如何恢复呼吸

内容

脚步
方法 1 of 4：进行呼吸练习
方法 2 of 4：改变生活方式
方法 3 of 4：处理呼吸困难
方法 4 of 4：何时去看医生
提示
警告

感觉上气不接下气既可怕又紧张。为了解决这个问题，做呼吸练习——深呼吸，冷静下来，恢复自然呼吸。此外，改变您的生活方式以改善呼吸。如果您感到呼吸急促，请尝试改变您的位置以使呼吸更轻松。但是，如果您有间歇性呼吸困难、焦虑症或惊恐发作，您应该去看医生。

脚步

方法 1 of 4：进行呼吸练习

1 为了更深地吸气，用你的胃（腹式或横膈膜呼吸）来做。 以舒适的姿势躺下，然后将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部。用手感觉腹部向上抬起。然后通过嘴慢慢呼气，用管子将嘴唇拉出。
- 重复5-10次。
- 在此练习中，胸部的手臂应保持不动。只是肚子涨了。
- 每天重复这个练习 2-3 次，你的呼吸就会得到改善。
- 一旦你掌握了这个练习，你就可以坐着做。随着时间的推移，你将能够在站立时做到这一点。
2 练习数呼吸让你平静下来。 如果你自己数数，你可以减缓快速呼吸：当你呼气时，屏住呼吸，呼气。吸气，慢慢地给自己数到五，然后屏住呼吸，再次数到五。然后呼气，慢慢数到 5。重复 5 次，使呼吸进入自然节奏。
- 你可以用不同的方法来数，这是正常的。例如，如果您愿意，您可以不数到五，而是数到三。做你认为合适的事。
3 通过鼻孔交替呼吸以应对压力。 用手指捏住一个鼻孔。然后通过自由鼻孔慢慢吸气，直到肺部充满。屏住呼吸 1 秒钟，然后捏住那个鼻孔并通过另一个慢慢呼气。现在通过它吸气，捏住它，然后通过第一个鼻孔呼气。
- 继续交替呼吸3-5分钟，恢复自然呼吸。
4 使用4-7-8呼吸法放松。 坐下，挺直背部，然后将舌尖压在上颚。你的舌头应该一直保持在这个位置。通过嘴巴呼出空气以清洁肺部。捂住嘴，现在开始用鼻子吸气，在头脑中数到 4。然后屏住呼吸，数到 7。在数到 8 时，呼气，同时发出吹口哨的声音。
- 完成 4-7-8 呼吸循环以平静和放松。
5 慢慢地吸气，然后呼气，同时发出声音以减缓呼吸。 通过你的鼻子慢慢吸气，直到你的肺充满。然后，一边用嘴呼气，一边发出低沉的嗡嗡声。继续哼唱直到你的肺排空。它可以帮助您放慢呼吸并放松。
- 做几次这样的呼吸，这样你的呼吸就会变慢并变得均匀。
- 如果您愿意，可以在呼气时念诵咒语 Om。

方法 2 of 4：改变生活方式

1 抓住背直呼吸更顺畅。 弯腰时，肺部受压，气道受阻，呼吸困难。坐着和站着的时候都要挺直背部。另外，将肩膀向后抬起并抬起下巴。这将帮助您更自由地呼吸。
- 照照镜子以确保您的姿势正确。练习站直或坐直，直到感觉舒服为止。
2 如果您发现睡眠时呼吸困难，请抬高您的床头板。 您可能会发现躺下时呼吸困难，尤其是在晚上。如果发生这种情况，请使用枕头或以其他方式抬高您的上半身。这将减轻您肺部的压力，让您在睡觉时呼吸得更好。
- 您也可以尝试在枕头下放一条折叠的毯子。
3 限制接触空气污染物和其他刺激物。 被污染的空气对肺和呼吸道有害，使呼吸困难。尽管您无法将自己与大气污染物完全隔离，但您可以减少在这些地方的存在。以下是避免暴露在污染空气中的一些提示：
- 尽可能避免外部污染物；
- 提防过敏原；
- 不要使用香水或古龙水；
- 放弃空气清新剂；
- 选择无味的个人护理产品和清洁剂；
- 不要点蜡烛和香；
- 经常对房子进行湿式清洁，以防止灰尘和霉菌的堆积；
- 当有人吸烟时要靠边，以避免吸二手烟。
4 吃低过敏性饮食以消除肠漏。 吃不合适的食物会导致肠道出现微小的孔洞，让细菌和食物颗粒渗入它们不该渗入的地方。结果，身体开始发炎和疼痛，身体正试图摆脱“入侵者”。炎症会导致呼吸问题和过敏。吃低过敏性饮食以改善肠道健康。
- 3-4 周内避免常见食物过敏原，如牛奶、麸质、鸡蛋、大豆、糖、坚果和咖啡因。一旦您开始感觉好转，请一次重新引入一种食物，看看它们是否对您造成伤害。停止食用导致症状复发的食物。
5 使用空气过滤器来改善室内空气质量。 不幸的是，您家中的空气可能充满污染物。它们会刺激您的肺部并使呼吸困难。幸运的是，室内空气过滤器有助于去除这些污染物，让您呼吸更轻松。使用 HEPA 过滤器（用于精细空气净化）来改善您家中的空气质量。
- 在空调中安装 HEPA 过滤器。或者，可以使用带空气过滤器的风扇来改善空气质量。
选项： 室内植物还能净化空气。用您最喜欢的植物装饰您的家，以保持家中的空气清洁。
6 每天锻炼 30 分钟，以改善呼吸道健康。 运动后您可能会呼吸急促。定期锻炼将帮助您改善健康状况并更轻松地呼吸。每周至少进行 5-6 次 30 分钟的中等强度有氧运动，以保持健康。这里有一些练习可以尝试：
- 快走；
- 跑步;
- 在椭圆机上锻炼；
- 骑自行车;
- 游泳;
- 参加舞蹈课；
- 加入一个活跃的运动队。
7 如果你吸烟，请戒烟. 您可能知道吸烟对呼吸系统有负面影响。如果您知道吸烟的危害，但仍在努力戒烟，请与您的医生讨论使用戒烟辅助工具。这将照顾您的呼吸系统健康。
- 例如，您的医生可能会开贴剂、口香糖或处方药来帮助您应对吸烟的冲动。他们还可以为您提供有关在何处进行团体治疗以帮助您戒烟的提示。

