。
   • 继续交替双腿，直到每条腿完成 20 次。
5. 5 进入弓箭手的姿势并拉伸扩张器而不是弓弦。 这项运动有助于保持平衡并增强臀部和臀部的力量：
   • 双脚分开与肩同宽站立，双臂在肩前伸直。
   • 左腿向前迈出一大步，同时将双膝弯曲成 90 度角进行弓步。
   • 确保你的膝盖正好在你的脚踝上方。膝盖应该正好挂在脚趾上。
   • 用左脚的脚后跟（慢跑脚）推起返回起始位置，然后旋转躯干和脚趾，就像要下蹲一样。同时，用扩展器向后伸出右手，就像用箭头拉弓弦一样。
   • 用双脚跟推动，将左腿恢复到原来的位置，并将手臂伸到你面前。
   • 在一条腿上重复 20 次弓步，然后在另一条腿上重复。
6. 6 用弯曲的膝盖摆动腿。 这将有助于加强您的臀部、腿筋以及大腿内侧和外侧。练习时不要忘记收紧腹部肌肉，降低肩膀（尽可能远离耳朵），伸展颈部并稍微收紧下巴：
   • 起始姿势是躺在地板上，双手放在尾骨下方，肘部放在地板上。为了保护您的手腕，您需要确保折叠与瑜伽垫的前边缘平行（即水平）。用垫子保护膝盖。
   • 向后伸展左腿，将左膝和左脚交叉在右胫骨上。
   • 保持这个角度，将左膝推向一侧——同时向后和向上移动一点；然后将其降低到右胫骨上方的原始位置，但不要让它接触到右腿或地板。
   • 每边做20次。
7. 7 寻找其他腿部练习。 本文仅介绍一些腿部练习。还有许多其他运动也可以帮助塑造你的腿：俯卧撑、抬腿、深蹲、弓步和仰卧起坐。
8. 8 不要忘记 加热和冷却. 训练前后的热身和放松可以提高运动质量，也有助于防止受伤。
   • 热身的本质是，在那之后你会更容易地锻炼到特定的肌肉群。进行几分钟的有氧运动（如步行）或去跑步。
   • 锻炼后留出 10-15 分钟进行有氧运动和伸展运动。例如，在跑步结束时，您可以安全地步行几分钟，然后继续进行伸展运动。

提示

• 如果你穿同色系的上衣和下装（通常是黑色），你会看起来更苗条更高，而且你的腿在视觉上会变得更长！
• 专家建议从头到脚创建一条连续的线，以使躯干尽可能长。选择服装时请记住这一点。
• 如果你想在视觉上拉长你的腿，黑色紧身裤和丝袜是你衣橱里的必备品。不妨搭配黑色鞋子、黑色迷你裙和不对称下摆的连衣裙。
• 选择牛仔裤时，应优先选择较深的颜色，因为这会在视觉上使您的腿更纤细更长。
• 在你的脚上涂一些自晒黑保湿剂，让它们看起来更苗条和更长。
• 除了选择合适的衣服和锻炼之外，还要吃健康的食物（精益蛋白质、全谷物、简单碳水化合物和健康脂肪）并喝足够的水，以保持双腿苗条和健康。
• 短裤也能让你的腿看起来更长。最重要的是确保它们适合您，不要压在您的臀部和腰部。强调臀部的高腰弹力短裤是最佳选择。

警告

• 最重要的是不要为你的腿短而烦恼。你可能永远不会成为超模，但你可以内外兼修，美丽而独特。
• 避免与您的腿形成鲜明对比的鞋子，因为它们会切割躯干线条并在视觉上缩短您的腿。
• 整体纤细有助于您的双腿看起来更纤细更长。然而，减肥时要小心，因为这应该只由那些有多余体重问题的人来做。避免严格饮食和暴饮暴食，因为这会导致严重的健康问题，包括过早死亡。
• 长发可以在视觉上让娇小的女性看起来更小。对于身材矮小的女孩来说，最好留短发或中长发，这样会显得她们高一点。