如何从背部受伤中恢复

内容

脚步
方法 1 of 2：改变生活方式
方法 2（共 2 个）：医疗援助
提示
警告

如果您的背部因任何原因受伤，恢复可能是一个非常困难和艰苦的过程。但是，如果您做出适当的生活方式改变、花足够的时间休息并接受适当的医疗护理，您将提供完全康复所需的一切。如果疼痛持续或受伤后您的病情没有很快好转，您应该去看医生，他会做出准确的诊断并开出适当的治疗方案。

脚步

方法 1 of 2：改变生活方式

1 评估受到的损害。 如果您的背部有跳动的疼痛，这可能是具有挑战性的，这可能来自背部的任何地方；然而，任何损害都有其重点。用手指轻轻感受你的背部：从下背部开始，慢慢向上移动。您可能需要这方面的帮助，因为您背部的某些区域难以触及。
- 评估疼痛的类型——它可以是钝痛的、尖锐的、刺痛的、灼痛的，或者换句话说。跟踪受伤后几天的感觉，看看疼痛是如何进展的。
- 用 10 分来评价您的疼痛，10 分是您经历过的最严重的疼痛。几天后，重新评估疼痛的严重程度。您可以每 3-4 天重复一次此评估，以查看您的病情是否有所改善。研究表明，这种方法有助于跟踪您的疼痛。
- 如果您最终需要去看医生，有关疼痛类型及其随时间变化（减轻或恶化）的信息将非常有助于诊断和计划治疗。
2 注意应立即就医的危急体征。 如果您疼痛到无法行走或几乎感觉不到双腿，请请人带您去医院。不要试图自己去那里：如果您的病情恶化，您可能处于危险的境地。以下症状也可能需要立即就医：
- 骨盆和下背部以及周围区域麻木。
- 单腿或双腿射痛。
- 尝试起床时感到虚弱或不稳定；当您只是站立或试图弯腰时，您的腿会不由自主地让位。
- 肠道或膀胱控制问题。
3 得到充足的休息。 如果伤势没有严重到需要立即就医的程度，请呆在家里，看看您的背痛是否有所改善。最初几天可以在床上度过，直到您的病情好转。观看视频或电视，阅读一些不错的新书，并尝试分散自己的注意力。但是，不要在床上呆太久，因为这会降低背部的活动能力，从而减慢愈合过程。
- 请记住，受伤后立即休息是有益的，而过度使用太久会减慢恢复速度。最好将自己限制在最初的 24 小时内。如果可能，请尝试起床，至少每小时起床几分钟。适度活动将加速恢复。
4 避免重负荷。 您应该小心不要做任何可能使您的疼痛加剧并使您的病情恶化的事情，尤其是在受伤后的最初几天。如有必要，请病假，并在工作场所受伤时给予补偿。如果您几天不能下班，请让管理层减轻您的职责，直到您康复（例如，如果您以前的职责与举重或其他体力工作有关，则暂时将您调到办公室工作）......
- 在恢复期间，如果这会导致您的背痛恶化，请尽量不要长时间站立或坐在同一位置。
- 还要避免运动或体力活动，这会加重背部损伤。与您的医生讨论何时以及如何在不损害健康的情况下恢复正常活动。
5 应用冷敷和/或热敷。 如果您在恢复期间感到剧烈疼痛，请尝试使用冰或热来缓解疼痛。冰可以帮助缓解炎症，并且在事故发生后立即有效（对于严重损坏）。受伤后的前三天不应进行热敷，因为在此期间它们会增加炎症。然而，在前三天之后，热量有助于缓解肌肉痉挛，缓解韧带和肌肉的紧张。
- 拿一个冷敷布、冰袋，甚至一袋冷冻蔬菜，用毛巾包起来，放在痛处 15 到 20 分钟。之后，在进行下一次冷敷之前，让皮肤升温至正常温度。切勿直接将冰敷在身体上。
- 如果您在受伤三天后仍然疼痛，或者您有慢性背痛，您可以通过热敷来缓解。为此，请使用简单或催化加热垫或塑料瓶温水。在这种情况下，不要将敷料直接敷在身体上 - 用薄毛巾或 T 恤包起来以保护您的皮肤。
6 注意疼痛的持续时间。 背痛可以是急性的或慢性的。几天后急性疼痛会消失，但它可以是间歇性的，即重新出现然后再次消失。症状可能非常严重，可能需要四到六周才能愈合。慢性疼痛更持久，持续 3-6 个月，有时更长。
- 请注意，如果疼痛持续存在，您迟早必须去看医生。医学研究表明，及时的医疗护理通常可以预防创伤后的并发症，因此最初的急性和短期疼痛会变成慢性（长期）。
7 利用物理疗法和/或按摩。 物理治疗和/或按摩将加速恢复并减轻疼痛，特别是如果受伤与背部肌肉损伤有关。如果您在工作场所受伤，您可能会获得此类治疗的报酬。
8 看脊椎按摩师或整骨医生。 有时“调整”脊柱有助于伤病恢复。如果疼痛持续存在，请尝试向脊椎按摩师或整骨医生寻求帮助。
9 提高睡眠质量。 如果您正在经历持续的背痛，则可能值得购买新床垫（尤其是旧床垫不舒服时）。另一种选择是睡觉时在双腿之间放一个枕头。对于一些背部受伤，这有助于减轻睡眠时脊柱的压力，从而减轻疼痛。
10 注意你的姿势和你如何起床。 当您起床并开始日常活动时，请注意您的姿势。坐着时保持背部挺直，经常休息，每 30-60 分钟起身走一走。早上起床正确。首先，仰卧并弯曲膝盖，使双脚留在床上。然后滚到你身边，慢慢地把你的腿从床上摆动起来。在这个位置，一只手放在床上，慢慢起身坐下。这样做时，请用脚帮助自己。如果您正在捡起一个巨大的物体，请尝试将其始终靠近您的身体。
11 不要试图加快速度。 从背痛中恢复时，您需要缓慢而渐进地采取行动——换句话说，不要急于回去工作或从事可能会加重病情的活动。与您的医生、物理治疗师或其他专业人士讨论如何恢复工作和日常生活。
12 考虑在工作中获得报酬。 如果您在工作中背部受伤，您可能有权获得赔偿，包括误工时间并帮助支付治疗、药物和理疗课程的费用。这将大大降低治疗成本。

