作者:
Carl Weaver
创建日期:
25 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你有没有发现自己和一个总能在某种情况下找到好东西的人在一起？如果你自己想变得更加乐观，你可以采取一些小步骤来让你的前景发生很大的变化。通过认识并重新思考您可能对自己产生的消极想法，您将建立积极的心态。这种对世界的积极看法可以提高你处理痛苦和消极情况的能力。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：改变您的心态
1 重复积极的肯定。 记住你爱和尊重自己的每一天。随着时间的推移，由于这些自我肯定和积极的陈述，你会对自己产生更积极的态度，这将帮助你获得灵感。通过克服任何消极的想法，自我肯定还可以使您更加富有同情心和关心自己。以下是一些积极肯定的例子： - 我今天可以做任何事情。
- 我有力量克服这种糟糕的情况并扭转局面。
- 我是一个坚强而足智多谋的人，我可以继续前进。
2 写下你的积极特质。 使用积极的肯定来列出你看重的品质。问问自己你最喜欢自己的哪一点，并写下这些特质。此外，您可以添加您引以为豪的技能和成就。例如，您可以写“足智多谋”、“有能力”或“已毕业”。 - 用你的清单来提醒自己你所有的积极品质。您可以每天重读它们，以便对自己的积极想法在您的脑海中根深蒂固。
3 做你爱做的。 如果你不喜欢你正在做的事情，很容易陷入消极思维的陷阱。你可能会被工作或个人生活压得喘不过气来。每天留出时间做让你快乐的事情。它甚至可以是简单的事情，比如与朋友喝咖啡休息一下，或者在漫长的一天结束时在温暖的泡泡浴中泡 30 分钟。 - 研究表明，让你微笑的爱好甚至可以缓解疼痛。
4 认识到自信和感恩的重要性。 建立自信和增加自尊可以被认为是一种积极思考自己的形式。研究表明，感恩的感觉可以给你带来幸福感，提升你的自尊。感恩还能培养对他人的积极情绪，并会提醒你生活中所有积极的方面。 - 感激之情也与更高水平的同理心有关，这将帮助您与他人建立更多联系。
第 2 部分（共 2 部分）：养成积极的生活方式
1 练习正念冥想。 与其通过冥想来清理你的头脑，不如专注于全神贯注于当下并充分意识到你的经历。找一个安静、舒适的地方，花一些时间专注于你的想法。它会让你的头脑更加敏锐，让你感觉准备好了，两者都会帮助你保持积极的态度。告诉你的心要冷静，不要做任何事情，只想每一刻。 - 研究表明，正念可以降低压力水平。它通过减少与压力相关的焦虑、不良情绪和低能量水平来促进积极思考。
2 练习深呼吸。 开始专注于你的呼吸。当你吸气和呼气时，注意你的身体和情绪感受。专注于你周围发生的事情。当你尽可能多地吸气时，用你的感官来记录你在房间或空间中看到、听到和感觉到的东西。您的身体是否疲倦、放松或紧张？注意你的想法和感受。 - 深呼吸是重新考虑吸收了你大部分想法并影响你一整天感受的好方法。
3 进入认知行为疗法 (CBT)。 考虑与 CBT 治疗师合作。这种疗法将帮助您改变当前的思维方式。由于想法会极大地影响您的世界观，因此您应该开始将消极的想法转变为积极的想法。要做到这一点，你首先需要学会意识到你的想法。当你发现自己有消极的想法时，停下来，把它改写成积极的想法。例如，如果你被困在公交车站，无法等你想要的公交车，感恩地利用这段时间放松一下，或者与也在等公交车的人交谈。 - 有时将这些想法写下来有助于重新思考和重新表述它们。例如，你可能会写一个消极的想法（例如，你不喜欢在雨中开车）对积极的事情（这是一个在雨天进行更多练习的机会）。
4 写下你的目标。 对生活抱有积极态度的一部分是对未来的希望。设定目标是专注于未来的好方法。另外，当你达到你的目标时，你的自尊会显着增加。为了增加成功实现目标的机会，请确保它们： - 写在纸上（研究表明，记录的目标更详细，更有可能实现）
- 详细的
- 实际的
- 使用时间表或截止日期创建
- 以积极的方式制定
5 现实的期望。 始终保持积极的态度，是的，这个想法可能看起来很棒，但您仍然需要对自己保持现实和诚实。在你的生活中，有时你会感觉不积极。事实上，有时可能会出现一些让您感到悲伤或生气的情况。然而，你可以用你积极的人生观来帮助自己处理不愉快的情绪，获得一种接受和希望的感觉。 - 例如，如果你只是失去了一个心爱的人，当然，你会难过和不安。但是你仍然可以用积极的思维来提醒自己你有一些值得珍视的东西，比如和你心爱的宠物共度时光。你也可以用乐观的态度提醒自己，这些困难时期都会过去。