方法 3 of 4：处理呼吸困难

1 坐下并向前弯曲，肘部放在膝盖上。 坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后将胸部稍微向前倾。弯曲手臂，将肘部放在膝盖上。尽可能放松你的脖子和肩膀。保持这个姿势直到呼吸恢复正常。
- 您应该会在 2-3 分钟内感觉好些。
选项： 双手放在面前，坐回桌边。稍微前倾，将头低入双手。放松你的肩膀和脖子。
2 喝一些热的东西来放松你的呼吸道。 温暖的液体自然地放松呼吸道和稀薄的粘液。呼吸困难时，小口喝温热的液体。这将帮助您更自由地呼吸。
- 例如，您可以喝温茶或水。
3 将你的下背部靠在墙上，稍微向前倾，然后放松。 背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。稍微前倾，双手放在臀部。放松你的肩膀和手臂，然后专注于你的呼吸。保持这个姿势直到呼吸恢复正常。
- 2-3 分钟后，您的呼吸会变得更轻松。
4 当因劳累或焦虑导致呼吸困难时，用管子用嘴唇呼吸。 这应该有助于使呼吸正常化。捏住嘴唇，然后开始通过鼻子慢慢吸气，在心里数到 2。像要吹口哨一样卷起嘴唇，然后慢慢吐气数到 4。重复直到呼吸正常。
- 通过杯状嘴唇呼气 2-3 分钟，您应该会感觉更好。如果这不起作用，您可能需要尝试其他呼吸练习或打电话给您的医生。
- 在您的日常生活中加入噘嘴呼吸，以帮助管理慢性呼吸问题。每天这样做 4-5 次，每次 1-2 分钟，以帮助您更轻松地呼吸。
5 侧睡，膝盖之间夹一个枕头。 睡觉时您可能会感到气短，尤其是在您生病或打鼾时。为了帮助您更轻松地呼吸，请侧睡。用头下的枕头来抬高上半身，在双腿之间放一个枕头来对齐脊椎。
- 如果您在睡觉时辗转反侧，请使用毯子或枕头，以免翻身到其他位置时不舒服。
选项： 如果你喜欢仰睡，试着抬起你的头和膝盖。将两个枕头放在头下以抬起上半身。然后在你的膝盖下放两个枕头来抬起它们并拉直你的脊椎。

方法 4 of 4：何时去看医生

1 如果您发现呼吸困难，请立即就医。 尽量不要担心，但请记住，呼吸急促可能是危及生命的症状。如果您空气不足，请叫救护车或让人开车送您到最近的急诊室。将为您提供急救，您将更容易呼吸。
- 如果空气不足，不要试图自己开车去急诊室。问问你周围的人。
2 如果您经常呼吸困难，请去看医生。 您可能不必担心太多，但可能是某些严重的事情导致了您的呼吸问题。您可能患有导致呼吸问题的疾病。医生将能够做出准确的诊断并开出适当的治疗方案。
- 例如，您可能患有需要吸入类固醇治疗的哮喘。您可能患有慢性阻塞性肺病 (COPD)。
- 告诉您的医生任何其他症状以及您出现这些症状的时间。
3 咨询治疗师以帮助您控制焦虑症或惊恐发作。 慢性焦虑和恐慌症会导致呼吸困难。如果是这样，请咨询可以教您如何应对焦虑或惊恐发作的治疗师。它将帮助您改变您的想法和行为，从而改善您的呼吸。
- 如需推荐，请联系您的医生或在线寻找心理治疗师。 # * 不幸的是，俄罗斯（与大多数独联体国家一样）的强制性医疗保险不包括心理治疗师的服务。然而，在一些城市设有向民众提供免费心理援助的中心，并雇用了高素质的专家。如果您的雇主或您自己支付了覆盖范围最广的自愿健康保险 (VHI)，则它可能还包括心理治疗。与您的保险公司联系，了解您的保单是否涵盖此类服务，以及 VHI 工作的专家可以提供建议的范围和内容。
- 如果您每天都感到焦虑或惊恐发作，您的医生或治疗师可能会开一些药物来帮助您控制病情。它可以帮助您应对呼吸困难。
4 如果您出现睡眠呼吸暂停症状，请咨询您的医生。 当睡眠期间肺通气中断一段时间时，这种情况称为睡眠呼吸暂停。如果不及时治疗，这种情况可能会危及生命。幸运的是，您的医生可以开出让您使用 CPAP 呼吸机来维持恒定气道正压并在夜间呼吸的处方。如果您出现以下任何症状，请去看医生：
- 醒来时口干；
- 响亮的鼾声；
- 睡眠时呼吸抽搐；
- 早上头痛；
- 入睡困难；
- 很累;
- 注意力不集中；
- 易怒。