方法 2（共 2 个）：医疗援助

1 服用非处方止痛药。 如果损伤不太严重，对乙酰氨基酚（泰诺）和布洛芬（Advil）有助于缓解疼痛和炎症。这两种药物都可以在药店柜台买到。请遵循随附的使用说明。
- Robaxacet 还有助于缓解疼痛并放松肌肉。如果您的背痛是由拉伤或其他肌肉损伤引起的，这种药物可以帮助缓解疼痛并加速愈合。
2 请您的医生为您开出合适的止痛药。 如果您正在经历严重的背痛，您可能需要更强的止痛药。有趣的事实：根据医学研究，在背部受伤后的第一阶段减轻疼痛是有助于快速康复的关键因素之一。这是因为慢性疼痛在中枢神经系统中变得神经性，随着时间的推移，它变得更加难以摆脱。
- 更有效的止痛药包括萘普生和泰诺 3（泰诺含可待因）等药物。
3 注入。 对于一些背部受伤，注射某种药物（通常是一种缓解炎症和疼痛的皮质类固醇）会有所帮助。如果您有兴趣，请与您的医生讨论这个问题，或就所谓的“增生疗法”（这是皮质类固醇注射的“天然等效物”）咨询自然疗法。
4 考虑植入和/或手术。 对于急性背痛，作为最后的手段，您的外科医生可能会植入一种装置来刺激您的脊髓从而缓解疼痛，或者如果您的脊柱严重受伤，则可能会进行手术。请记住，这两种方法都是最后的手段，只有在患者的病情没有因药物、治疗和生活方式改变而改善时才考虑使用。
5 请记住，抑郁症通常伴随着背痛。 超过 50% 的慢性背痛患者会出现暂时性或永久性抑郁症，这通常与受伤相关的残疾或残疾有关。如果您觉得自己患有（或可能发展）抑郁症，请与您的医生讨论适当的治疗方法和药物。
6 背痛的发生有多种原因。 了解使治疗尽可能有效的具体原因非常重要。背痛最常见的原因包括：
- 工作时不正确的姿势，当您需要长时间站立或保持固定姿势时。
- 肌肉损伤导致肌肉痉挛。
- 退行性椎间盘疾病。
- 椎间盘突出。
- 椎管狭窄，其中椎管（脊髓的容器）随着时间的推移而变窄。
- 其他更罕见的疾病和损伤，例如肿瘤、骨折或脊柱感染。